15 maisto produktų, kurie padidina testosterono kiekį

Testosteronas yra hormonas, susijęs su vyriškumu. ir optimalią seksualinę veiklą, daugiausia todėl, kad ji vyrauja tarp vyrų, nors moterys taip pat turi mažiau. Tai natūralus steroidas, androgeninis hormonas, gaminamas sėklidėse ir kiaušidėse.

Nuo 30 metų testosterono gamyba pradeda mažėti, o apie 70 metų ji visiškai nutrūksta. Tačiau yra žmonių, kuriems net ir sulaukus 60 metų testosterono kiekis nesumažėja. maža testosterono gamyba yra susijęs su praradimulibido, erekcijos disfunkcija, prasta nuotaika ir koncentracijos bei atminties problemos.

• Galbūt jus domina: "10 sveikų maisto produktų, kuriuose gausu magnio"

Maisto produktai, skirti padidinti testosterono kiekį

Kai kurie maisto produktai padeda padidinti testosterono kiekį, kuri kartu su sveiku gyvenimo būdu gali pagerinti bendrą mūsų savijautą. Žemiau rasite šių naudingų maisto produktų, skirtų padidinti testosterono kiekį, sąrašą.

1. Medus

Medus yra skanus maistas, turintis daug sveikų savybių. Viena iš pagrindinių jo savybių yra ta, kad jame yra boro, mineralas, susijęs su dideliu testosterono ir azoto oksido kiekiu.

Šis paskutinis komponentas yra neurotransmiteris, kuris turi kraujagysles plečiančią funkciją, leidžiant kraujagyslėms geriau sklandyti, jas atpalaiduojant ir leidžiant geriau patekti deguoniui bei kraujui, o tai pagerina erekcijos stiprumą.

2. Granatas

Kitas skanus maistas, nors ir nelabai vartojamas, yra granatas. Šis vaisius buvo naudojamas šimtmečius dėl savo naudos sveikatai, kaip Jame yra daug antioksidantų, vitaminų ir mineralų..

Naujausių tyrimų duomenimis, stiklinė granatų sulčių per dieną gali padidinti testosterono kiekį nuo 16 iki 30%. Tai turi pasekmių tiek energijos lygiui, tiek teigiamai nuotaikai, tiek libido padidėjimui. Dabar dėl savo savybių visada geriau valgyti visą maistą, nei gaminti sultis.

3. kopūstinis kopūstas

Kopūstai yra labai populiari daržovė ir turi keletą sveikų savybių, kaip matote šiame straipsnyje: “12 kopūstų naudos jūsų sveikatai”.

Tyrimai rodo, kad kopūstai padeda išvengti vėžio ir juose yra indol-3-karbinolio, kuris sumažina moteriškojo hormono estrogeno kiekį, todėl testosteronas tampa veiksmingesnis.

4. Šparagai

Šparagai yra labai maistingas ir sveikas maistas, be to, laikomas a afrodiziakas maistas. Prisidėti prie teisingos testosterono gamybos gfolio rūgšties, vitamino E ir kalio dėka. Be to, jie skatina histamino išsiskyrimą, kuris dalyvauja tiek vyrų, tiek moterų gebėjime pasiekti orgazmą.

5. Česnakai

Česnakai veikia kaip natūrali viagra. Remiantis Olbanio farmacijos koledžo (Jungtinės Amerikos Valstijos) atliktais tyrimais, šio tyrimo tiriamieji, kurie valgė česnaką, pagerino kraujospūdį ir azoto oksido (NO) gamybą. Atrodo, kad česnako ir vitamino C derinys trigubai padidina NO lygį. Be to, česnakuose yra alicino, junginio, kuris mažina streso hormono lygį. kortizolio ir pagerina testosterono prieinamumą organizme.

6. Graikiniai riešutai

Graikiniai riešutai garsėja kaip priauga svorio, nes jie yra labai kaloringas maistas, kuriame yra daug riebalų. Tačiau jie yra labai sveiki ir juose esantys riebalai yra sveiki. Graikiniuose riešutuose taip pat gausu vitamino E, kuris skatina testosterono padidėjimą.

Šiuose džiovintuose vaisiuose yra aminorūgščių L-arginino ir L-citrulino, kurios didina azoto oksido kiekį, taigi ir kraujospūdį. Vėlgi, pagrindinis maistas seksualinei veiklai pagerinti.

7. Svogūnai

Kitas maistas, padedantis padidinti testosterono kiekį, yra svogūnai. Remiantis kai kuriais tyrimais, jei jis vartojamas dažnai, jo gamyba gali padidėti iki 300%. Svogūnai taip pat pagerina seksualinę veiklą dėl to, kad sudėtyje yra keratino, kuris padidina azoto oksido gamybą organizme.

8. Alyvuogių aliejus

Alyvuogių aliejus yra pagrindinis Viduržemio jūros regiono mitybos elementas ir, kaip patvirtina kai kurie tyrimai, tai taip pat gali būti dėl testosterono padidėjimo. Tyrimas, kurio metu dalyviai kiekvieną kartą vartojo skystąjį Viduržemio jūros regiono gastronomijos auksą dieną tris savaites parodė, kaip dalyviai pagerino testosterono lygį nuo 17% iki 19%.

9. Kiaušiniai

Kiaušiniai yra pilnas aminorūgščių ir baltymų šaltinis. Nors jie gali turėti blogą reputaciją, nes per didelis jų vartojimas gali padidinti blogojo cholesterolio kiekį, tiesa ta, kad tai labai sveikas maistas. Be to, kiaušiniai padidina testosterono gamybą dėl baltymų, omega riebalų ir vitamino D.

10. Kokosų aliejus

Nors dėl žiniasklaidos sočiųjų riebalų demonizuojama, tinkamas šių riebalų rūgščių vartojimas gali būti naudingas širdžiai. Tai rodo daugelis tyrimų, teigiančių, kad kokosų aliejus, kuriame yra daug sočiųjų riebalų, tai tikrai apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Jis taip pat padeda subalansuoti cholesterolio (daugiau DTL, mažiau MTL) ir lipidų kiekį kraujyje. Sotieji riebalai taip pat yra naudingi testosterono padidėjimui.

11. Kava

Kofeinas stimuliuoja nervų sistemą ir padidina cAMP lygį, nukleotidas, kuris veikia kaip antrasis pasiuntinys įvairiuose biologiniuose procesuose ir palankiai įsikiša į testosterono gamybos padidėjimą. Nors kavos vartojimas gali padidinti kortizolio, kuris yra hormonas, susijęs su stresą ir sumažina testosterono lygį, nes cAMP padidina testosterono gamybą dideja.

12. Razinos

Razinos yra priešuždegiminės ir jose yra daug antioksidantų, įskaitant resveratrolį, kuris buvo susijęs su testosterono padidėjimu ir estrogeno lygio mažinimu. Be to, 100 gramų razinų yra 3 mg boro, kuris, kaip matėme, yra mineralas, skatinantis testosterono padidėjimą.

13. Avokadas

Avokadas yra labai maistingas maistas, bet labai skiriasi nuo kitų vaisių, nes 77 % jo kalorijų sudaro riebalai. Avokadų riebalai yra sveiki ir koreliuoja su padidėjusia testosterono gamyba.

Avokaduose taip pat yra daug vitamino E, kuris yra vienas iš svarbiausių riebaluose tirpių vitaminų testosterono gamybai.

14. austrių

Austrės yra laikomi išskirtiniu afrodiziaku. Juose yra daug cinko, kuris padidina testosterono ir spermos gamybą. Cinkas taip pat teikia daug naudos sveikatai ir yra būtinas gerai imuninei sistemai, taip pat žinomas, kad jis slopina aromatazę. Šis paskutinis fermentas padeda pagerinti testosterono gamybą.

15. Grybai

Grybai ne tik idealiai tinka kaip picos užpilai, bet ir labai sveikas maistas. Juose gausu polisacharidų, ir, kaip buvo parodyta daugelio tyrimų metu, buvo nustatyta, kad jie turi antiestrogeninį poveikį Atrodo, kad jos natūraliai blokuoja aromatazės fermentą, kuris testosteroną paverčia estrogenu, kaip ir austrės.