Vadovaujama meditacija: kas tai yra, rūšys ir funkcijos

Gyvename visuomenėje, kurioje esame priversti nuolat judėti. Ėjimas į darbą, mokymasis laikyti baigiamųjų egzaminų, šeimos palaikymas ir kiti rūpesčiai mums kelia stresą ir neigiamus jausmus.

Nors savo veiksmus sutelkiame į kitus ir turime daryti tai, ką darome kiekvieną dieną reikalauja mūsų, mes pamiršome pasirūpinti svarbiausiais savo gyvenimo žmonėmis: mumis patys.

Šiose situacijose būtina užmegzti ryšį su mūsų interjeru, o meditacija yra gera technika tam pasiekti. Tačiau medituoti nėra lengva užduotis, todėl būtina kreiptis į ekspertus, kurie mums vadovautų. Šiame straipsnyje pažiūrėkime, kas yra vadovaujama meditacijaKokia yra nauda, ​​ir mes kalbėsime apie kai kurias rūšis.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra „Mindfulness“? 7 atsakymai į jūsų klausimus"

Kas yra vadovaujama meditacija?

Vadovaujama meditacija yra įrankis, leidžiantis žodžiais ir vaizdais atidėti emocijas neigiami dalykai, tokie kaip skausmas, stresas ir kasdieniai rūpesčiai, padeda mums susisiekti su savo viduje.

Ši technika tapo vis populiaresnė. Viena vertus, už

poreikis suvaldyti stresą šiandienos visuomenės, ir, kita vertus, tuo, kad tai yra lengvai pritaikoma priemonė kasdien su tinkama pagalba.

Vadovaujantis meditacija yra gana paprasta. Rūpinasi žmogus, kuris veikia kaip meditacijos ekspertas, pavyzdžiui, guru ar dvasinis vadovas pasiūlykite keletą instrukcijų, kaip padėti suinteresuotiems asmenims pasiekti būseną atsipalaidavimas.

Savo ekspertinėmis žiniomis tas, kuris veda meditaciją, padeda susitelkti į ateinančio asmens asmeninius tikslus. Šie tikslai gali būti apskritai geresnė emocinė būsena, situacijos, kurioje jūs negalite kontroliuoti, priėmimas arba psichologinis pasirengimas siekiant konkretaus tikslo. Būtent dėl ​​šios priežasties jis plačiai naudojamas elito sportininkų treniruotėse.

Norėdami tai atlikti, galite lankytis specializuotose dirbtuvėse ir sporto salėse, tačiau yra ir galimybė tai padaryti namuose, nes tam nereikia daug vietos ar per daug išteklių medituoti. Internete galite rasti šimtus vaizdo įrašų, kuriuose paaiškinamos įvairios meditacijos, be to, parduodant labai išsamius kompaktinius diskus, vaizdo įrašus ir knygas.

Kokia nauda?

Naudodamasis šia technika, žmogus gali pasiekti gerovės, nes tai padeda pasiekti ramią būseną ir teikia psichinį bei fizinį pasitenkinimą. Be to, tinkamai naudojant, teigiamai veikia tiek fizinę, tiek psichologinę sveikatą.

Kai kurie šio tipo meditacijų pranašumai yra šie:

• Stiprinti imuninę sistemą.
• Pažinimo gebėjimų tobulinimas: atmintis, susikaupimas, dėmesys ...
• Didesnis atsparumas.
• Emocinis stabilumas.
• Ligos, tokios kaip hipertenzija, vėžys, fibromialgija, astma, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai, pagerėjimas.

Vadovaujami meditacijos tipai

Priežastys, kodėl meditacija yra būtina, gali būti kelios. Štai kodėl yra įvairių tipų, vartojamų atsižvelgiant į problemą tiems, kuriems to reikia.

1. Tradicinės meditacijos

Dvasinis vadovas arba guru duoda instrukcijas žodžiu, nukreipdamas klausytoją į meditacinę būseną. Paprastai būna daug tylos pauzių, nedažnai jas lydi muzika.

Šio tipo meditacijų paskirtis gali būti labai įvairi, tačiau dažniausiai jų imamasi pradėti ar palaikyti ramią būseną.

2. Meditacija su vizualizacija

Jūs esate kviečiami įsivaizduoti objektą ar sceną, norint pasiekti didesnį atsipalaidavimą. Labai pasikartojantys ištekliai yra skirtingų spalvų šviesos spinduliai, kiekvienas iš jų atspindi emociją, su kuria ketinate dirbti.

3. Atsipalaidavimas ir kūno nuskaitymas

Jo tikslas - pasiekti maksimalų atsipalaidavimo laipsnį kūno lygiu. Asmuo sužino visas savo kūno dalis ir net jūsų kūno temperatūra.

Paprastai juos lydi muzika ar atpalaiduojantys gamtos garsai, sugeba supažindinti tuos, kurie yra vedami gilios ramybės būsenos.

• Galbūt jus domina: "6 lengvi atsipalaidavimo būdai kovai su stresu"

4. Binauraliniai tonai

Pasak fiziko Heinricho Wilhelmo Dove'o, pateikdamas du skirtingo dažnio garsus kiekvienoje ausyje, protas bando suderinti skirtumą, sukurdamas trečią bangą. Uždedamos ausinės ir pateikiamas garsas, kuriame kiekvienoje pusėje pateikiamas skirtingas garsas.

Anot šio vedamo meditacijos tipo pasekėjų, naudojant binauralinius tonus, stimuliuojamos alfa bangos ir jungiamasi su interjeru.

5. Teiginiai

Užuot galvojęs neigiamai, pvz., „Aš atsisakysiu“, „Aš tam nesu geras“, „tai pakenks“, jis siūlo performuluoti šiuos dalykus. mintys optimistiškesniu formatu: „man gera sveikata“, „labai toli nuėjau“, „jei esu čia, tai dėl mano pastangų ir mano pastangos".

6. Vadovaujama sąmoningumo kvėpavimo meditacija

Mes visada kvėpuojame ir vis tiek neskiriame tam pakankamai dėmesio prie šio natūralaus proceso.

Šio tipo vadovaujamos meditacijos prielaida yra ta, kad jei sugebi valdyti kažką tokio paprasto ir pagrindinio dalyko kaip savo kvėpavimą, tu gali lavinti savo protą beveik bet kokiu aspektu.

7. Mindfulness

Vakaruose atsirado filosofinė tendencija, suderinama su meditacijos pagrindais: sąmoningumas arba sąmoningumas.

Sąmoningumas įgijo šlovę, nes jis nėra susijęs su religija, skirtingai nei kitos meditacijos, kuriose kalbama apie čakras ir idėjas, semiamas iš budizmo ir induizmo.

Kitas šios rūšies meditacijos ypatumas yra tai, kad jos nereikia daryti sėdint vietoje. Jūs galite įeiti į sąmoningumo būseną eidami gatve, plaudami indus ar net duše.

Pagrindinis dalykas yra mokėjimas susikoncentruoti ties tuo, ką darai, ir jo sukeliamais pojūčiais.

8. Vadovaujamos meditacijos geresniam miegui

Jie yra vieni iš dažniausiai naudojamų, ypač dėl gyvenimo visuomenėje, kurioje tvarkaraščiai neleidžia mums turėti tinkamų miego įpročių.

Daugelis žmonių turi miego problemų ir eidami miegoti apskaičiuoja, kiek laiko turi atsikelti, kad galėtų eiti į darbą. Problema ta, kad kuo daugiau norisi miego, tuo sunkiau tai pasiekti.

Vadovaujamos meditacijos geresniam miegui pasiūlykite keletą instrukcijų, kurios padeda miegoti natūraliai ir nėra priverstinai.

Mėgindami miegoti galite peržiūrėti, kas nutiko visą dieną, aptikti tas neigiamas emocijas, kad palaipsniui jas atidėti.

Bibliografinės nuorodos:

• Hodžinsas, H. S. ir Adairas, K. C. (2010) Dėmesio procesai ir meditacija. Sąmonė ir pažinimas, 19 (4), 872-878.
• Kwekkeboom, K. L. ir Bratzke, L. C. (2016) Sisteminė relaksacijos, meditacijos ir vadovaujamų vaizdų strategijų apžvalga širdies nepakankamumo simptomams valdyti. Širdies ir kraujagyslių slaugos žurnalas, 31 (4), 457–468.