Ką daryti, norint gyventi dabartyje

Dabartinis mūsų gyvenimo tempas apima nuolatinį blaškymąsi: šviesas, garsus, mobiliuosius telefonus, skelbimus, automobilius, darbą, šeimą ir kt. Trumpai tariant, tuo pačiu metu reikia atkreipti dėmesį į tūkstantį dalykų. Tai reiškia laikas, kurį galime palaikyti ryšį su dabartimi, yra vis mažesnis ir sunkiau rasti. Daugelis tyrimų nurodo tai kaip vieną iš pagrindinių priežasčių stresas.

Be viso to, ką reiškia dabartinis laikas ir visuomenė, kurioje gyvename, yra ir mūsų žmogiškas polinkis įsitvirtinti praeityje ir prisiminti, dažnai su melancholija. Mes save varginame neigiamomis situacijomis, apskaičiuodami ir perskaičiuodami savo ir kitų veiksmus.

Lygiai taip pat mes linkę nerimauti dėl ateities, bandydami ją detaliai planuoti ir žvelgdami katastrofiškai, savo vaizduote išprovokuodami nerimo ir kančios jausmus. Dažniausiai mes patikriname, ar mūsų planai ir mąstymai nėra įvykdyti ir ar ne viskas vyksta taip, kaip norėtume.

Kaip gyventi dabartyje?

Daug kartų mums patariama gyventi dabartimi, susikaupti ir džiaugtis kiekviena akimirka bei gyvenimo smulkmenomis. Bet kas gyvena dabartimi? Ir, svarbiausia, kaip tai daroma?

Atsakymas yra paprastesnis, nei atrodo: jis susijęs tik su buvimu, sąmoningumu ir atsakomybe už dabartį. Tai, kas įvyko prieš sekundę, jau yra praeities dalis. Gyventi dabartyje yra atidėkite blaškymąsi, kad sutelktumėte dėmesį į čia ir dabar. Galite pradėti dabar skaitydami šias eilutes ...

1. Ką suvokia jūsų jutimai?

Kaip jus supanti aplinka? Atkreipkite dėmesį į erdvę, kurioje esate, aplinkinius žmones, apšvietimą, spalvas. Ar yra triukšmo? Kokia tai temperatūra?

2. Kaip jaučiatės fiziškai?

Pažvelk į savo kūną; Ar jums patogu ar nepatogu? Kokios jūsų kūno dalys liečiasi su jus supančia aplinka? Kokia emocija jumyse vyrauja? Ar jaučiate skausmą? Sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir širdies plakimą. Kokie jūsų jausmai?

3. Apie ką galvoji?

Ką dabar įsivaizduojate, numatote ar planuojate? Kas tau rūpi? Ar jūs tikrai esate dabar, ar esate praeityje, ar ateityje?

Paleisk mintis

Labai svarbu žinoti, kad didžiąją daugumą dalykų, kurie ateina į galvą, mes įsivaizduojame, o tai reiškia, kad mes turime jiems visą galią. Lygiai taip pat, kaip sugebate atnešti mintis į galvą, galite jas paleisti. Žinodamas, kad jie tik galvojamis, ypač kai jie kelia mums kančią, galime juos praleisti.

Mintis gali būti puikus palydovas, kai pavyksta sutelkti dėmesį į dabartį ir į realybė, suteikdama mums skirtingas atsako alternatyvas į iškilusias problemas ir situacijas kiekvieną dieną.

Tokiu būdu užmegzdami ryšį su dabartimi, atlikdami pertrauką atlikdami šį pratimą, galime priimti sprendimus atsižvelgdami į tai, kaip mes iš tikrųjų jaučiame savo dabartinę akimirką.

Kai tik norime, kai jaučiame stresą, liūdesį, nerimą... mes galime užduoti sau tris ankstesnius klausimus, kad atgautume kontaktą su aplinka ir sutelkti dėmesį į čia ir dabar. Mes taip pat galime skatinti save nustatyti šią apžvalgą kaip įprastą tvarką, kol įprasime ją daryti.

Pavyzdys: vaisių pratimas

Mes siūlome nedidelį mankštos pratimą arba dėmesingumas tai gali padėti stimuliuoti ir sutelkti dėmesį į jusles. Paimkite vaisių ar kitą maistą, kuris jums patinka.

Pirmiausia atidžiai pažvelkite į jį ir atkreipkite dėmesį į jo vizualines savybes, tokias kaip spalva ar dydis. Tada užmerkite akis ir išanalizuokite jos tekstūrą. Galiausiai įdėkite jį į burną ir ištirkite jo skonį. Leisk, kad tave paimtų pojūčiai, kuriuos sukelia liežuvis, gomurys ir dantys. Susikoncentruokite į tai, kad patirtumėte visus šiuos pojūčius.

• Susijęs straipsnis: 5 sąmoningumo pratimai, skirti pagerinti jūsų emocinę savijautą