5 patarimai, kaip pasninkauti pirmą kartą praktikuojant Mindfulness

O kas, jei sąmoningumas prisidėtų prie visiškos gero pasninko sėkmės? Pagal VII Cinfsaludo tyrimą „Ispanijos gyventojų suvokimas ir įpročiai dėl streso“, 9 iš 10 Ispanijos piliečių nuo 18 iki 65 metų kenčia nuo nerimo. Pusė europiečių stresą suvokia kaip įprastą dalyką jų darbo aplinkoje.

Mes gyvename pereinamuoju laikotarpiu daugelyje mūsų gyvenimo sričių: technologinis perėjimas, klimato kaita, darbo klimato kaita, perėjimas kalbant apie išsilavinimą ir tt... Viskas kaskart vyksta vis greičiau, o aplinka reikalauja nuolat greitėti, nepaisant to, kad kūnas turi savo ritmą užprogramuotas.

Kas tada atsitiks? Turime išmokti sulėtinti greitį eidami – to daugeliu atvejų aplinka mums neleidžia daryti, arba galime padaryti tikrą pertrauką, pasinaudoję kelių dienų atostogomis, kad atsijungtume ir susikoncentruotume į save patys. Pasninkas tam labai padeda, o kartu su Mindfulness gali būti labai veiksmingas mums pailsėti. „mašiną“ ir galimybę iš naujo įeiti į šią greitą rutiną turėdami kitą viziją ir geriau kontroliuoti save.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra Mindfulness? 7 atsakymai į jūsų klausimus"

Kaip daryti, kad pasninką užbaigti sėkmingai?

Kaip komentuoja knygos „Mano pasninkas“ autoriai Damienas Carbonnier ir Jesúsas Domínguezas, „pasninko diena prilygsta geros savijautos mėnesiui“. Taigi, ką galime padaryti, kad pirmą kartą pasninkuotume geriausiu įmanomu būdu? Pažiūrėkime.

Norėdami optimizuoti pirmojo pasninko sėkmę, vadovaukitės šiais patarimais:

1. Būkite aiškus, kad badaujate ne tik siekdami numesti perteklinį svorį

Akivaizdu, kad pasninko metu mūsų organizmas pradės ieškoti savo veiklai reikalingos energijos, ką vadiname bazine medžiagų apykaita. Neturėdamas prieigos prie lengvai naudojamos energijos, kurią paprastai gauname per savo mitybą, kūnas pirmiausia panaudos tam tikras atsargas, kurias turi raumenyse ir kepenyse, ir tada jis atakuoja energijos atsargas riebaliniame audinyje (riebaluose).

Šis paskutinis procesas pavers riebalus molekulėmis, kurias organizmui lengva naudoti. Taigi vienas iš badavimo rezultatų yra tam tikras svorio kritimas, bet bendra nauda jūsų gerovei bus daug didesnė.

2. Rimtos įmonės pasirinkimas pirmajam pasninkui

pasninkauti Svarbu pasitikėti žmonėmis, kurie jus lydės patirtyje, dėl kurios a priori galite parodyti šiek tiek baimę ar netikrumą. Idealiu atveju tai turėtų būti pasninko specialistų valdoma įmonė, kuri gali pasiūlyti šiuos privalumus:

• Pasitikrinkite savo sveikatos būklę pas gydytojus ir pateikia gaires, kurių reikia laikytis, atsižvelgiant į jūsų asmeninį atvejį, kad galėtumėte pasninkauti visiškai ramiai.
• Kad jis organizuotų rekolekcijas pasninkauti labai natūralioje aplinkoje ir palankioje atsijungimui. Laukas, kalnai, SPA centrai ir tt...
• Tai derina badavimą su žygiais, kuriuos prižiūri šios veiklos profesionalai. Pasninko ir fizinio aktyvumo, pvz., žygių, derinimas optimizuoja teigiamus detoksikacijos rezultatus jūsų kūnui ir protui. Turite laiko pagalvoti, apmąstyti, pailsėti. Atrandate savo kūno aspektus, apie kuriuos nežinojote, pavyzdžiui, sugebėjote užlipti į kalną po kelių dienų nevalgę.
• Kad galėčiau pasiūlyti papildomos atsipalaidavimo veiklos. Pasninkas – tai laikas, kai visą dėmesį sutelkite į savo kūno ir proto poreikius, išmokite klausytis savo kūno ir išlaisvinkite protą nuo kasdieninio streso.

3. Priimkite tai kaip atostogas, kurių metu ketinate ilsėtis, tačiau taip pat ketinate judėti į priekį

Šiandien turime daug reikalavimų – tiek darbinių, tiek asmeninių, o net atostogaujant pasitaiko momentų, kai kyla streso akimirkų. Pasninko rekolekcijoje atsiribojate nuo technologijų, susitelkiate į save, bendraujate su tokiais kaip jūs. Tai išskirtinis momentas, kuriuo vis svarbiau pasinaudoti siekiant optimizuoti savo sveikatos būklę.

• Galbūt jus domina: "Psichologija ir mityba: emocinio valgymo svarba"

4. Būkite aiškus, kad turėsite pasninką prieš ir po pirmojo

Šiuolaikinė visuomenė vis dar tvirtai įsitvirtino mintyje, kad jei nevalgysime kasdien, neturėsime energijos ir negalėsime ilgai išgyventi. Faktiškai, mūsų šiuolaikinėse visuomenėse mes linkę valgyti daug daugiau, nei reikia kūnui.

Jei tai pirmas pasninkas, jūs patirsite kažką naujo, kas jus tikrai nustebins. Jei dar nepatyrėte Mindfulness, ši patirtis padės geriau suprasti, ką nuoroda daroma, kai kalbame apie veikimą visapusiškai sąmoningai (Mindfulness vertimas in Kastilijos). Mindfulness supratimas ir praktikavimas yra procesas, tai nėra modelis ar metodas, kurį mes taikome ir kuris iš karto duos rezultatų. Tai meditacijos forma, kuria siekiama sumažinti nuolat gerėjantį streso lygį.

5. megaukis kiekviena akimirka

Pasninko metu svarbu stebėti, kas vyksta išorėje ir viduje.. Išnaudokite visas poilsio, sugyvenimo su grupe, pasivaikščiojimo gamtoje akimirkas atsipalaidavimo veikla, kuri gali būti tokia kaip joga, meditacija, reiki, masažai (atpalaiduojantis arba nusausinantis) ir tt... Taip atrandamas sąmoningumas.

Jei apmąstote savo gyvenimą, jei pastebite, kad jūsų organizmui trūksta energijos, jūsų gyvenimo būdas neatitinka oficialaus to, ką mes vadiname. geros savijautos ir kad gyvenate labai įtemptą gyvenimą, galbūt laikas atsikvėpti ir visoms savo kūno ląstelėms atsikvėpti, ar pagalvojote apie tai greitai?