5 ypač paprastos sąmoningumo praktikos

Ar tu žinai įtraukti sąmoningumo veiklą į savo kasdienybę gali būti daug lengviau ką tu manai? Šiame užimtame pasaulyje mūsų protas greitai pereina nuo vienos minties prie kitos, nuo vienos užduoties prie kitos. Tai nepalieka vietos ramybei ir gali sukelti stresą.

Žinau, kad dauguma iš mūsų neturi laiko atlikti 30 minučių meditacijos sesijos. Bet aš pažadu, kad jums nereikia tiek daug laiko!

• Susijęs straipsnis: „Kas yra sąmoningumas? 7 atsakymai į jūsų klausimus"

Labai lengvos Mindfulness praktikos

Šie dėmesingumo pratimai gali padėti sulėtinti tempą, būti aktyvesniam ir geriau suvokti save bei jus supančią aplinką.

1 praktika. pabusti sąmoningai

Ryte pabudę (prieš tikrindami telefoną), atsisėskite ant lovos arba ant kėdės. Užmerkite akis ir susisiekite su savo kūno pojūčiais: jauti pižamą ant odos, basas kojas besiremiantį ant kilimo, kvėpavimą...

Kelis kartus įkvėpkite, įkvėpdami orą per nosį ir išleisdami per burną. Tada leiskite savo kvėpavimui susireguliuoti ir paimkite savo ritmą. Atkreipkite dėmesį, kaip kvėpuojant pakyla ir nusileidžia krūtinė. Atlikę aukščiau nurodytus veiksmus, laikas užduoti sau keletą klausimų: ko aš noriu iš šiandien? Kaip geriau savimi pasirūpinti? Kokie mano ketinimai šiandien? Nusistatykite savo ketinimą, pavyzdžiui, tai gali būti sveikai maitintis, pasikalbėti su draugu, ramiai vaikščioti po miestą...

Kai tai padarysite, pradėkite dieną turėdami omenyje šį tikslą. Visą dieną rekomenduojama padaryti pertrauką, kad patikrintumėte savo ketinimus.

• Galbūt jus domina: "Kas yra sąmonės srautas (psichologijoje)?"

2 praktika. tiesiog sėdėk

Tai pagrindinė meditacija, kurią galite praktikuoti įvairiose situacijose, pavyzdžiui, kol laukiate susitikimo, važiuojate viešuoju transportu, esate darbe. Tai lengva išmokti ir pritaikyti ir užtruksite tik minutęŠtai kodėl tai yra viena iš mano mėgstamiausių praktikų.

Sėdėkite ant kėdės vertikaliai, bet be standumo. Svarbu, kad abi kojos remtųsi į žemę, tai yra, nesukryžiuotų kojų. Padėkite rankas taip, kad jums būtų patogu ir atsipalaidavę. Užmerkite akis ir pradėkite sutelkti dėmesį į kvėpavimą, stebėdami kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą. Jei supranti, kad buvai išsiblaškęs, nieko neįvyksta, nesimušk, pasveikink save, kad supratai, kad buvai išsiblaškęs, ir toliau kvėpuok. Maždaug po minutės lėtai atmerkite akis ir tęskite veiklą.

• Susijęs straipsnis: „10 psichologiškai sveikų kasdienių įpročių ir kaip juos pritaikyti savo gyvenime“

3 praktika. sąmoningas valgymas

Ar jums yra nutikę taip, kad suvalgėte viską, kas buvo lėkštėje, net to nežinodami? Pasistenkite maitintis sąmoningiau ir pamatysite, kaip maisto akimirka gali būti malonesnė.

Pirmiausia, prieš pradėdami valgyti, skirkite kelias minutes įkvėpimui. Po įkvėpimų atkreipkite dėmesį į fizinius pojūčius kūne, ypač skrandžio srityje. Paklauskite savęs: kiek aš alkanas? Kaip sužinoti, ar aš alkanas, ar ne? klausytis savo kūno, ne tavo mintys. Tai gali būti sudėtinga užduotis, nes esame linkę daugiau dėmesio skirti tam, ką galvojame, o ne tam, ką jaučiame. Dabar, kai geriau suvokiate savo alkį (arba nealkį), galite sąmoningiau pasirinkti, ką, kada ir kiek valgyti.

Galiausiai pabandykite valgyti ramiai ir tyliai. Sumažinkite greitį, kuriuo valgote, ir išlaikykite sąmoningą kvėpavimą.

4 praktika. vaikščiojimo meditacija

Vaikščiojimo meditacija, kaip rodo jos pavadinimas, yra meditacijos forma, kuri praktikuojama vaikštant. Įprasta tai daryti tiesia linija arba apskritimais, nors tai nėra privaloma. Be to, šį pratimą galite atlikti beveik bet kur; pavyzdžiui, kai einate į darbą, pasivaikščiokite su šunimi arba esate su vaikais parke.

Svarbiausia yra gerai suvokti savo eiseną, kaip mūsų pėda pakyla nuo žemės šaligatvio šiurkštumas, pavyzdžiui, mūsų drabužiai tepa odą einant... Prisijungimas prie kvėpavimo taip pat padeda mums pagalba.

• Galbūt jus domina: „7 lengvi atsipalaidavimo būdai, kaip kovoti su stresu“

5 praktika. Jei atliekate vieną, o ne kelias užduotis

Ši praktika man atrodo labai svarbi visuomenėje, kurioje vis labiau vertinamas gebėjimas daryti kelis dalykus vienu metu. Šis polinkis atlikti daugybę užduočių visiškai atitolina nuo sąmoningumo. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai visiškai sutelkti dėmesį į bet kokią užduotį, kurią dirbate. Ir tik toje užduotyje. Tai yra, jei žaidžiate su vaiku, neverta žiūrėti į mobilųjį, jei gaminate maistą, nežiūrėkite „YouTube“ vaizdo įrašų ir pan.

Kaip matėte šiame straipsnyje, sąmoningumo veikla gali būti taikoma beveik viskam, ką darote savo kasdieniame gyvenime. Jei išbandysite šias sąmoningumo veiklas, papasakokite apie savo patirtį.