4 dėmesingumo tipai ir jų ypatybės

„Mindfulness“ arba „Mindfulness“ yra senovės praktika, pastaraisiais metais išpopuliarėjusi Vakaruose, daugiausia dėl naudos, kurią ji teikia žmonių emocinei sveikatai ir jų darbui tiek darbo, tiek švietimo ar sporto aplinkoje.

Šiuo metu „Mindfulness“ naudojamas skirtingiems tikslams ir, nors tai daugiau gyvenimo filosofija, elgesio mokslo profesionalai ją naudojo. pritaikyta šiai disciplinai, kad padėtų žmonėms valdyti kai kurias jų gyvenime kylančias problemines situacijas, tokias kaip stresas, depresija ar nerimas.

Tačiau, kaip pamatysime, yra ne tik vienas būdas tai praktikuoti, bet ir keli: Todėl mes kalbame apie dėmesingumo tipus ir ne tik Mindfulness.

• Jei norite sužinoti daugiau apie „Mindfulness“, galite apsilankyti šiame straipsnyje: "Kas yra „Mindfulness“? 7 atsakymai į jūsų klausimus”

Dėmesingumo poreikis šiandien

Ir tai yra taip greitai, kaip šis, kuriame naujosios technologijos įnirtingai žengia į priekį, dėmesingumas tampa toks pat būtinas, kaip ir oras, kuriuo kvėpuojame. Daugelis žmonių gyvena autopilotu, patiria stresą, nerimauja ir net nežino, kas jie yra. Jie gyvena toli nuo dabarties, toli nuo savęs. Tavo protas nuolat šokinėja, sklaidydamas mintis ir emocijas.

Yra daugybė asmenų, kuriems kyla rimtų sunkumų užmegzti ryšį su savimi, nes jie gyvena panirę į kultūrą, skatinančią individualizmą ir materializmąir kai kalbėti apie tokias emocijas kaip liūdesys, baimė ar netikrumas yra praktiškai draudžiami ir nerimaujami. Jūs turite būti laimingi 24 valandas per parą, 365 dienas per metus... tai, kas neįmanoma.

Laimei, Sąmoningumas sugrąžina mus į dabartį (į dabartį), toli gražu ne mūsų tikrovės neatitinkančius lūkesčius, kurie sukelia mums tiek kančių. Sąmoningumas padeda mums sustoti, sutelkti dėmesį, vėl atrasti save su žmogumi, kuris esame ir su kuriuo dažnai pamirštame.

Sąmoningumo pranašumai

Mindfulness nėra trumpalaikė mada, ir yra daugybė tyrimų, kurie pateikė duomenų apie tai, kaip ši praktika padeda mums gyventi geriau. Tarp šios praktikos pranašumų galime rasti:

• Sumažinti stresą
• Gerinti savimonę
• Gerina emocinę pusiausvyrą
• Padėkite geriau išsimiegoti
• Gerina nuotaiką
• Padidinkite koncentraciją
• Skatina kūrybiškumą
• Užkirsti kelią depresijai
• Padeda suvaldyti nerimą
• Ugdyti emocinį intelektą
• Pagerinkite tarpusavio santykius

Jei norite įsigilinti į šiuos privalumus, mūsų straipsnyje „Mindfulness: 8 dėmesingumo pranašumai„Mes gilinamės į šios patirties pelningumą.

Sąmoningumo tipai

Metams bėgant buvo sukurtos specialios „Mindfulness“ programos, skirtos konkrečioms problemoms spręsti. Bet, Kokie yra „Mindfulness“ tipai? Kokios jų savybės? Šiose eilutėse mes tai atrandame:

Įvairių tipų programos

Nors dėmesingumas yra gyvenimo filosofija, metodika, leidžianti labiau susidoroti su gyvenimo situacijomis, ją galima suskirstyti pagal tikslą.

1. MBSR arba sąmoningumu paremta streso mažinimo programa

„Mindfulness“ pagrįstą streso mažinimo programą sukūrė Jonas Kabat-Zinnas Masačusetso universiteto medicinos centre 1979 m. Kaip rodo pavadinimas, MBSR siekiama sumažinti praktikuojančio asmens streso lygį ir dėl to psichologinę savijautą.

Tyrimai, atlikti siekiant išbandyti šios programos poveikį žmonių emocinei sveikatai, rodo, kad tai yra vienas efektyviausių streso mažinimo būdų. Ši 8 sesijų programa taip pat pasirodė esanti veiksminga gydant skausmą.

2. MBCT (arba sąmoningumu paremta kognityvinė terapija.

MBCT (Mindfulness-based kognity therapy) yra Mindfulness programa, kuri naudojama gydant įvairius sutrikimus, tokius kaip depresija ar nerimas. Kaip ir ankstesnė, tai yra 8 sesijų programa.

Jį sukūrė nusprendę Zindelis Segalas, Markas Williamsas ir Johnas Teasdale'as nustatyti depresijos pacientų emocinio streso, nerimo ir recidyvų gydymą. Todėl tai yra psichoterapinė programa, jungianti sąmoningumo meditaciją su jos įgijimu praktiniai įgūdžiai, apibūdinantys kognityvinę terapiją, pavyzdžiui, nustatyti minčių modelius Vesti į depresinės būsenos ar nerimastingas.

3. Visiškas emocinis intelektas (PINEP)

„PINEP“ yra programa, skirta pagerinti žmonių psichologinę sveikatą dėka sąmoningumo ir emocinio intelekto praktikų. Šios programos dėka dalyviai tampa sąmoningesni ir emociškai protingas, sugebantis valdyti savo emocijas skirtingose ​​situacijose kasdienis gyvenimas.

Tikslas yra padidinti asmeninę gerovę ir padidinti gebėjimą teigiamai vertinti save ir savo aplinką. PINEP specialistai gerina tarpusavio santykius, pasiekia aukštesnį empatijos lygį, didina savo koncentraciją, jie įgalina susidūrę su savo problemomis ir gyvenime, jiems pavyksta išsiaiškinti savo gyvybiškai svarbius tikslus ir pasiekti didesnę pusiausvyrą emocinis.

Mindfulness meditacijos tipai

Meditacija yra svarbi sąmoningumo praktikos dalis. Daugiausia „Mindfulness“ naudoja šias meditacijos rūšis

1. Meditacija sutelkta į kvėpavimą

Viena paprasčiausių ir naudingiausių meditacijų yra į kvėpavimą orientuota meditacija, kuri reiškia dėmesio sutelkimą į tai, kaip oras patenka per šnerves. Tai yra dėmesio objektas, kurį dėl savo paprastumo galima naudoti bet kur ir bet kada. Pavyzdžiui, jei esame darbe ir norime būti čia ir dabar, galime pratinti vienos minutės kvėpavimą.

2. Kūno skaitytuvas

Kūno skaitytuvas arba kūno nuskaitymas yra meditacijos rūšis, kurios metu dėmesio objektas yra pats kūnas, nuo galvos iki kojų.

3. Geros meilės meditacija

Meditacinė praktika skatina teigiamus meilės, atjautos ir rūpestingumo jausmustiek sau, tiek kitiems.

4. Vipassanos meditacija

Šis meditacijos tipas dar vadinamas psichiniu stebėjimu. Siekia paženklinti mintis, emocijas ir jausmus, atsirandančius mintyse kol mes medituojame.

• Apie šį meditacijos tipą galite sužinoti daugiau šiame straipsnyje:8 meditacijos rūšys ir jų ypatybės”