Mindfulness naudojimas priklausomybėse

Priklausomybės yra dabartinė problema, kuri paveikia milijonus žmonių, todėl taip ir yra normalu, kad daug investuojama į būdus, kaip jį sustabdyti įvairiais būdais terapija.

Nors nėra stebuklingo vaisto, kuris galėtų pašalinti problemą per labai trumpą laiką ir kuris veiktų optimaliai visiems pacientams, Atsiranda daug žadančios terapinės intervencijos formos, kurios neturi šalutinio poveikio, būdingo vartojimui. psichofarmaciniai preparatai.

Čia pamatysime, kaip sąmoningumas arba visiškas dėmesys gali padėti susidoroti su priklausomybėmis su medžiaga ir be josir tai, kaip jie turi teigiamą poveikį pacientų, turinčių priklausomybės problemų, psichologinei būklei.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra Mindfulness? 7 atsakymai į jūsų klausimus"

Kas yra Mindfulness?

Visų pirma, pažiūrėkime, iš ko susideda „Full Attention“, paprastai angliškai vadinamas „Mindfulness“. Tai praktikų rinkinys, pagrįstas vipasanos meditacija, kuri buvo sukurta per Per ilgus fizinės sveikatos specialistų mokslinius tyrimus ir psichikos.

Jo egzistavimo pradžioje (70-aisiais) pagrindinis šios temos tyrinėtojas Jonas Kabatas-Zinnas naudojo Sąmoningumas, ypač siekiant padėti žmonėms, kuriems reikėjo pagalbos sureguliuoti savo streso lygį, bet jau praėjo Praėjo laikas, kai suprato, kad „Mindfulness“ yra naudingas sprendžiant kitų tipų problemas, pvz., šią problemą, Priklausomybė.

Taigi, sąmoningumas Ji skiriasi nuo to, ką paprastai suprantame kaip meditaciją, nes tai nėra su religija ar mistika susijusi praktika. (arba kas yra tas pats, jis yra pasaulietinio pobūdžio), nes turi terapinių tikslų, kuriuos galima objektyviai išmatuoti, ir kad jis buvo sukurtas taip, kad būtų susistemintas ir visi atlieka šiuos pratimus vadovaudamiesi tomis pačiomis gairėmis, kad būtų lengva per mokslą ištirti, kokį poveikį tai daro žmogaus gerovei. žmonių.

Mindfulness tampa vis populiaresnis, nes jis turi keletą privalumų, kuriuos pamatysime vėliau, ir tai daro jį Pastaraisiais metais psichologai ir apskritai sveikatos specialistai įtraukė šią priemonę į savo repertuarą.. Štai kodėl šiandien yra labai aktyvi mokslinių tyrimų linija, skirta Mindfulness naudai tirti prisideda prie nerimą patiriančių žmonių gydymo, nors tai nėra vienintelis terapinis dėmesio pritaikymas Pilnas.

• Galbūt jus domina: "14 svarbiausių priklausomybių tipų"

Mindfulness taikomas priklausomybėms

Dabar, kai pamatėme, iš ko susideda Mindfulness, pažiūrėkime, kokiais skirtingais būdais jis padeda kovoti su priklausomybėmis.

1. Padeda nepasiduoti impulsams

Viena iš Mindfulness ypatybių yra ta, kad ji veikia žmogaus dėmesio kontrolę, ty Kitaip tariant, tai padeda jai pasirinkti, į kokius dirgiklius ar idėjas ir pojūčius ji visą laiką turi sutelkti dėmesį.

Tai Labai svarbu atsispirti pagundai vartoti narkotikus ar leistis į elgesį, kuris sukėlė priklausomybę. (pavyzdžiui, lažybų pinigai), leidžia pažvelgti už tų impulsų ribų ir daugiau galvoti apie vidutinės trukmės tikslus, įskaitant rūpinimąsi savo sveikata.

2. Padeda sutelkti dėmesį į projektus

Kai reikia susigrąžinti gerą sveikatą ir kontroliuoti savo gyvenimą, žmonės, kenčiantys nuo priklausomybių, atranda galingi sąjungininkai pomėgiuose, leidžiantys atitraukti mintis nuo kasdienybės, dėl kurių jie vėl ir vėl pakliūdavo į priklausomybė.

Sąmoningumas, kartu su tokio tipo pomėgiais ar asmeniniais projektais, leidžia susikoncentruoti į tai, kas žmogų motyvuoja ir padeda lengviau atsiriboti nuo priklausomybės nuo tos kenksmingos medžiagos ar įpročio. Tai padeda priimti santykinai neutralų požiūrį, kai lengvai nepasiduodate protrūkiams, kai žinote, kad jie bus žalingi.

3. Padeda suvaldyti nerimą

Daugelis žmonių, kuriems išsivystė viena ar daugiau priklausomybių, labai kenčia nuo nerimo, kurį sukelia pasitraukimas.. Sąmoningumas taip pat leidžia sumažinti šį diskomfortą, nes jis, be kita ko, yra skirtas nervų sistemos aktyvavimo būsenai reguliuoti.

Ar domitės mokymusi praktikuoti Mindfulness?

Jei manote, kad atėjo laikas pasinaudoti Mindfulness potencialu, siekiant įveikti priklausomybes, ir norėtumėte pradėti šią praktiką arba patobulinti tai, ką jau žinote, Kviečiame atvykti į Centro Mindfulness Madrid, Madride esantis orientacinis subjektas, susijęs su Mindfulness ir susietas su IPSIA psichologijos terapijos centru.

Siūlome ir kursus, ir profesionalų psichologinę intervenciją, kad galėtumėte tobulinti savo gyvenimo kokybę, pagrįstą įpročiais ir praktika, kurių galite naudoti kasdien, įvairiais situacijos. Mūsų kontaktinę informaciją galite pamatyti atlikę paspauskite čia.

Bibliografinės nuorodos:

• Amerikos psichiatrų asociacija (APA). (2013). Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovas (5 leidimas). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.
• Garlandas, E.L. ir Howardas, M.O. (2018). Sąmoningumu pagrįstas priklausomybės gydymas: dabartinė šios srities padėtis ir kitos tyrimų bangos numatymas. Addict Sci Clin praktika. 2018;13(1): 14.
• Kaueris, J. A.; R.C. Malenka (2007). Sinapsinis plastiškumas ir priklausomybė. Nature Reviews Neuroscience. 8(11): p. 844 - 58.
• Kabat-Zinn, J. (2009). Sąmoningumas kasdieniame gyvenime. Kad ir kur eitum, ten esi. Barselona: Paidos.