Mindfulness: 8 dėmesingumo pranašumai

Filosofijos filosofija ir praktika Mindfulness yra griežtai dabartinis ir sukėlė didelį susidomėjimą tiek mokslo būreliuose, tiek gatvėje.

Nors kad jis Mindfulness atrodo nauja trumpalaikė mada gerovės ir meditacijos srityje, mes nesusiduriame su naujausios kūrybos reiškiniu: jo ištakos siekia VII a. pr. Kr. C., istorinis momentas, glaudžiai susijęs su Budizmas.

„Mindfulness“ nauda

Siekiama pagrindinio sąmoningumo tikslo pateikite mums metodą, kaip išmokti valdyti emocijas, reakcijas, požiūrį ir mintis praktikuojant ir tobulinant sąmoningumą, kad susidurtume su gyvenimo situacijomis.

Taigi, galbūt pavyks tai atrasti plėtojant dėmesingumą dabartiniu momentu ugdome tam tikrą teigiamą požiūrį į savo psichinę būseną ir emocijas, juos valdome nuo laisvė, savęs pažinimas ir priėmimas.

Mindfulness kaip raktas į savęs pažinimą

Mindfulness siekia mokytis, užmegzti ryšį su savo vidumi, valdyti mūsų vidinius įvykius ir sąmoningiau bei efektyviau reaguoti į galimus įvykius diena iš dienos. The dėmesingumo filosofija siūlo, kad tokiu būdu galėtume laipsniškai surasti esmę.

Galų gale turime žinoti, kad tai, kas mums sukelia diskomfortą ar nerimą tai ne įvykiai, bet kaip mes susiejame šias emocijas. The Atjauta ir Savęs gailėjimasis yra praktika, padedanti mums tam tikru būdu susieti su įvykiais nesmerkiantis ir atviras kančioms, tiek savo, tiek kažkieno kito. Atjauta yra pagrindinis dėmesys dėmesingumui, nes tai padeda mums sumažinti neigiamų dalykų, kurie mums nutinka, poveikį. Tai ne apie neigiamų emocijų, kurias mums gali sukelti tam tikri įvykiai, ištrynimą, bet apie jų intensyvumo mažinimą.

Per pastaruosius šimtmečius „Mindfulness“ technika buvo naudojama kaip parama psichoterapijoms išspręsti įvairias psichinės sveikatos problemas, tokias kaip stresas, nerimas, sutrikimai, susiję su miegu ar tolerancija skausmui kiti.

Šiame straipsnyje siūlome plėtoti aštuonios naudos jūsų psichinei ir fizinei sveikatai kad dėmesingumas gali tau atnešti.

1. Padeda suvaldyti stresą ir nerimą

Kaip pakomentavome straipsnyje „6 psichologiniai jogos privalumai", Vakarų visuomenės gyvenimo būdas gali paskatinti daugelį žmonių kentėti stresas, sukeliantis psichologines sveikatos problemas, tokias kaip depresija, nerimas ir kt. Kaip joga, meditacija ir dėmesingumas sumažinti kortizolio kiekį, hormonas, išsiskiriantis reaguojant į stresą.

Kortizolis yra būtinas organizmui, nes jis reguliuoja ir mobilizuoja energiją stresinėse situacijose, bet jei turime per daug arba padidėja situacijose, kai mums to nereikia, tai sukelia daugybę padarinių antraeilis. „Mindfulness“ praktika suteikia savo praktikams ramybės ir ramybės būseną, kuris neabejotinai veikia mūsų fizinę ir emocinę sveikatą. Tokiu būdu sumažėja kortizolio kiekis, dėl to sumažėja ir kraujospūdis.

2. Pabaikite nemigos problemas

Jutos universiteto tyrimas parodė, kad sąmoningumo ugdymas gali ne tik padėti sumažinti stresą ir suvaldyti nerimą, bet ir padėti mums geriau miegok naktį. Pasak šio tyrimo autorės Holly Roy, „Žmonės, kurie kasdien praktikuoja dėmesingumą, rodo geriau kontroliuoti emocijas ir elgesys dienos metu. Kita vertus, šie žmonės naktį rodo mažą žievės aktyvaciją, o tai padeda geriau miegoti "

3. Apsaugokite smegenis

Amerikos mokslininkai iš Harvardo universiteto medicinos mokyklos ir ligoninės Masačusetso generolas parodė, kad meditacija yra technika, kuri yra mokymo dalis Mindfulness, padidina telomerų, struktūrų, esančių chromosomų galuose, dydį ir kurie yra tiesiogiai susiję su senėjimas ir tam tikrų su senatve susijusių patologijų vystymasis.

Be to, Oregono universiteto tyrimai daro išvadą, kad meditacija ir dėmesingumas gali modifikuoti nervinę smegenų struktūrą. Įprasta sąmoningumo praktika yra susijusi su aksonų tankio padidėjimu ir padidėjimu mielinas priekinės cingulinės žievės aksonuose.

4. Didina gebėjimą susikaupti

„Mindfulness“ yra praktika, orientuota į sąmoningumo ir sąmoningumo ugdymą, kad būtų galima savanoriškai nukreipti šiuos psichinius procesus. Walsho ir Shapiro tyrimas parodė, kad dėmesingumas veiksmingai didina mūsų gebėjimą susikaupti.

Šis faktas paskatino ekspertus patarti šiai praktikai kaip papildomai gydyti sutrikimams, susijusiems su dėmesio trūkumu. Be to, 2009 m. Moore'o ir Malinowskio tyrimas padarė išvadą Mindfulness praktika teigiamai koreliuoja su kognityviniu lankstumu ir dėmesio veikimu.

5. Ugdyti emocinį intelektą

Atidumas padeda mums pažinti save, ištirti savo vidų ir parodyti save tokius, kokie esame. Su savo praktika Savimonė ir savęs pažinimas Y priverčia mus vystytis viduje.

Be to, užjaučiant save, pasiekiama, kad viskas mus taip neveikia. Ortnerio, tyrėjo, tyrimą atliko Toronto universitetas, parodė, kad žmonės, į savo gyvenimą įtraukiantys Mindfulness, turi daugiau emocinės kontrolės nei žmonės, kurie to nepraktikuoja

6. Pagerinkite tarpusavio santykius

2007 m. Atliktas Wachso ir Cordovos tyrimas rodo, kad asmens gebėjimas praktikuoti „Mindfuless“ gali nuspėti jūsų santykių pasitenkinimątai yra sugebėjimas tinkamai reaguoti į santykių stresą ir sugebėjimas pranešti apie savo emocijas kitam asmeniui.

Kita vertus, „Mindfulness“ filosofija, paremta atjauta ir priėmimu, pagerina tarpasmeninius santykius, teigia Barnesas, Ročesterio universiteto mokslininkas.

7. Skatina kūrybiškumą

Meditacija padeda nuraminti protą, o ramus protas turi daugiau vietos generuoti naujas idėjas. Nyderlandų Leideno universiteto smegenų ir pažinimo instituto mokslininkai nustatė padidėjimąkūrybiškumas tuose įprastuose sąmoningumo praktikuojančiuose

8. Pagerina darbinę atmintį

Geriausias iš darbinė atmintis atrodo, kad tai dar vienas „Mindfulness“ praktikos privalumas. 2010 m. Jha atliktas tyrimas dokumentavo sąmoningumo ir meditacijos naudą grupei kariškių po dalyvavimo „Mindfulness“ mokymo programoje, kuri truko iš viso aštuonias savaičių.

Šios grupės duomenys buvo lyginami su kitos programoje nedalyvavusios karių grupės duomenimis. Rezultatai parodė, kad grupė, dalyvavusi „Mindfulness“ mokymo programoje, tobulėjo atmintis darbo, palyginti su kita grupe.