Išmokite lavinti savo protą su Mindfulness

Pagal Jon Kabat-Zinn (Mindfulness Centers įkūrėjo ir direktoriaus) apibrėžimą ši praktika Tai būtų „sąmoningumas, kuris atsiranda sąmoningai kreipiant dėmesį į dabartinę akimirką ir be jo teisėjas". Todėl tai yra tyčinis dėmesys ir požiūris, pagrįstas vertinimo nebuvimu.

Būtent nesmerkiantis požiūris, susijęs su gailestingu smalsumu sau, Tai vienas iš labiausiai gydančių Mindfulness aspektų, dar vadinamas Mindfulness. Šioje vietoje būtina paaiškinti, kad smalsumo požiūris nesuderinamas su konkrečių lūkesčių generavimu.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra Mindfulness? 7 atsakymai į jūsų klausimus"

Skirtumas tarp Mindfulness ir atsipalaidavimo metodų

Kartais sutikdavau konsultuojamų pacientų, kurie man paaiškina, kaip sunku atsipalaiduoti, kai taiko atsipalaidavimo būdus; Būtent ten Mindfulness tikslas skiriasi, jis peržengia atsipalaidavimą.

Jos tikslas – leisti mums stebėti esamą akimirką nesitikint nieko ryžtingo., nesant reikalavimų, kurie dažniausiai sukelia kaltės jausmą. Ir štai čia, kaip bebūtų keista, pasiekiame ilgai lauktą atsipalaidavimą, kuris dažniausiai ateina tada, kai nėra verčiamas.

• Galbūt jus domina: "6 lengvi atsipalaidavimo būdai kovoti su stresu"

Kaip nuraminti protą naudojant Mindfulness?

Yra tyrimų apie Mindfulness praktikos vaidmenį daugelio simptomų, tokių kaip lėtinis skausmas, nerimas ir psoriazė, mažinimas. Dr. Kabat-Zinn 20 metų tiria Mindfulness poveikį šiems sutrikimams ir patvirtina, kad „dalyviai jaučia stiprų sumažėjimą 8 savaičių kursas, atsižvelgiant į iš pradžių praneštų medicininių simptomų skaičių ir psichologines problemas, tokias kaip nerimas, depresija ir priešiškumas. Šie patobulinimai pastebimi daugumoje kiekvienos klasės dalyvių ir neatsižvelgiant į diagnozę, kuri reiškia, kad programa yra svarbi žmonėms, turintiems įvairių sveikatos sutrikimų ir skirtingų situacijų gyvenimo".

Psichologai moko valdyti stresą per Mindfulness; Paprastai pradedame nuo dėmesio kvėpavimui, stengiamės sutelkti dėmesį į jį, o sąmoningai nukreipiame dėmesį nuo aplinkos įvykių. Tai pasiekiama praktikuojant, neskubant ir gailestingai žiūrint į mus. Tačiau kiekvienas atvejis yra unikalus ir jūs turite žinoti, kaip prisitaikyti prie vartotojų poreikių.

Kas yra užuojauta?

Čia norėčiau sustoti ir paaiškinti sąvoką „užuojauta“, nes pernelyg dažnai ji painiojama su gailesčiu, beveik paniekinimu, su kuriuo mes žiūrime į ką nors. Nuo sąmoningumo sampratos užuojauta suprantama kaip meilės ir empatiško stebėjimo požiūris, kuris paskatins mūsų priėmimą kad iš ten mes gautume mokymą, kad galėtume pasinaudoti mūsų ištekliais prieš kiekvieną dieną.

Kasdien praktikuodami mes suvoksime save kaip dabartinį suvokimą Stebėkite savo mintis kaip kažką, kas nusipelno būti išgirsta, bet netapatindami jų su tuo, kas „aš“ esu.

Kai galime stebėti savo mintis iš tam tikro „atstumo“, nes mes esame daug daugiau nei tos mintys, tada mūsų santykis su jomis pasikeičia. Sąmoningumas leidžia mums matyti savo aplinkybes kaip stebėtojams ir, žiūrint iš to privilegijuoto požiūrio, bus lengviau nusiraminti.