10 chia sėklų privalumų jūsų kūnui ir protui

Ar girdėjote apie chia sėklas? Įjungta Psichologija ir protas mums patinka propaguoti sveiką gyvenimo būdą, ir ši sritis nėra griežtai psichologinė. A mityba tinkamas tai taip pat puikus sveikatos ir gerovės šaltinis.

Čia sėklos: labai sveikas maistas

Šiandien mes atrandame vieną iš tų maisto produktų, turinčių nepaprastų savybių: Chia sėklos. Tai yra skonio produktas, kurį daugelis žmonių sieja su riešutu ir turi didžiulį kiekį vitaminų ir mineralų tai gali padėti mums kovoti su tais papildomais kilogramais, suvaldyti įprotį užkandžiauti tarp valgių ir, trumpai tariant, pasijusti geriau savo kūnu ir protu.

Bet viskas čia nesibaigia. Chia sėklų valgymo pranašumų yra daug, o toliau pateiktose eilutėse pamatysite juos sudėtus dėl šių dešimties sveikų priežasčių kad būtumėte raginami išbandyti šią Amerikoje gimusią sėklą.

Tai madinga... ir dėl rimtų priežasčių

Yra tikras karščiavimas chia sėklomis. Galime sakyti, kad jie yra labai madingi, ir ši šlovė nėra visiškai nepateisinama, nors akivaizdu, kad rinkodara turėjo daug įtakos. Daugelis mitybos ekspertų pranešė apie jo savybes, tačiau vis dar trūksta žinių apie tai, kokią naudą šis maistas mums teikia.

Vis daugiau žmonių chia sėklų turi savo sandėliuke. Kokios šios savybės ir savybės daro chia sėklas tokiu madingu maistu pastaruoju metu? Tada mes paaiškinsime keletą svarbiausių jo savybių ir Mes informuosime jus apie psichinę ir fizinę naudą, kurią ji gali jums suteikti.

Tiesą sakant, prieš įsigilindami į jo privalumus, turime patikslinti, kad tai labai skanus maistas ir kad virtuvėje jis yra labai universalus. Daug virėjai Jie naudoja chia sėklas daugeliui patiekalų: nuo egzotiškiausių iki tradicinių.

Sveikos chia sėklų savybės

Kažkas turi turėti šį maistą, kad visi dietologai galėtų jį labai rekomenduoti. „Čia“yra majų kilmės terminas, kurio reikšmė yra jėga. Tūkstantmečius chia buvo mėgstamiausias majų ir actekų visuomenės maistas, ne veltui jis turi daugybę vitaminų, mineralų ir riebalų rūgščių, kurios palengvina mūsų organizmui kovą su blogaisiais riebalais, be to, suteikia mums skirtingų Privalumai.

Tai yra maistas, plačiai vartojamas tarp sportininkų, tačiau net jei ir nesimankštinate daug fizinio aktyvumo, galite jaustis geriau, jei jį vartojate kasdien. Kas daugiau. Kaip jau sakėme, Tai maistingas maistas ir jis gali užimti savo vietą beveik bet kuriame patiekale, kurį tik galite įsivaizduoti. Yra žmonių, kurie chia įtraukia į jogurtą, sriubas, į pusryčių dribsnius, tyreles, troškinius, salotas... Tai tinka praktiškai bet kam! Drąsiausi netgi pradėjo eksperimentuoti su chia, įtraukdami ją į bandeles ar pyragus.

Be glitimo ir su Omega 3

Anglų mitybos specialistė Maddie Shaw nurodo, kad chia sėklos neturi glitimo (ir todėl yra celiakijoms tinkamas maistas), ir yra Omega 3, be skaidulų ir antioksidantų.

Daugiau informacijos apie jo maistinį indėlį:

• Pateikia dvigubai baltymų iš daugumos daržovių
• Sudėtyje yra dvigubai kalio iš bananų
• Tai duoda du kartus daugiau avižų skaidulų
• Triskart padidinkite lęšių geležį
• Penkis kartus daugiau kalcio nei karvės piene
• Tris kartus daugiau antioksidantų nei pupelėse

10 chia sėklų naudos sveikatai

Tada Kuo naudinga vartoti šią sėklą? Kokį maistinį indėlį jis tenkina ir kaip jis padeda pagerinti mūsų fizinę sveikatą? Šiose eilutėse rasite chia sėklų naudos sveikatai ir šio ingrediento įtraukimo į įprastą dietą pranašumus.

1. Valdykite savo norą užkąsti tarp valgių

Čia yra daug skaidulų, todėl puiki idėja sutramdyti mūsų užkandį tarp valgių. Sėklos yra lengvai virškinamos, tačiau jos sukuria sotumo jausmą, kuris atbaido mus nuo kandimo, todėl mums lengviau kontroliuoti savo kūno svorį.

Ekspertai pataria pusryčiams valgyti chia, kad pasinaudotų jo tolimuoju energijos šūviu, kuris tai palaikys mus aktyvius daug valandų.

2. Jie skanūs

Kai kurie žmonės pabrėžia, kad neranda jame daug skonio, o kiti nurodo, kad tai jiems primena graikinio riešuto skonį. Jie vis dar yra sėklos, todėl mes negalime tikėtis skonio ir gaivumo sprogimo savo gomuryje, bet tiesa ta, kad dauguma žmonių tai mėgsta.

3. Reguliuokite savo kūno drėkinimą

Tai yra pralaidžios sėklos, kurios vandenyje gali pasiekti iki 10 kartų didesnį svorį. Vartok juos tai taip pat padeda mums drėkinti kūną. Tai yra vienas iš raktų norint suprasti, kodėl sportininkai ir žmonės, dirbantys labai fizinį ar įtemptą darbą, užsiregistruoja valgyti chia sėklų.

Taip pat Labai rekomenduojama juos nuryti prieš einant į treniruotes salėje ar šiek tiek bėgant.

4. Jie apsaugo jus nuo žalingo aplinkos poveikio

Panagrinėkime svarbų dalyką: Čia pagerina mūsų imuninę sistemą. Todėl tai apsaugo mus, kai reikia kovoti su nepalankiais orais ir ligomis. Tai daro mus atsparesnius, pavyzdžiui, peršalimui ir gripui. Tačiau tai yra netiesioginis poveikis, kurį sukelia imuninės sistemos stiprinimas, kuris reiškia, kad dėl to esamos ligos neišnyksta arba kad jų rizika neišnyksta kentėk juos.

5. Jie suteikia jums gerą Omega 3 dozę

Omega 3 yra riebalų rūgštis, kurios savybės mums padeda keliuose procesuose: rstiprina centrinę nervų sistemą ir ląsteles, palaiko mūsų odos drėkinimą ir blizgesį, sustiprina mūsų pažinimo gebėjimus, imuninę sistemą ...

Čia sėklos suteikia daugiau Omega 3 nei žuvys, tokios kaip lašiša, taigi, jei nelabai mėgstate valgyti žuvį, tai gali būti labai sveika alternatyva.

6. Energijos (beveik) visai dienai

Jei didžiąją dienos dalį jaučiatės pavargę, viena iš problemų gali būti maitinimas. Ne visi maisto produktai suteikia mums cukraus kiekį, kuris suteikia energijos kasdien susidurti. Tokiu atveju, chia sėklos puikiai padeda mums ištverti darbe ar sporto salėje.

Juose yra daug kalio ir daugiau baltymų nei beveik bet kokiose daržovėse. Ir jo cukrus lėtai absorbuojamas.

7. Šiek tiek padėti suvaldyti antsvorį

Čia yra labai tinkamas maistas tiems, kurie turi problemų metant svorį. Jie turi daug skaidulų padės jūsų virškinimo sistemai ir sureguliuos alkio jausmą. Tai labai malonus maistas, ypač kai jis vartojamas drėkinamas.

Taip pat yra keletas receptų, kaip valgyti chia su sultimis. Puikus derinys sveikai maitinantis ir kontroliuoti antsvorį.

8. Geras maistas jūsų raumenims

Čia sėklos, kaip jau minėjome, be skaidulinių medžiagų suteikia mums daug energijos. Bet mūsų raumenys yra pastatyti dėka baltymas, o chia taip pat yra turtingas maistas. A) Taip, Tai padės mums padidinti raumenų masę ir atkurti tuos raumenų audinius, kuriems jos reikia.

Tai kur kas sveikesnis ir pigesnis pasirinkimas nei klasikinis baltymas daugelis sportininkų geria po treniruotės. Net jei jūs nesportuojate, tai taip pat gali padėti jums turėti sveikesnį kūną.

9. Sveiki sąnariai

Daugelis žmonių kenčia nuo sąnarių skausmo. Dėl šios būklės chia sėklos gali būti sveikas ir veiksmingas sprendimas. Mes jau matėme chia Omega 3 rūgščių indėlį, bet to, ko nesakėme, yra tai, kad jis turi priešuždegiminių savybių.

Chia vartojimas gali žymiai sumažinti skausmą, kurį jūsų sąnariai sukelia bėgant metams, nors taip nebus kad jų susidėvėjimas išnyksta, nes tam reikėtų labiau pataisyti šias kūno dalis struktūrinis.

10. Išvalykite savo kūną ir išvenkite oksidacijos

Chia sėklos Jie padeda mūsų organizmui pašalinti skysčių ir toksinų perteklių, be to, reguliuoja žarnyno florą ir lėtina ląstelių oksidacijos procesą.. Trumpai tariant, chia yra atsakinga už daugelio procesų ir kūno funkcijų reguliavimą, kurie leis mums jaustis sveikiems tiek viduje, tiek išorėje.

Keletas išvadų apie šį maistą

Gamta mums teikia įvairių maisto produktų, kurie iš tikrųjų turi nuostabias mūsų kūno savybes. Vienas iš šių maisto produktų yra chia. Rekomenduojama keletą dienų išbandyti ir įsitikinti naudingu šios sėklos poveikiu.

Akivaizdu, Nepakanka valgyti tik chia sėklas, bet mūsų fizinė ir psichologinė sveikata yra pagrįsta daugeliu kintamųjų, taip pat mums reikia daug didesnio makroelementų kiekio, nei mums pasiūlys šis produktas.

Jei kalbėsime apie valgymo įpročius, chia yra puikus papildymas, tačiau mūsų sveikatos pagrindas turi būti subalansuota ir įvairi mityba, be to, praktikuoti fizinius pratimus ir geri sveiki įpročiai (nerūkyti, negerti alkoholio ir kt.). Kita vertus, būtina valgyti maistą su makroelementais, kurių nėra chia sėklose; Būdamos sėklos, jose nėra daug energijos, angliavandenių ar sveikų riebalų, kurie mums reikalingi gerai funkcionuoti.

Nuo šiol jūs turite dar vieną maistingą ir egzotišką sąjungininką, kad pagerintumėte savo sveikatą.

Bibliografinės nuorodos:

• Ayerza (h), Ricardo; Wayne'as Coatesas (2009). Kai kurie kokybės komponentai iš keturių chia (Salvia hispanica L.) genotipų, auginamų atogrąžų pakrančių dykumų ekosistemos sąlygomis. Azijos augalų mokslų žurnalas. 4 (8): 301–307.
• Cahillas, Josephas P. (2003). Chia, Salvia hispanica L. etnobotanija (Lamiaceae). Ekonominė botanika. 57 (4): 604–618.
• de Souza Ferreira C ir kt. (2015). Chia sėklų (Salvia hispanica L.) vartojimo poveikis širdies ir kraujagyslių rizikos veiksniams žmonėms: sisteminga apžvalga. „Nutr Hosp.“ 32 (5): 1909 - 1918.