Sąmoningumas, siekiant pašalinti neigiamus prisiminimus iš proto

Frazė, priskiriama filosofui ir psichologui Johnas Dewey yra: „natūraliai prisimename, kas mus domina ir kodėl tai mus domina“. Kai kurie gali sutikti su teiginiu, tačiau tiesa ta, kad ne visi mūsų prisiminimai turi aiškų naudingumą ar būdą, kuriuo jie mums kažkaip naudingi. Labai dažnai, pavyzdžiui, laikyti aiškiai nemalonūs ar neigiami prisiminimai tam tikru aspektu, kurie, nepaisant atstūmimo reakcijų, kurias jie sukelia mumyse, priešinasi būti pamirštami.

Tiesą sakant, normalu, kad taip atsitinka. Jei prisiminimams kažkas būdinga, tai yra tai, kad jie visi pasirodo nešaukiami, nesilaikant racionalių kriterijų ir gana netvarkingai. mūsų sąmonė negali visiškai valdyti atminties. Bet kokiu atveju, jis prisitaiko prie pagalbos, kurią gali gauti iš jos, ir prisitaiko, kai atgauti prisiminimai yra nenaudingi, blaškantys arba prasto skonio. Tai yra dvigubas smegenų veikimo kraštas: tai yra toks kūrybingas kuri per prievartą tam tikru mastu yra nenuspėjama. Į gerą ir į blogą.

Žinoma, tai yra problema, kad mes negalime susigrąžinti prisiminimų, kurių reikia įkvėpti, bet gali būti dar blogiau, jei tam tikri neigiami prisiminimai mums bus pateikti tam tikru būdu.

atkakliai, kažkas, kas gali nutikti, net jei negalvojame apie kažką netiesiogiai susijusio su ta praeities patirtimi.

Neurologijos mokslas, slypintis už įkyrių prisiminimų slopinimo

Tiesą sakant, atminties sistema negali būti paveikta taip, kad būtų visiškai išvengta tam tikro tipo prisiminimų atsiradimo. Ką galima padaryti, tai daryti įtaką tų prisiminimų atgavimo procesui, kad mes mažiau apie juos žinotume ir kad jie mažiau vargintų, kai tik jie pasirodys. Tai pasakytina ne tik apie prisiminimus, kurie pereina į sąmonę, nes tai taip pat gali būti taikoma bet kokiai nemaloniai vykstančiam išgyvenimui.

Laimei, yra būdų, kaip išspręsti šiuos nedidelius kasdienius konfliktus su mūsų prisiminimais. Mes juos žinome iš dalies dėl 2012 m. paskelbto tyrimo, kurį galima perskaityti žurnale Neuronas. Joje dalyvavę tyrėjai ieškojo neurologinių užuominų, galinčių padėti pamiršti neigiamus ar nepageidaujamus prisiminimus, net ir PTSD. Šie mokslininkai pranešė apie du priešingus mechanizmus, kurie veikia lygiagrečiai, kai reikia panaikinti tokio pobūdžio sužadinimą iš žemėlapio: slopinimas ir pakeitimas.

Ištrynimas ir pakeitimas

Ištrynimas yra procesas, apimantis atminties slopinimas, o pakeitimas padeda į sąmonę įnešti naujų prisiminimų, kurie užims ištrintos dalies vietą, nors jie praktiškai yra sugalvoti. Nepaisant to, kad dirbama kaip komanda, abu mechanizmai apima skirtingos nervinės struktūros.

Nors ištrynimas apima dorsolaterinę priekinę žievę, pakeitimas kyla iš skirtingų tos pačios srities sričių. prefrontalinė skiltis, smegenų sritis, susijusi su planavimu ir į tikslą orientuotomis strategijomis.

Ko šis tyrimas mus moko?

Ankstesnis tyrimas pateikia įrodymų apie galimybę įsikišti į nepageidaujamų prisiminimų atsiradimą. Viena vertus, slopindami galime užblokuoti jo išvaizdą, kita vertus, galvoti apie kitus dalykus. Arba, kas yra tas pats, iš tyrimo išvadų daroma prielaida, kad daugeliu atvejų kažko pakanka protinio lavinimo, kad pasiektų tam tikrą patirties atgavimo kontrolės laipsnį praeitis.

Kalbant daugiau apie esmę, metodai, kurie yra naudingi, kai reikia sutrumpinti neigiamų prisiminimų gyvenimą, naudoja ištrynimo ir pakeitimo logiką. Iš esmės tai yra dėmesio sutelkimo, į kurį nukreipiamas dėmesys, kontrolė ir jo nukreipimas nuo neigiamos patirties. Tai gali atrodyti labai paprastas atsakymas, bet tiesa ta, kad taip nėra. Juk minties slopinimas iš dalies yra pripažinimas, kad ji yra, kad ji egzistuoja. Todėl geriausia, ką galite padaryti, tai praktikuotis ir tobulinti savo dėmesį.

Kokios technikos leidžia panaikinti neigiamus prisiminimus?

Tiek meditacija tradicinis kaipdėmesingumas Įrodyta, kad jie yra veiksmingi, kad įkyrūs prisiminimai išnyktų. Atrodo, kad abi yra „smegenų treniruotės“, kurios veikia ryšius tarp skirtingų nervinių audinių kad jie palengvintų dėmesio kontrolę ir sumažintų nemalonių pojūčių poveikį, pasak tam tikrus tyrimus.

Kaip tai pritaikyti mano atvejui?

Dėmesio kontrolės metodų grožis yra tas, kad jie gali būti įvairių formų. yra tiek daug meditacijos būdai ir gana lengva rasti tai, kas tinka kiekvienu atveju. Be to, ši praktika yra susijusi su gyvenimo kokybės gerėjimu, ne tik susiję su neigiamais prisiminimais: jie taip pat padeda lengviau užmigti, mažina stresą ir net gydyti lėtinį skausmą.

Kita vertus, norint žinoti, kaip pritaikyti Mindfulness kaip įrankį skirtingiems iškylantiems poreikiams, pirmiausia reikia išmokti Mindfulness pagrindus.