8 mango savybės ir nauda jūsų sveikatai

Kas nemėgsta gerų mangų kaip sotaus ir maistingo deserto? Šis vaisius yra išskirtinio skonio ir vertinamas tiek Rytų, tiek Vakarų šalyse.

Didelės sėklos ir sultingos, bet tvirtos tekstūros mangų rinkoje yra įvairių rūšių, kurios mums siūlo skirtingus skonius, spalvas ir formas. Iš išorės mangai dažniausiai būna žali, raudoni ir geltoni, tačiau viduje jie turi tą patį auksinį atspalvį.

Mango savybės, nauda ir valgymo būdai

Dėl malonios tekstūros ir saldaus skonio mangai yra vienas iš labiausiai vartojamų vaisių visoje planetoje. Tačiau jo patrauklumas slypi ne tik gastronomijoje, bet ir mitybos bei mitybos indėlyje: manguose yra daugiau nei 20 vitaminų ir tiek pat mineralinių medžiagų.

Šiandienos straipsnyje paaiškinsime, kokios yra mango valgymo savybės ir nauda jūsų fizinei ir psichinei sveikatai.

1. apsaugo nuo astmos

Dėka mango minkštime esančio beta karotino lengviau išvengti kvėpavimo takų ligų, tokių kaip astma, išsivystymo. Šios maistinės medžiagos taip pat yra brokoliuose, abrikosuose, moliūguose ar net sūryje.

2. Pagalba nuo vėžio

Vėlgi, dėl manguose esančio beta karotino mūsų organizmas gali užkirsti kelią tam tikroms vėžio formoms, ypač prostatos vėžys, kaip nustatyta Harvardo universitete atliktas platus tyrimas. Šis antioksidantas Taip pat įrodyta, kad jis turi apsauginį poveikį storosios žarnos vėžio vystymuisi..

3. Pagerinkite mūsų akių sveikatą

Kitas manguose esantis antioksidantas, zeaksantinas, gali išfiltruoti dalį mėlynos šviesos spindulių, kurie kenkia mūsų regėjimui.. Šiuo atveju zeaksantinas veikia kaip mūsų regėjimo sveikatos apsauga, kaip buvo nustatyta įvairių tyrimų metu. Be to, reikėtų pažymėti, kad kasdien suvalgyti kelis vaisius yra vienas iš apsauginių faktorių nuo regėjimo problemų, tokių kaip geltonosios dėmės degeneracija, nuo kurios kenčia daugelis pagyvenusių žmonių.

4. apsaugoti savo kaulus

Kadangi yra ypač daug vitamino K, mangai yra vienas geriausių maisto produktų, apsaugančių nuo kaulų masės blogėjimo. Vitaminas K leidžia mums padidinti būtino kalcio kiekį, kurį pasisaviname po kiekvieno pieno ar kitų produktų vartojimo maisto, kuriame gausu šio mineralo, ir tai labai svarbi pagalba norint išvengti lūžių ir turėti nepriekaištingą sveikatą Turiu omeny.

5. Ypač tinka diabetu sergantiems pacientams

1 tipo cukriniu diabetu sergantiems pacientams naudingas didelis skaidulų kiekis, kurį suteikia mangai. Įvairūs tyrimai parodė, kad skaidulos palaiko kontroliuojamą gliukozės kiekį. Be to, 2 tipo cukriniu diabetu sergantys žmonės taip pat pastebi pagerėjusį cukraus ir insulino kiekį kraujyje.

6. Užkerta kelią širdies ligoms

Mangas yra maistas, kuriame gausu skaidulų, vitaminų ir kalio. Tik šie trys mitybos komponentai yra būtini siekiant padėti mūsų organizmui išvengti ligų ir širdies ir kraujagyslių problemų. Keletas tyrimų parodė, kad kalio turinčio maisto valgymas ir natrio suvartojimo mažinimas yra dietos, kuri apsaugo mūsų širdį nuo tam tikrų sutrikimų, pagrindas.

7. nuo vidurių užkietėjimo

Mes linkę mažai dėmesio skirti savo virškinimo sveikatai, bet tiesa tokia manguose, kaip ir daugelyje vaisių, gausu vandens ir skaidulų. Šie du komponentai padeda išvengti vidurių užkietėjimo ir reguliariai eiti į tualetą.

8. Suteikia odai ir plaukams blizgesio

Žmonės, ypač norintys pagerinti savo odos ir plaukų blizgesį, taip pat randa puikų sąjungininką šiame vaisiuje. Manguose yra daug vitamino A, maistinės medžiagos, reguliuojančios riebalų gamybą. Šio komponento dėka, valgydami mangus, oda ir plaukai išlieka blizgūs ir tinkamai drėkinami.

Kaip valgyti mangą?

Supjaustyti į desertą, su trupučiu medaus, susmulkinti jogurte... Netgi japonų virtuvė mangui skyrė svarbų vaidmenį skaniuose „makiuose“. Prie visko derantis vaisius, kurį visada malonu ragauti.

Bibliografinės nuorodos:

• Medrano, A. ir kiti (2014) Mango: agroindustriniai aspektai, maistinė / funkcinė vertė ir poveikis sveikatai. Galima įsigyti: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25561099