Kaip praktikuoti sąmoningumą, 6 žingsniai ir patarimai

Sąmoningumas arba visiškas dėmesys yra labai naudinga priemonė, kuri pastaraisiais dešimtmečiais buvo taikoma įvairioms psichologinės intervencijos rūšims.

Šiame straipsnyje pamatysime keletą raktų ir patarimų, kaip praktikuoti sąmoningumą, pasinaudojant tuo, kad pradėjus labai lengva išlaikyti progresą ir pritaikyti Mindfulness daugelyje situacijų.

• Susijęs straipsnis: "Mindfulness: 8 sąmoningumo privalumai"

Kas yra Mindfulness?

Remiantis ir įkvėpta Vipassana meditacija, kuri tūkstantmečius praktikuojama Azijos regionuose, Mindfulness Jis pagrįstas dėmesio ir jį lydinčių fiziologinių procesų valdymu..

Iš esmės jis buvo sukurtas kaip būdas sutelkti dėmesį į dabartį ir patirti tai, kas vyksta tą akimirką nuo a neutralios perspektyvos ir nelinkusios vertinti, todėl emocinis įsitraukimas, kuris mus pririša prie rūpesčių ir obsesijų, yra susilpnėja.

Dėl Mindfulness veikimo logikos taip yra labai gera priemonė kovai su stresu ir skausmu, pvz., nors jis taip pat turi kitų pritaikymų, kai kurie už klinikinės srities ribų.

Kaip kasdien praktikuoti sąmoningumą

Yra daug įvairių situacijų, kuriose galime pradėti praktikuoti sąmoningumą, nes to nedarome Yra tik vienas pagrindinis būdas tai padaryti, tačiau buvo sukurtos kelios alternatyvios jo versijos. praktika.

Šiose eilutėse pamatysime, kokie yra pagrindiniai Mindfulness praktikos principai, naudojant pratimo pavyzdį.

1. Raskite ramią erdvę

Didelė Mindfulness praktikos dalis, ypač pirmaisiais etapais, kai dar gerai neįvaldėme šios priemonės, yra pagrįsta žinoti, kaip pasirinkti aplinką, kuri palengvintų procedūros atlikimą.

Taigi, pasirinkite vietą atokiau nuo dirgiklių, kurie gali atitraukti jūsų dėmesį. Ypač be triukšmo. Jei jis taip pat yra aplinkoje, kurioje yra daug augmenijos ir gamtos, tai jums padės, nes tokia vieta. vargu ar tai mums primins tuos kasdienio gyvenimo elementus, kurie gali priminti įsipareigojimus, atsakomybę ir apskritai gali sukelti stresą.

2. sėdėti tiesiai

Kai kurie žmonės visada praktikuoja sąmoningumą sėdėdami lotoso pozoje, kaip budistų vienuoliai, tačiau tai nėra būtina. Bet kokiu atveju patartina sėdėti taip, kad būtų palanku tiesia nugara, nes tokiu būdu mūsų nevargins bereikalinga raumenų įtampa.

• Galbūt jus domina: "5 Mindfulness pratimai, skirti pagerinti jūsų emocinę savijautą

3. Atlikite kontroliuojamą kvėpavimą

Kvėpavimo pratimai gali būti gera pagalba norint pradėti praktikuoti sąmoningumą, nors kai turėsite daugiau praktikos, šis žingsnis bus nereikalingas.

Jo funkcija yra dviguba. Viena vertus, gilus, lėtas įkvėpimas padeda prisotinti kūną deguonimi ir atsipalaiduoti. Kita vertus, tai leidžia jums pradėti tvariai sutelkti savo dėmesį į kažką konkretaus, ką nors, kas bus labai naudinga.

4. Sutelkite dėmesį į tai, kas vyksta jūsų kūne

Visų pirma, užmerkite akis. Šioje fazėje tereikia sutelkti savo dėmesį į tuos mažus įvykius, kuriuos galime pastebėti mūsų kūne, vienas po kito ir kiekvienam iš jų skirdami maždaug po pusę minutės.

Pavyzdžiui, atkreipkite dėmesį į širdies plakimą, kurį jaučiate kakle, arba į tai, kaip akys juda lizdų viduje, o šie judesiai nėra savanoriški ir pan. Padarykite tai su maždaug šešiais elementais, kuriuos pastebėjote.

Tokiu būdu mes valdysime dėmesį, nukreipdami jį į paprastus dirgiklius, nieko daugiau nereikalaujant mūsų dėmesio, nesvarbu, kaip svarbu ar neatidėliotina tai atrodė prieš valandą.

5. išplėsti dėmesį

Šioje fazėje pereikite nuo dėmesio nukreipimo nuo kūno dirgiklių prie abstraktesnio pobūdžio gyvenimo patirties. Pagalvokite apie juos taip, kaip elgtųsi su tais reikalais nesusijęs asmuo.. Neteiskite, nevertinkite, tiesiog pagalvokite apie tai apibūdindami, priimdami, kad tai yra tikrovės dalis.

Skirkite laiką, atitinkantį kiekvieną faktą ar patirtį, atsižvelgdami į tai, kiek svarbos laipsnį skyrėte jai ankstesnėmis progomis, kiek tai jus užvaldė, kėlė nerimą ir pan. Tai yra pagrindinė Mindfulness dalis, nes ji padeda mums susidurti su patirtimi, turinčia platų poveikį mūsų gyvenimui.

6. Grįžkite prie kontroliuojamo kvėpavimo

Šioje fazėje ritualiniu būdu pažymimas Mindfulness pratimo pabaiga,

Kaip sužinoti daugiau apie Mindfulness?

Yra daug būdų, kaip plėtoti sąmoningumu pagrįstą praktiką. Pavyzdžiui, vienas naudingiausių terapeutams ir psichologams apskritai yra Sąmoningumas taikomas emocijų reguliavimui.

Žmonėms, besidomintiems tokio pobūdžio pratimais, patartina lankyti tokias mokymo programas, kokias moko Mensalus institutas Barselonoje: Mindfulness mokymo programa: M-PBI. Šis patyriminio formato ir taikomojo pobūdžio kursas, pagrįstas individualiu ir komandiniu darbu, moko studentus Psichologinė intervencija su Mindfulness, siekiant sumažinti nerimo lygį ir pagerinti emocijų valdymą įvairiose situacijose. kontekstuose. Visa tai komentuojant ir sprendžiant galimas problemas, kurios dažniausiai atsiranda šiais atvejais priklausomai nuo situacijos: stresas dėl egzaminų, santykių problemos, gedėjimo procesai ir kt.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie šią Mindfulness mokymo iniciatyvą, spustelėkite čia ir susisiekite su Mensalus.