Meditacija pagerina mūsų smegenų veiklą: žinokite 6 raktus

Meditacija yra praktika, istoriškai susijusi su tam tikromis religinėmis tradicijomis ir yra Ji davė tiek budizme, tiek induizme, tiek tam tikrose krikščionybės ir kitose srityse islamas; tačiau šiandien žinome, kad tai gali būti taikoma ir už religijos konteksto, nes ji teikia naudos gerovei.

Ir būtent tai, kad gerai praktikuojama meditacija padeda mums geriau veikti mūsų smegenis tiek sprendžiant sudėtingas užduotis, tiek intelektualiai, tiek emociškai reikalaujančią patirtį. Todėl šiame straipsnyje Pamatysime, kaip galime pasiekti šį efektą kasdien medituodami..

• Susijęs straipsnis: „Moksliniai sąmoningumo įrodymai: kodėl ir kaip tai mums naudinga“

Meditacijos nauda žmogaus smegenų veiklai

Per ilgus studijų dešimtmečius psichologijos ir sveikatos specialistai rado daugybę privalumų, susijusių su meditacija, o kai kurios iš jų atsispindi mūsų smegenų nervinių ląstelių veikimo būdu apdorojant informaciją. informacija. Pažiūrėkime, ką sudaro šie smegenų pokyčiai, susiję su didesniu protiniu judrumu ir gebėjimu susidoroti su iššūkiais.

1. padidina koncentraciją

Vienas iš pirmųjų pažintinių gebėjimų, kurie patobulinti dažnai praktikuojant kasdienę meditaciją, yra susikaupimas, tai yra gebėjimas kurį laiką ir tam tikru būdu sutelkti dėmesį į duotąją užduotį nepertraukiamas.

Psichologijos ir psichikos sveikatos specialistai savo tyrimais įrodė, kad meditacija skatina GABA gamybą (slopinantis centrinės nervų sistemos neuromediatorius), kuris padeda mums geriau susikaupti ir nustoti skirstyti dėmesį į įvairius dirgiklius.

Tai mums padeda įvairiais būdais kasdien, pavyzdžiui, gerinant mokyklos ir universiteto egzaminų rezultatus arba kelioms valandoms pamiršti kasdienius rūpesčius, kuriuos galime turėti, ir sutelkti dėmesį į bet kokią svarbią veiklą daro.

• Galbūt jus domina: „Koncentracijos trūkumas: priežastys ir 10 patarimų, kaip su juo kovoti“

2. Leidžia atsijungti nuo įkyrių minčių

Ši galimybė atsijungti nuo kasdienių problemų ir minčių blaškymosi yra viena iš pagrindinių priežasčių Daugelis žmonių medituoja kasdien, nes šios praktikos nauda tuo metu buvo plačiai įrodyta apie įveikti pasikartojančias mintis, kurios vargina ar sukelia diskomfortą.

Meditacija padeda sinchronizuoti neuroninius tinklus visose smegenų dalyse, sutelkdama dėmesį, skirdama jį tik vienai aiški užduotis, kuri suponuoja psichikos atstatymą, leidžiantį atsikratyti polinkio galvoti apie tą patį vėl ir vėl ir taip pat būdas.

Tai padeda mums pailsėti nuo kasdienių problemų ir susidurti su konstruktyviu, o ne savęs sabotuojančiu mentalitetu.

• Susijęs straipsnis: „Kas yra apsėdimas? Priežastys, simptomai ir gydymas"

3. Padeda toleruoti skausmą

Meditacija padeda sušvelninti ir sumažinti fizinį skausmą, padidindama tolerancijos slenkstį. Taip atsitinka todėl, kad meditacinė praktika nesiekia tikslo savaime (kad skausmas išnyktų), o nukreipia mus į stebėjimo būseną. (kontempliacija) apie mūsų fizinę, psichinę ir emocinę dimensiją tokiu būdu, kuris leidžia mums išgyventi skausmą be papildomų kančių (skausmo). emocinis), kurį sukelia pasipriešinimas, tendencija (teisėta ir žmogiška) norėti, kad viskas nebūtų taip, kaip yra, kai tai yra patirtis. bjaurus. Dėl šios priežasties meditacija dažniausiai naudojama gydant sveikatos psichologiją, ypač žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio skausmo ar kitų negalavimų.

Tai buvo aiškiai parodyta praktikuojant Mindfulness, psichologijoje ir daugelyje kitų naudojamų metodų psichikos sveikatos srities disciplinos, kuriose lavinamas gebėjimas visapusiškai suvokti ir susikaupti šiuo metu pateikti. Tiesą sakant, labiausiai paplitusią Mindfulness programą MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) pradėjo jos kūrėjas Jon Kabat-Zinn ligoninėje. Aštuntojo dešimtmečio pabaigoje Masačusetso generolas siekė padėti žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio skausmo ir ligų, geriau susidoroti su diskomfortu, tiek fiziniu, tiek psichologinės.

• Galbūt jus domina: "13 skausmo tipų: klasifikacija ir savybės"

4. Padeda daugiau išnaudoti poilsio

Miego įpročiai yra dar viena sritis, kuri pagerėja, kai žmonės nuolat palaiko kasdienį ar savaitinį meditacijos ritmą.

Tai ypač rekomenduojama žmonėms, turintiems nemigą ar miego problemų ir apskritai visiems, kuriems sunku užmigti ar ramiau miegoti naktį.

Įrodyta, kad meditacija padeda užmigti ir atstatyti nervų sistemą pailsėkite, jei medituojate prieš miegą, nes tai sumažina streso, nerimo ar agitacija.

• Susijęs straipsnis: "Streso tipai ir jo priežastys"

5. Leidžia atkurti pažintinius gebėjimus

Kasdienė meditacija taip pat turi atkuriamąjį poveikį įvairioms kognityvinėms funkcijoms ir gebėjimams, todėl galime labai pagerinti smegenų veiklą įvairiais lygmenimis. Pavyzdžiui, tai padeda mums atsijungti streso metu, atlikti „protinį atstatymą“ ir susigrąžinti dėmesį, kad galėtume susikoncentruoti ties užduotimis, kurias būtina atlikti.

Medituodami galime maksimaliai išnaudoti pertraukėles darbo dienomis, tai, kas leidžia atkurti gebėjimus, tokius kaip koncentracija, problemų sprendimas (nepastovint paralyžiuotas neapibrėžtumo) ir apskritai gebėjimas veikti geriau ir turėti didesnį produktyvumas.

6. leidžia mums jaustis geriau

Galiausiai, dar vienas privalumas, į kurį turime atsižvelgti praktikuodami meditaciją, yra jos gebėjimas sukurti atsipalaidavimo būsenas, pusiausvyrą ir, svarbiausia, emocinę gerovę. skatinant endorfinų gamybą. Dėl to ši praktika yra motyvacijos elementas: ji gali būti naudojama kaip paskata. Pavyzdžiui, dažnai pravartu save apdovanoti trumpa meditacijos sesija baigiantis konkursiniam egzaminui ar darbui su darbo projektu.

• Galbūt jus domina: "Endorfinai (neurotransmiteriai): funkcijos ir savybės"

Ieškote profesionalios psichologinės pagalbos?

Jei jus domina psichoterapinė pagalba, susisiekite su mumis.

Į psichopriemonės Mes mielai jums padėsime tiek asmeniškai, tiek per internetines terapijos sesijas.