Kaip sąmoningumas padeda reguliuoti liūdesį?

Liūdesys yra tokia pat žmogiška ir natūrali emocija, kaip ir bet kuri kita; tačiau tai nereiškia, kad jis yra visiškai nekenksmingas.

Ir tai yra tai, kad jei jis tampa pernelyg intensyvus arba tęsiasi per ilgai, šis emocinis reiškinys turi didelį potencialą sugriauti mūsų psichinę sveikatą.

Tačiau, nors tai ir skausminga patirtis, ji gali padėti mums įveikti situacijas, kuriose įstrigome. Tačiau kartais mes įprantame valdyti liūdesį netinkamai, taip, kad tai ne tik nepadeda mums tobulėti, bet ir tampa problemos dalimi.

Laimei, šiuo metu yra veiksmingų terapinių išteklių tokiems atvejams įveikti. čia Kalbėsime apie tai, kaip Mindfulness padės įveikti psichologinio diskomforto būsenas.

• Susijęs straipsnis: „Kas yra sąmoningumas? 7 atsakymai į jūsų klausimus"

Kas yra Mindfulness?

Mindfulness (ispanų kalba, taip pat žinomas kaip Mindfulness) yra Mindfulness valdymo praktikų rinkinys, įkvėptas Vipassana meditacijos, senovės tradicija, kilusi iš Pietų Azijos ir susijusi su induizmo ir budizmo religijomis.

Iš pradžių šią koncepciją daugiausia sukūrė tyrėjas Jonas Kabatas-Zinnas, kuris praėjusio amžiaus 70-ųjų pabaigoje sukūrė Masačusetso universiteto medicinos mokykla, Mindfulness programa, skirta padėti žmonėms sumažinti stresą ir nerimą prieš prie lėtinis skausmas.

Taigi, Mindfulness yra įkvėptas meditacijos, tačiau atsisako mistinio ir religinio turinio, kurį ši praktika tradiciškai turėjo; šiuo atveju pirmenybė teikiama objektyviems asmens gyvenimo kokybės, o konkrečiai – emocijų valdymo reguliavimo pokyčiams ir pagerėjimams.

Per daugelį metų atlikta daug tyrimų (šiuo metu yra daugiau nei 1500 mokslinių straipsnių) apie Mindfulness poveikis žmonėms, o jo nauda neapsiriboja streso mažinimu ir nerimas. Tai kartu su daugelio šių pratimų paprastumu, Tai lėmė tai, kad Mindfulness metodai šiuo metu yra plačiai naudojami psichoterapijoje, psichologinėje intervencijoje komandose ir įmonėse ir netgi švietimo kontekste.Na, net berniukai ir mergaitės gali praktikuoti sąmoningumą tinkamai prižiūrimi.

• Galbūt jus domina: „6 skirtumai tarp liūdesio ir depresijos“

Kaip Mindfulness veikia perteklinio liūdesio akivaizdoje?

Liūdesys dažnai yra užburto neigiamų minčių rato pasekmė. Kai jaučiamės blogai, esame labiau linkę sutelkti savo dėmesį į viską, kas mums yra neigiama pamaitindamas tragišką pasakojimą apie mūsų gyvenimąir interpretuoti tikrovę bei savo prisiminimus iš tos pesimizmo prizmės.

Kitaip tariant, kartais mes atsiduodame liūdesiui, maitindami jį patys to nesuvokdami, nes šis matymo būdas dalykai suteikia aiškią ir nedviprasmišką prasmę apie patirtį, kurią norime paaiškinti, nes jie mus veikia daug. Tai emociškai skausminga įvykių interpretacija, bet bent jau interpretacija.

Ir kadangi toks būdas susieti mintis ir prisiminimus su labai stipria emocija paliečia mus labai artimai, viskas yra lengva Tai, kas vyksta aplink mus, primena, kad jaučiamės blogai ir (tariamai) turime priežasčių taip jaustis. negerai. A) Taip, mūsų atminties turinys sustiprina pesimistinę dabarties interpretaciją ir atvirkščiai.

Sąmoningumas padeda nutraukti šį užburtą minčių ratą, kuris sustiprina prastą nuotaiką. Jo siūlomi pratimai yra pagrįsti dėmesio sutelkimu čia ir dabar be išankstinio vertinimo ir nesuteikiant savybių. moralinis į tuos išgyvenimus: Mindfulness'e mes priimame psichines būsenas, kurios atsiranda mūsų sąmonėje, stebime jų išvaizdą, vystymąsi ir nykimą jie atėjo.

Taigi sutelkite dėmesį į dabartį leidžia mums nustoti domėtis šališkai interpretuota praeitimi ir ateitimi, kurios egzistuoja tik mūsų galvose kaip mūsų diskomforto vaisius.

Trumpai tariant, Mindfulness pateikia praktinių pratimų, kurių bendras elementas: priėmimas, dėmesio sutelkimas dabartyje ir jūsų mintyse bei jausmuose, ir atsisakymas bandyti visiškai pašalinti diskomfortą, kad neteiktume jam didesnės reikšmės nei jis turi ir nesusilpnintume pernelyg nereaguodami prieš jį.

• Susijęs straipsnis: „Atrajojimas: erzinantis užburtas minčių ratas“

Ar domitės profesionalia psichologine pagalba?

Viduryje Eli fisas, įsikūrusioje Irúne, siūlome Mindfulness mokymus, paramą koučingo srityje ir intervenciją per sisteminę šeimos terapiją ir porų terapiją. Taip pat suteikiame galimybę atlikti internetines sesijas vaizdo skambučiu.