Moksliniai mindfulness įrodymai: kodėl ir kaip tai mums naudinga

Mindfulness, arba Full Attention, yra viena iš koncepcijų, kurios meditacijos pasaulyje įgijo didesnį populiarumą. Tačiau tai ne tik tapo žinoma šiame kontekste, bet ir šiandien tai yra plačiai naudojama psichologų praktika psichoterapijos užsiėmimai ar seminarai švietimo centrams ar įmonėms, emocijų valdymo mokymo programose, skirtose profesionalai ir kt

Kitaip tariant, sąmoningumas yra ne tik meditacija, kaip mes ją paprastai suprantame; tai taip pat yra psichikos sveikatos priemonė, turinti daug įvairių taikymo sričių, nes ji suteikia objektyvios naudos įvairiais lygmenimis. Todėl šiame straipsnyje mes kalbėsime apie egzistuojantys įrodymai apie Mindfulness naudingumą.

• Susijęs straipsnis: „Psichologinė gerovė: 15 įpročių, kaip ją pasiekti“

Kas yra Mindfulness praktika?

Sąvoka „Mindfulness“ gali būti suprantama dviem skirtingais (nors ir viena kitą papildančiais) būdais. Viena vertus, tai tam tikra sąmonės būsena, pagrįsta dėmesio sutelkimo valdymu, nukreipta į dabarties išgyvenimus. Kita vertus, tai yra serija

pratimai ir būdai tai sąmonės būsenai pasiekti, ir kad tai yra psichologų naudojamos procedūros, padedančios pacientams ir klientams (nors jas galima išmokti pritaikyti ir sau).

Ir iš ko tiksliai susideda ši „Mindfulness“ mėgstama dėmesio būsena? Kaip ir tikėjomės, jos buvimo priežastis gali būti išreikšta per frazę „buvimas čia ir dabar“ su viskuo, ką tai reiškia. Asmuo, kuris praktikuoja Mindfulness, taiko daugybę strategijų, kad sutelktų dėmesį į akimirką dabartis, nevertinant to ar morališkai nevertinant, iš priėmimo ir paprasto stebėjimo požiūrio į ką kas atsitiko.

Tai ne apie tai, kad tu galvoji arba stengiamasi apie nieką negalvoti (to, ko niekada nepasieksime, kad ir kaip stengtumėmės), bet norėdami pamatyti ateinančius pojūčius, dirgiklius ir mintis, apmąstykite juos ir pažiūrėkite, kaip jie elgiasi taip pat, kaip jie atėjo pas mus, nebandydami išlaikyti to psichinio turinio ar jutiminis.

Tokiu būdu sąmoningumas leidžia nutraukti užburtą laukiančio nerimo ir psichologinio atrajojimo ratą, priversdami, taip sakant, mūsų sąmonės būseną „pradėti nuo nulio“, nukreipdami naują būdą matyti dalykus analizuodami mūsų esamą situaciją ir nereikia tempti tam tikrų įkyrių minčių ir psichinių maršrutų, kuriais keliaujame vėl ir vėl to nesuvokdami ir trukdo mums progresas.

Taigi, nors praktikoje Mindfulness patirtis yra susijusi su ramybe ir gerove, Sąmoningumo praktika neturėtų būti suprantama kaip dėmesingumo metodų išteklius. atsipalaidavimas. Taip, tai, kad esame dėmesingi, mus atpalaiduoja, tačiau tai yra viena iš tokio pobūdžio veiklos pasekmių, o ne pagrindinis jos tikslas.

• Galbūt jus domina: „6 lengvi atsipalaidavimo būdai kovai su stresu“

Kam skirtas dėmesingumas?

Kaip jau minėjome, „Mindfulness“ nėra tik meditacija, taip pat tai nėra kažkas, kurio pagrindinis tikslas yra „padaryti mus gerai“ šiuo metu arba nuraminti. Jo terapinis poveikis yra gilesnis, ir šiuo metu jau yra mokslinių įrodymų apie jo universalumą skatinant psichinę sveikatą ir emocinę pusiausvyrą. Pažiūrėkime, kokie yra svarbiausi jo pranašumai.

1. Padeda kovoti su nerimu ir stresu

Sąmoningumas ne tik reiškia, kad per kelias minutes sumažiname streso ir nerimo lygį. Be to, kadangi tai verčia mus išgyventi psichikos „atstatymą“, tai leidžia susidurti su savo problemomis, neleisdama, kad kančia mus paralyžiuotų. Į galvą ateina daugiau sprendimų, kaip įveikti kiekvieno rūpesčio slypinčias problemas, nes nesistengiame vengti galvoti kad.

Be to, tai vienas iš sąmoningumo privalumų, turintis daugiau pasekmių, nes netinkamas nerimo valdymas yra viena iš dažniausiai pasitaikančių daugelio psichologinių sutrikimų, tokių kaip priklausomybės, priežasčių.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra nerimas: kaip jį atpažinti ir ką daryti"

2. Tai labai padeda susidoroti su skausmu.

Mindfulness taip pat naudojamas gydant lėtinį skausmą, nes Didelė dalis diskomforto, kurį sukelia šios klasės afektai, yra psichologinės kilmės. ir tai susiję su tuo, kaip valdome savo dėmesį.

• Galbūt jus domina: "Lėtinis skausmas: kas tai yra ir kaip jis gydomas iš psichologijos"

3. Padeda išvengti depresijos atkryčių

Žmonės, kurie dažniau patiria depresijos simptomus, gali praktikuoti sąmoningumą, kad išvengtų depresijos epizodų. Tai įmanoma dėl to, kad įpratę praktikuoti Mindfulness galime lengvai investuoti savo pastangas ir dėmesį į tai, kas mus motyvuoja ar teikia vilčių gyvenime.

• Susijęs straipsnis: „Didžioji depresija: simptomai, priežastys ir gydymas“

4. Sukelia priėmimo būseną, naudingą norint valdyti nusivylimą ir išvengti ginčų

Sąmoningumas palengvina kad nesame apsėsti „turėtų būti“ ir sutelkiame dėmesį į „yra“, kažkas, kas padeda mums nesikankinti dėl to, kas nuo mūsų nepriklauso.

Ieškote psichologinės pagalbos ir intervencijos paslaugų „Mindfulness“?

Jei norite išmokti naudoti Mindfulness kasdieniame gyvenime arba norite pradėti psichoterapijos procesą, susisiekite su mumis.

Į psichopriemonės Aptarnaujame įvairaus amžiaus pacientus, taip pat vykdome Mindfulness mokymo programas. Mūsų paslaugomis galite pasikliauti asmeniškai konsultuodamiesi Barselonoje arba internetu vaizdo skambučiu.