12 arbūzo privalumų ir maistinių savybių

Vasara jau čia pat, o šiuo metų laiku valgydami vaisius jaučiamės daug geriau. Vaisiai yra mažai kaloringas maistas, kuriame yra daug vandens, todėl jie mums padeda išlikti gerai hidratuotas, o tai ypač svarbu šiuo metų laiku, kai karšta suspausti.

arbūzo privalumai

Arbūzas yra skanus maistas, kuris taip pat turi daug naudos sveikatai. Nepriklausomai nuo arbūzo rūšies, tolesnėse eilutėse rasite keletą priežasčių, kodėl turėtumėte įtraukti šį skanų maistą į savo racioną.

Arbūzo nauda yra tokia.

1. Padeda išlaikyti hidrataciją

Būti hidratuotas yra gyvybiškai svarbus tinkamam mūsų kūno funkcionavimui ir gyvybeiŠtai kodėl valgyti arbūzą, kuriame yra 92 % vandens, yra skanus būdas drėkinti. Bet ne tik tai, bet jei norime kontroliuoti kalorijas, maistas, kuriame gausu vandens, padeda mums jaustis labiau patenkintiems. Tai kartu su dideliu skaidulų kiekiu idealiai tinka norint numesti svorio.

2. afrodiziakas maistas

Arbūzas yra afrodiziakas, didinantis azoto oksido kiekį mūsų organizme ir libido, remiantis Teksaso universiteto atliktais tyrimais. Taip atsitinka dėl citrulino, aminorūgšties, kuri atpalaiduoja kraujagysles ir virsta argininu, kuris padeda gaminti šį junginį. Tai tarsi natūrali viagra.

• Susijęs straipsnis: „Azoto oksidas (neuromediatorius): apibrėžimas ir funkcijos”

3. Mažina ligas

Arbūzas yra maistas, kuriame gausu likopeno, kuris yra miego arterijos tipas, esantis vitamine A. Jo funkcija yra antioksidantas, todėl daugeliui vaisių ir daržovių jis suteikia rausvą ir oranžinę spalvą. Likopenas yra susijęs su įvairių ligų profilaktika: aterosklerozės, prostatos vėžio,. krūtys, plaučiai, šlapimo pūslė, kiaušidės, storoji žarna ir kasa, žmogaus papilomos virusas (ŽPV), katarakta ir astma.

4. Padeda išvengti vėžio

Kaip matote ankstesniame punkte, šis vaisius padeda išvengti vėžio. Likopenas ne tik naudingas šia prasme, bet ir yra svarbiausias junginys, ypač sergant tomis vėžinėmis virškinimo sistemos ligomis.

Ši medžiaga taip pat padeda sumažinti IGF arba į insuliną panašų augimo faktorių, kuris padeda vystytis vėžinėms ląstelėms. Šiame maiste esantis vitaminas E taip pat stabdo navikinių ląstelių augimą.

5. Padeda pagerinti regėjimą

Vitaminas A taip pat būtinas mūsų regėjimui, nes skatina tinklainės pigmentų vystymąsi. ir padeda išvengti geltonosios dėmės degeneracijos bei naktinio aklumo. Šis vaisius, kuriame yra liuteino ir zeaksantino, turi apsauginį poveikį regėjimui. Vitaminas C taip pat yra antioksidantas, galintis sumažinti kataraktos išsivystymo riziką.

6. Sumažina raumenų skausmą

Arbūzo sulčių gėrimas po treniruotės yra idealus būdas išvengti raumenų skausmo ir, jei reikia, jį sumažinti.. Taip yra dėl L-citrulino, aminorūgšties, kuri, atrodo, apsaugo nuo raumenų skausmų. Tyrimas teigia, kad arbūzo sulčių vartojimas prieš treniruotę sumažina raumenų skausmą iki 24 valandų.

7. Užkerta kelią širdies ligoms

Įvairūs tyrimai parodė, kad arbūzo vartojimas apsaugo nuo širdies ligų. Vienas iš jų pabrėžia šio vaisiaus vaidmenį užkertant kelią širdies priepuoliams, nes jame yra citrulino ir arginino. Tiesą sakant, galima rasti produktų su arbūzo ekstraktu, ir tyrimai tai parodė žmonių, kurie juos vartoja, pastebimai pagerėjo kraujospūdis ir širdies stresas.

Argininas taip pat yra azoto oksido pirmtakas, kuris leidžia kraujagyslėms išlikti atsipalaidavusioms ir atviroms kraujotakai, o tai padeda sumažinti kraujospūdį.

8. Padeda numesti svorio

Arbūzas padeda turėti lieknesnį ir sveikesnį kūną, nes tai mažai kalorijų turintis vaisius. ir kad tai praktiškai visas vanduo. Remiantis „Journal of Nutrition“ atliktais tyrimais, L-argininas pagreitina medžiagų apykaitą ir skatina riebalų mažėjimą.

• Susijęs straipsnis: „15 patarimų, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą ir patogiai numesti svorio”

9. priešuždegiminis poveikis

Kaip jau komentavau ankstesniuose punktuose, šiame vaisiuje gausu likopeno, kuris, be minėtus privalumus, tai taip pat yra natūralus priešuždegiminis vaistas, kaip nurodo daugelis tyrimai. Iš karotinoidų grupės likopenas yra geriausias pagal teigiamą poveikį uždegimui, netgi geriau nei beta karotinas.

10. Pagerinkite savo odos sveikatą

Vienas iš svarbių arbūzo komponentų yra vitaminas C, būtinas kolageno sintezei. Tai reiškia, kad oda atrodys sveikesnė. Be to, vitaminas A labai veiksmingai gydo raukšles ir saulės dėmes ir yra gyvybiškai svarbus sveikam įdegiui. Šis vitaminas būtinas ląstelių regeneracijai ir apsaugo nuo kai kurių odos ligų, tokių kaip žvynelinė ir vitiligo.

11. Gerina plaukų sveikatą

Tačiau vitamino C ir kolageno buvimas yra gyvybiškai svarbūs ne tik odai, bet ir plaukams.: nes apsaugo nuo plaukų slinkimo, mažina pleiskanų atsiradimą, galiukų skilinėjimą ir kt. Dėl citrulino ir, atitinkamai, arginino, arbūzas skatina plaukų augimą. Be to, šie junginiai, kurie padidina azoto oksido buvimą organizme, gerina kraujotaką įvairiose kūno vietose, įskaitant galvos odą.

12. kaulų sveikata

Vėlgi, likopenas turi teigiamą poveikį kaulams ir palaiko juos tvirtus, mažindamas oksidacinį stresą. ir todėl osteoblastų ir osteoklastų, dviejų kaulų ląstelių, dalyvaujančių osteoporozės patogenezėje, buvimas. Arbūze taip pat gausu kalio, kuris kartu su kalciu palaiko sveikus kaulus ir sąnarius.