Ashwagandha ir Rhodiola streso valdymui: ar jie veikia?

Galbūt esate girdėję apie Ashwagandha ir Rhodiola ir jų vaidmuo kraujo valdyme streso. Bet ar šie junginiai tikrai veikia?

Mariam Monfort, vaistininkė ir sporto mitybos specialistė INDIJOJE.

Kas yra Ashwagandha ir kam ji skirta?

Ashwagandha yra vaistinis augalas iš Indijos. Šiuo metu jis plačiai naudojamas dėl savo adaptogeninio poveikio, ty padeda mums susidoroti su stresu ir didina gebėjimą susidoroti su stresinėmis situacijomis.

Tarp jo savybių yra:

Miego gerinimas: idealiai tinka žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos ar užmigimo problemų. Sumažina nerimą: nes sumažina kortizolio, žvaigždžių streso hormono, kiekį. Priešuždegiminis veiksmas: naudinga sergant lėtinėmis uždegiminėmis ligomis, nes turi priešuždegiminių junginių. Pagerina pažinimo funkciją: padeda mums pagerinti atmintį ar dėmesį. Antioksidacinis veikimas: Tai gali padėti mums kovoti su laisvųjų radikalų daroma žala organizme, pavyzdžiui, po treniruotės.

O kas yra rodiola?

Rhodiola yra a vaistinis augalas, taip pat turintis adaptogeninį poveikį ir tai taip pat padeda pagerinti fizinį ir protinį atsparumą.

Rodiolos funkcijos

Pagrindinės Rhodiola funkcijos, be fizinio ir psichinio streso mažinimo, yra:

• Padidina energiją: Jis buvo naudojamas fizinei ištvermei ir energijai didinti, kovojant su nuovargiu.
• Pagerina protinę veiklą- Pagerina koncentraciją, atmintį ir pažinimo funkcijas.
• Nuotaikos reguliavimas- Gali teigiamai paveikti nuotaiką, sumažinti lengvą depresiją ir su ja susijusius nuovargio simptomus.
• Širdies ir kraujagyslių funkcijos palaikymas: Gali padėti reguliuoti kraujospūdį.
• Antioksidacinės savybės: Sudėtyje yra antioksidantų, kurie gali apsaugoti organizmo ląsteles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos.
• Pagerėjęs fizinis pasipriešinimas: Kai kurie sportininkai ir aktyvūs žmonės jį naudoja norėdami pagerinti savo atsparumą ir našumą pratimų metu.

Kokie galimi ashwagandha ir rodiolos pranašumai?

Abu yra adaptogeninės žolės su labai panašiais efektais, kuriuos aprašėme anksčiau.

Svarbu pažymėti, kad ne visi žmonės gali patirti visus efektus. Patartina pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu dėl atitinkamų patarimų, ypač jei turime savo sveikatos sutrikimų arba vartojame kitus vaistus.

Tinkama dozė gali skirtis priklausomai nuo asmens ir jo vartojimo tikslo. Poveikis taip pat gali skirtis priklausomai nuo produkto kokybės.

Kaip juos galima papildyti?

Galite juos gauti kaip maisto papildus šiais būdais:

• Kapsulės arba tabletės: Jie dažniausiai naudojami tam tikrai dozei.
• skysti ekstraktai: tinka maišyti su vandeniu ar kitais skysčiais.
• Dulkės: Miltelius įmaišyti į kokteilius, jogurtą ar sultis.
• Arbatos ir užpilai.
• Deriniai: Kai kuriais atvejais jie derinami su kitais ingredientais, kurie, kaip manoma, turi papildomų savybių.

Svarbu ieškoti aukštos kokybės produktų ir patikimų ar oficialių gamintojų.

Ar jų galima gauti su kitais maisto produktais? Ar šie maisto produktai gali pagerinti streso valdymą?

Rhodiola ir Ashwagandha yra vaistiniai augalai, kurių natūraliai nėra įprastame maiste. Tačiau galite gauti naudingų maistinių medžiagų streso valdymui naudojant tam tikrus maisto produktus, tokius kaip kalakutienoje esantis triptofanas, vištiena, kiaušiniai, riešutai, moliūgų sėklos ir bananai, kurie turi įtakos nuotaikai ir atsipalaidavimas. Be to, špinatuose, migdoluose, avokaduose ir chia sėklose esantis magnis gali padėti sumažinti nerimą ir atpalaiduoti raumenis. Be to, žolelės ir prieskoniai, tokie kaip ramunėlės, levandos ir imbieras, turi atpalaiduojančių savybių.

Nors šie maisto produktai ir maistinės medžiagos gali padėti valdyti stresą laikantis subalansuotos mitybos, Ashwagandha ir Rhodiola papildai yra konkretesni ir koncentruoti. Be to, tokios praktikos kaip meditacija, reguliarūs pratimai ir terapija taip pat yra svarbūs valdant stresą.

Kokiais atvejais reikėtų vartoti ashwagandha ir rhodiola?

Sprendimas priimti Ashwagandha ir Rhodiola nes papildai turėtų būti pagrįsti individualiais sveikatos ir gerovės sumetimais.

Ashwagandha galima vartoti esant streso ir nerimo, miego problemų, nuovargio ir išsekimo, hormoninių problemų ir pagerėjusios seksualinės sveikatos situacijose.

Rhodiola taip pat gali būti vartojama esant streso ir nerimo situacijoms, kai reikia padidinti energiją, pagerinti nuotaiką. fizinę veiklą, pagerinti koncentraciją ir protinę veiklą, nuotaikos reguliavimą, lengvą depresiją ir reguliuoti kraujo spaudimas.

Apibendrinant…

Ashwagandha ir Rhodiola yra labai įdomios adaptogeninės žolės, padedančios valdyti stresą ar stresines situacijas dėl visų savo funkcijų. Abu yra papildai, nes jų nėra jokiame maiste.

Svarbu konsultuotis su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei vartojame kitus vaistus. Subalansuota mityba ir streso valdymas naudojant specifinius metodus taip pat yra labai svarbūs.