Sąmoningumas poroms: paslaptys jūsų santykiams pagerinti

Šiuo metu sunkūs laikai; Įpusėjus COVID-19 krizei, mus veikianti įtampa atsispindi visose mūsų gyvenimo srityse, o porų santykiai nėra apsaugoti nuo šios įtampos.

Laimei, „Mindfulness“ (dar vadinamas „Mindfulness“) gali būti puiki pagalba siekiant išvengti tokio nusidėvėjimo meilės santykiuose.

• Susijęs straipsnis: „5 porų terapijos tipai“

Kaip „Mindfulness“ galėtų padėti pagerinti mūsų santykius?

Nagrinėjant bet kokią su poromis susijusią temą, ateina į galvą Philippe'o Caillé knygos pavadinimas, Vienas plius vienas lygus trims, kuriame jis tai numato kreipdamasis į porą turime kalbėti apie kiekvieną iš to paties nario, bet ir apie pačius santykius.

Taigi santykis yra tas trečiasis elementas, atsirandantis susiliejus dviems protams, dviem smegenims, dviem kūnams, dviem biografijoms, kurie susilieja, ir su tuo susijusiu sudėtingumu.

Mes tęsime Dano Siegelio pasiūlymas, nes tai padės mums sužinoti, kokius santykių aspektus galima pagerinti įtraukiant „Mindfulness“ metodą. Šis autorius savo knygoje

Regėjimas, kalba apie integraciją kaip būdą sujungti diferencijuotus sistemos elementus ir yra tiesioginis būdas harmonijai poroje. Integracijos plėtra apima šiuos elementus.

1. Atkreipkite dėmesį į skirtumą

Ne todėl, kad kitas žmogus yra toks, kokį aš galvojau, ar kaip aš norėčiau, bet jis gerbia savo idėjas, įsitikinimus ir papročius.

2. Harmonija ir lankstumas, palyginti su standumu ar chaosu

Autorius kalba apie integracijos upę kaip apie integruotos sistemos srautą; susiduriant su dviem upės krantais, chaosu ir integracija, du kraštutinumai, į kuriuos gali patekti poros.

Tvirtumas reikštų poros suvaržymą, iliuzijos praradimą... o chaosą galima sutapatinti su bendros istorijos nebuvimu poroje, nuolatinė improvizacija ...

Galime daryti išvadą, kad integracijos upės nešamos poros yra laimingesnės nei tos, kurios patenka į du priešingus polius ...

3. Plėtoti partnerių supratimą

Taikydami iš dėmesio gautus metodus, galėsime tiksliau užfiksuoti santykių būseną, kito asmens, kuris yra poros narys, reakcijas ir išsiugdyti gerumą santykiuose.

4. Horizontali integracija

Jei bendravimas grindžiamas dominavimo / pateikimo schemomis, akivaizdu, kad pora nebus srautas ir kad šis valdžios disbalansas gali rimtai užteršti santykius. Vėlgi, gerumas ar meilus malonumas, metta, yra puikus priešnuodis šiai dinamikai.

5. Tarpasmeninė integracija

„Mes“, o ne „aš“ vystymasis porai suteiks prasmę kurių taikymo sritis yra labai vertinga: plėtojant savo rezonanso grandines galime pajusti vidinį pasaulį kitų žmonių, šiuo atveju partnerio, ir įtraukimas į kito žmogaus pasaulį mus verčia jaustis laimingas.

• Jus gali sudominti: „Kas yra„ Mindfulness “? 7 atsakymai į jūsų klausimus "

Meditacijos gairės

Konsultuodamiesi mes galėjome pastebėti, ar tinkamai vystant „Mindfulness“ ir dirbant kartu su partneriu, Tai labai naudinga konfliktuose įsitvirtinusioms poroms, ar porose, kurios kovoja su griežtais gynybos modeliais, ar su kitomis, kurios linkusios į chaotiškus nusivylimo protrūkius, nes jie išmoksta aptikti reaktyvumo būsenas sukurtas „skrydžio ar atakos“ sistemos ir atvedus nervų sistemą į imlumą, būtiną tikram ir ilgalaikiam ryšiui, suteiks mums harmoniją būtina.

„Mindfulness“ įrankių integravimas, kiekvieno nario skirtumų priėmimas, priešiškumas, dažnai apibūdinantis neveikiančius santykius, gali būti sumažintas ir pradėti naują aistros ir atjautos gyvenimą nes tai skatina poros ir poros integraciją.

Nesvarbu, ar esate užsiėmęs sąmoningumo meditacija, ar esate naujokas šioje srityje, siūlome išsiugdyti sąmoningumą; Tam trijų minučių meditacija yra puikus šaltinis, kurį galite bet kada pritaikyti praktiškai dienos: pavyzdžiui, situacijose, kuriose pastebite, kad esate susierzinę, arba dėl užvaldančių emocijų tu. Ši meditacija turi tris skirtingas dalis, kaip pamatysime toliau.

1. Priėmimas

Mes pradedame savo svorį perduoti gravitacijai atkreipiant dėmesį į tas dalis, kuriose kūnas liečiasi su žeme. Šioje pirmoje dalyje atkreipsime dėmesį į bet kokius kūno pojūčius, kuriuos pastebėsime, ir mokėsime atkreipkite dėmesį į tai, kokia emocija veikia mumyse ir kokios mintys sklinda per mane galva. Kad ir kas nutiktų, mes priimame tai, kas yra.

2. Kvėpavimas

Atkreipiame dėmesį į kvėpavimą, nieko nekeisdamiNieko nelaukdami suvokiame, kaip kvėpuojame: jei jis paviršutiniškas, jei labiau pilvo... galime padaryti, kad iškvėpimas trunka šiek tiek ilgiau, jei tai suteikia mums ramybę. Ir mes ilsimės kvėpavime.

3. Grįžti į normalią būseną

Po truputį atveriame sąžinę į išorės garsusMes pradėjome judinti kažkokią kūno dalį, įtraukti save į tai, ką darėme, bet kitaip.