16 labiausiai patenkinančių ir idealiausių maisto produktų, norint numesti svorio

Žmonės turi valgyti, bet ne viskas, ką mes valgome, maitina mus vienodai.

Yra maisto produktų, kuriuose yra daugybė vitaminų ir mineralų ir kurie naudingi mūsų sveikataiir yra kitų, pavyzdžiui, perdirbtas maistas, kurie labai kenkia mūsų sveikatai ir skatina nutukimą.

• Rekomenduojamas straipsnis: "Nutukimo rūšys: savybės ir rizika”.

Pasotinantys maisto produktai ir jų savybės

Ne visi maisto produktai yra tinkami išlaikyti apetitą ir leisti mums nevalgyti kelias valandas, nes kai kurie labai greitai priverčia jaustis sotūs, tačiau netrukus mes išalkame truputį. Skirtingai nuo pastarojo, sotūs maisto produktai puikiai tinka svorio metimui ar apetito kontrolei.

Šie maisto produktai paprastai yra natūralios kilmės, turintys daug skaidulų. Pluoštas, kuris padeda sulėtinti virškinimą ir kontroliuoti svorį, yra tirpios skaidulos, kurios yra agurkuose, mėlynėse, pupelėse, avižose ir graikiniuose riešutuose, be kitų maisto produktų. Panašiai ir sočiuose maisto produktuose paprastai yra baltymų arba kompleksinių angliavandenių, tai yra jie turi a

žemas glikemijos indeksasir gali būti turtingas vandens.

Sotinantys maisto produktai: kokie jie? Naudingi pavyzdžiai

Yra keletas maisto produktų, kurie atitinka šias savybes. Bet, Kas yra sotus maistas?

Šiame sąraše galite rasti 16 maisto produktų, turinčių savybių apetitui kontroliuoti.

1. Sriuba

Sriuba yra vienas iš mažiausią kaloringumą turinčių maisto produktų, kuris padeda kontroliuoti apetitą. Jo didelis vandens kiekis leidžia ilgiau jaustis sotiems ir todėl padės numesti svorį, jei tai yra mūsų ketinimas. Be to, jei įdėsime vištienos ar daržovių, mums bus naudingas papildomas baltymų ir skaidulų indėlis, todėl maistas bus labiau patenkintas. Žinoma, įdėti makaronai ar makaronai turi būti neatsiejami, jei norime labai soties maisto.

2. Kvinoja

Kvinoja yra protėvių kilmės grūdai, pasižymintis puikiomis maistinėmis savybėmis. Joje gausu baltymų ir skaidulų bei turi puikų skonį. Dėl abiejų maistinių medžiagų kinoja yra labai malonus maistas. Mano nuomone, vienas skaniausių šiame sąraše.

3. Kiaušiniai

Kiaušiniuose yra daug baltymų, o kai kurie tyrimai rodo, kad tai yra vienas iš labiausiai patenkinančių maisto produktų. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie pusryčiams valgė kiaušinį, o ne spurgą, jautėsi labiau patenkinti iki 36 valandų. Be to, tai yra vienas maistingiausių maisto produktų, turintis daug vitaminų ir antioksidantų.

4. Kukurūzai

Tyrimas parodė, kad spragintieji kukurūzai yra labiau patenkinti nei kiti „užkandžiai“, pavyzdžiui, šokoladas ar bulvytės. Galbūt priežastis yra ta, kad jis turi mažą energijos tankį ir turi daug skaidulų. Dabar, jei ketinate vartoti šį produktą, nepirkite jo iš mašinos ir nedėkite sviesto, cukraus ar druskos. Na, jie nėra sveiki variantai.

5. Malti linų sėmenys

Linų sėmenys yra maistas, turintis daug skaidulų, todėl sotus maistas. Nurijus, padidėja skysčių dydis, o pasiekęs skrandį užima daugiau vietos. Idealiai tinka metant svorį.

6. Lęšiai

Puikus baltymų šaltinis, kuriame taip pat yra daug mineralų, skaidulų ir vitaminų. Mažas kaloringumas, bet labai sotus maistas. Gera alternatyva lieknėti.

7. Migdolai

Riešutai yra puikus skaidulų, vitaminų ir baltymų šaltinis ir alternatyva užkandžiavimui. Migdolas yra ypač sotus, nes tai yra maistas, kuris, nepaisant mažo dydžio, suteikia daug energijos. Tai daugiausia lemia sveikų riebalų kiekis.

8. Obuolių

Obuolys yra dar vienas iš tų maisto produktų, kurių energijos tankis yra mažas, tačiau tai jus ilgiau palaiko. Jame yra skaidulų, kurios padeda sulėtinti virškinimą ir leidžia ilgiau jaustis sotiems. Skirtingai nuo bananų, kurie teikia greitą energiją, obuoliai turi žemą glikemijos indeksą, todėl energiją teikia lėtai.

9. Pupelės

Pupelėse taip pat yra daug skaidulų ir baltymų, kurie padės kontroliuoti apetitą.. Vienas tyrimas parodė, kad jų tiriamieji ilgiau buvo patenkinti valgydami pupeles nei javus, tokius kaip kviečiai.

10. Riešutų sviestas

Žemės riešutų sviestas yra dar vienas skanus maistas, kuris, be maistingumo, yra sotus. Kaip ir migdoluose, tai yra maistas, kuriame gausu skaidulų, baltymų ir nesočiųjų riebalų. Nesotieji riebalai, geriau žinomi kaip sveiki riebalai, kurie padeda ilgiau išlikti sotūs. Be to, žemės riešutų svieste yra kitų sveikų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, vitamino E.

11. Žuvis

Žuvis yra baltymų turintis maistas, kuriame daugeliu atvejų taip pat yra polinesočiųjų riebalų, tokių kaip omega 3 riebalų rūgštys. Maistas, turintis mažai kalorijų, tačiau turintis didelę sotumo galią.

12. Avižiniai dribsniai

Avižos yra dar vienas maistingas grūdų produktas, turintis daugiausiai baltymų. Tai maistas, kurį plačiai naudoja sportininkai ir žmonės, norintys numesti svorio, nes jis suteikia energijos ilgiau, todėl virškinimas vyksta lėčiau nei įprasta. Todėl alkis užtrunka ilgiau.

13. graikiškas jogurtas

Graikiškas jogurtas yra baltymų turintis produktas, turintis didelę biologinę vertę, kurį galima vartoti kaip desertą, pusryčius ir net užkandį. Jo soties jėga yra viena didžiausių, kaip rodo daugybė tyrimų. Jei pridėsime ir šaukštą sveikų avižų, šį mišinį paversime labai maistingu ir dar labiau pasotinančiu maistu.

14. Mėsa

Mėsa yra maistas, kuriame gausu baltymų, todėl jis yra labai sotus. Idealiausia vartoti liesą mėsą, kurioje yra mažai riebalų. Nesvarbu, ar tai vištiena, kiauliena ar jautiena, mėsa padeda ilgiau jaustis sotesniam.

15, rudieji ryžiai

Rudieji ryžiai yra ryžių versija, išsauganti visas maistines medžiagas. Tarp jų pluoštas, kuris ilgą laiką padeda jaustis sočiai. Tai maistas, kuriame gausu kompleksinių angliavandenių, todėl organizmas lėtai išleidžia jo teikiamą energiją.

18. Juodasis šokoladas

Nors šokoladas turi blogą reputaciją, to negalima pasakyti apie juodąjį šokoladą, tai yra su dideliu kakavos kiekiu. Tai vis dar labai riebus maistas, tačiau valgant jį nedideliais kiekiais, galima gauti daug naudos. Vienas iš jų yra tai, kad jis yra sotus, kaip rodo tyrimas, paskelbtas žurnale „Nutrition & Diabetas, nes jo vartojimas po valgio sumažina vėlesnį kalorijų suvartojimą 17 proc.