Kaip susidoroti su nerimą keliančiomis emocijomis naudojant Mindfulness

Vienas iš pagrindinių komponentų, kurie yra didelės dalies terapinių procesų dalis, tampa valdyti emocijas, ypač tie, kurie mus neigiamai destabilizuoja arba turi nemalonią konotaciją, pavyzdžiui, pyktį, nerimą (baimę) ar liūdesį.

Pagrindinis psichologinio emocijų darbo principas yra mokymasis jas atpažinti, valdyti ir reikšti adaptaciniu būdu. Priešingi procesai, ty represijos ar vengimas, paprastai sukelia didelį diskomfortą vidutiniu ir ilgalaikiu laikotarpiu. Šia prasme ir ypač susidūrus su nerimą keliančiomis emocijomis, naudinga griebtis Mindfulnessarba Mindfulness, norėdami juos valdyti.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra Mindfulness? 7 atsakymai į jūsų klausimus"

Nerimą keliančių emocijų atpažinimas

Vienas iš pagrindinių tikslų siekiant stabilumo ir emocinės gerovės yra susidoroti su jausmais, kurie atsiranda po patirties. žinoti konkrečią situaciją, jas racionaliai ir realistiškai apdoroti ir galiausiai pateikti atsakymą, kad būtų priimtas ir adekvatus įsisavinimas. diskomfortas. Kaip teigia Simón (2011), pagrindinis procesas siekiant šio tikslo yra „nuraminti protą ir aiškiai matyti“.

Atrodo, kad reikia išmokti save „atsipažinti“ su intensyvia emocija, patiriama tam tikru momentu, kad kad būtų galima jį išanalizuoti su didesne perspektyva ir aiškumu.

Viena iš labiausiai pripažintų emocijų kūrimo teorijų buvo James-Lange pasiūlyta amžiaus pabaigoje. XIX, iš kurios buvo iškelta hipotezė, kad organizme atsirandančius fiziologinius pokyčius perduoda jis autonominė nervų sistema link smegenų žievės ir iš jos kilusios emocijos. Taigi šie autoriai priešinosi pradiniam teoriniam principui, kuris gynė, kad emocijos yra fiziologinių pokyčių priežastis. Jamesas-Lange'ui individas verkia ne todėl, kad gailisi, o gailisi dėl to, kad verkia.

Vėliau buvo pasiektas Cannon-Bard metodas XX amžiaus pradžioje didesnis sutarimas dėl fiziologinio paaiškinimo emocijų, teigiančių, kad kūno reakcija ir emocija vyksta vienu metu ir yra tarpusavyje susijusios. Tokiu būdu idėja buvo priimta kaip pagrįsta, kad esminis veiksnys identifikuojant Emocijos tampa analize fiziologinėje reakcijoje, kurią žmogus skleidžia prieš patirdamas betono.

Kita vertus, iš naujausių požiūrių į emocinio intelekto konstruktą suprantama, kad tarp emocijų ir minčių yra dvikryptis ryšys. Tai reiškia, kad abu daro įtaką vienas kitam, todėl yra dar vienas esminis elementas, kurį reikia stebėti pažinimo tipas, kurį žmogus generuoja interpretuodamas konkrečią patirtį.

• Galbūt jus domina: "8 emocijų tipai (klasifikavimas ir aprašymas)"

Susidoroti su nerimą keliančiomis emocijomis

Simón (2011), sąmoningumo technikų ekspertas, pasiūlė septynių žingsnių rinkinį, kurio sudedamųjų dalių tvarka ar išvaizda gali būti keičiama, o tai gali būti naudojama kaip vadovas, kaip susidoroti su sunkiai valdomomis emocijomis arba pagal jo intensyvumą, arba pagal gylį:

1. Stalas

Nustokite daryti tai, ką turite po ranka (veiksmą, pokalbį ir pan.), nutraukdamas trikdančią instinktyvią emocinę reakciją kuris atsirado dėl konkretaus įvykio.

2. Giliai įkvėpkite

5 įkvėpimai iš diafragmos, laikantis 5–8 ciklo (5 sekundės įkvėpimo ir 8 iškvėpimo).

3. Sužinokite apie emocijas ir kūno pokyčius

Yra apie nustatyti, kokios emocijos sukeliamos ir jas lydinčias mintis į emociją, taip pat ar jas lydi elgesio ketinimas (elgesio atsakas).

4. priimti patirtį

Iš aktyvaus ir sąmoningo emocijų patyrimo vyksta daugybė nepasitenkinimo, smalsumo, tolerancijos, leidimo ir draugystės tam tikrai emocijai fazių.

5. savęs gailėjimasis

Jį sudaro meilės ir meilės suteikimas sau, užuot paskelbęs nuosprendžius dėl kaltės ar pykčio, pavyzdžiui, pajutęs minėtą nerimą keliančią emociją.

6. Paleisti

Šis žingsnis apima emocijų atskyrimą nuo „aš“, disidentifikavimą, kad būtų atsisakyta minėto jausmo.

• Galbūt jus domina: "Kas yra „aš“ psichologijoje?"

7. Apsisprendimas veikti ar neveikti

Atlikite tai atsižvelgdami į situacijos aplinkybes, įvertinant privalumus ir trūkumus tuo metu pateikti atsakymą.

Priėmimas ar atitiktis?

Galbūt, palyginti su anksčiau atskleistu vadovu, viena iš sudėtingiausių fazių atitinka ketvirtą tašką: nerimą keliančios emocijos priėmimas. Šiuo metu būtina iš esmės atskirti šią sąvoką nuo atitikties arba atsistatydinimo.

Visų pirma, vienas didžiausių neatitikimų tarp dviejų konstrukcijų yra sprendimų, kritikos ir priėmimo emocijos patirties vertinimų nebuvimas. Norėdami tai padaryti, pirmas žingsnis yra atsikratyti vadinamųjų pažintinių etikečių, kvalifikuojamieji būdvardžiai, apibūdinantys emociją kaip nerimą keliančią, siekiant pašalinti lūkesčius ar apibūdinančius išankstinius nusistatymus dėl minėto emocinio išgyvenimo.

Todėl kalbama apie atlikti protinio apdorojimo tipą APAČIUS tokio jausmo, kai žmogus sutelkia savo dėmesį į išgyvenimą taip, lyg tai būtų pirmą kartą, tyrinėdamas pojūčius ir suvokimus jų neklasifikuodamas, nevertindamas. Tokiu būdu žmogus pakeičia savo santykį su aptariamos emocijos išgyvenimu, nustoja būti santykiu, turinčiu neigiamą ar nemalonią reikšmę. Tai pagaliau leidžia žmogui lengviau atsiriboti nuo emocijų, jos neįsisakant.

Kitas svarbus dalykas yra aktyvus priėmimo pobūdis, o ne pasyvus yra priskiriamas atsistatydinimo ar atitikties. Pirmuoju atveju žmogus sąmoningai, savanoriškai ir aktyviai priima sprendimą patirti emocijas ir mintis su visu dėmesiu.

Galiausiai, ankstesniame ketvirtame Simono vadovo punkte, šie penki momentai seka vienas kitą: iš kurių individui pavyksta padaryti įmanomus santykių su savo emocijomis pasikeitimą trikdo:

• Pasibjaurėjimas: žmogus nenori jausti tos emocijos dėl destabilizuojančios ir nemalonios prigimties ir jai priešinasi.
• Smalsumas: žmogus pradeda sutelkti dėmesį tik į tai, ką jaučia, nevertindamas ir nevertindamas.
• Tolerancija: žmogus padidina savo emocijų priėmimą, nors tam tikri pasipriešinimai vis dar yra.
• Leidimas: kiekvieną kartą pasipriešinimas yra mažesnis, nes emocijų sprendimai pašalinami.
• Draugystė: žmogus priima emociją, nes priima jas kaip patirtį, kuri apima asmeninį mokymąsi. Šiuo metu užuojautos jausmas sau pradeda aktyvuotis, kai asmuo leidžia sau tą emociją pajusti maloniu būdu, nereikšdamas savikritikos ar kaltės.

Apibendrinant

Vienas iš naudingiausių Mindfulness arba Full Attention metodų pritaikymų yra glaudžiai susijęs su emocinio intelekto kompetencija, ypač emocijų, kurios gali sukelti diskomfortą, atpažinimo, valdymo ir išraiškos procese.

Aukščiau pateiktos gairės gali būti naudinga strategija pakeisti mūsų santykį su savo emocijomis ir mes pradedame suvokti juos kaip kažką nemalonaus, kurio reikia vengti ar ignoruoti, o suprasti juos kaip būtinus ir naudingus procesus savo psichologinei gerovei. Tokios praktikos gali priartinti mus prie didesnio tokio tipo emocijų priėmimo, labai sumažindamos neigiamą konotaciją, kurią galėtume joms suteikti a priori.

Bibliografinės nuorodos:

• Simonas, v. ir Germeris, C. (sl.) (2011). Mokymasis praktikuoti Mindfulness (10 leidimas). Madridas: leidimų antspaudas.
• Lozorius, a. m. (2012) Mokymasis praktikuoti sąmoningumą. Psichologo darbai, 2012 m. t. 33(1), p. 68-73. Madrido Complutense universitetas.