Medituoti: mokslas ar tradicija?

Meditacija visada buvo dvasinės srities tyrimų sritis, ir iki 1990-ųjų nebuvo išsamių mokslinių tyrimų šia tema.

Atitinkamas įvykis įvyko 1991 m., Kai mokslininkai Francisco Varela ir Adamas Engle kartu su Dalai Lama sukūrė JAV proto ir gyvenimo institutą, kurio tikslas buvo ištirti sąsają tarp mokslo ir meditacija. Kitas svarbus įvykis buvo 90-ųjų pabaigoje, kai neurologas Marcusas Raichle'as įtraukė tokias technologijas kaip magnetinio rezonanso vaizdavimas į numatytojo neuroninio tinklo tyrimą.

Iš ten buvo laipsniškas artėjimas tarp mokslo ir tradicijų. Mokslo bendruomenė sužinojo apie išsamią proto analizę, kurią meditacinės tradicijos darė šimtmečius ir meditaciją paskyrė dar vienu savo tyrimų objektu.

Šiuo metu šios srities mokslo bendruomenė, kuriai, be kita ko, vadovauja Richardas Davidsonas, randa didžiulį panašumą praktiniai meditacijos rezultatai tarp jo pažangos neuromoksle ir to, kas buvo parašyta senovės tekstuose, tokiuose kaip Satipatthana Sutta.

• Susijęs straipsnis: „Kas yra„ Mindfulness “? 7 atsakymai į jūsų klausimus "

Koks yra meditacijos procesas?

Meditacijos procesas yra kažkas lengvai suprantamas ir, kita vertus, sunkiau atliekamas. Tai panašu į golfo „skylės 1“ padarymą, nurodoma, kad kamuolys patektų į skylę vienu smūgiu. Tai lengva suprasti, tiesa? Bet ne taip lengva padaryti ir dar mažiau padaryti pagal valią su kiekvienu smūgiu.

Pirmas dalykas, kurį sužinosite pradėdami, yra meditacijos metodų rinkinys; Bene geriausiai žinomos yra sutelkto dėmesio, pagrįstos nuolatiniu dabarties objekto lankymu ir, kai dėmesys pasitraukia ir jį supranti, vėl grįžti.

Bet jei žmogus progresuoja tinkamai, tai supranta meditacija yra daugiau nei tik proto pritraukimas prie objekto kiekvieną kartą, kai jis išsiblaško. Meditacijos praktika leidžia būti šiame pasaulyje su didesniu laimės, takumo, buvimo ir aiškumo jausmu.

Iš savo, kaip meditacijos mokytojo, patirties galiu tai pasakyti progresas mokantis nėra linijinisYra savaičių, kuriomis studentas daro didelę pažangą, ir kitos, atrodo, eina atgal. Tai yra normalu, nes tai labai subjektyvi patirtis ir labai priklauso nuo emocinės studento būsenos.

Kuo naudinga meditacija?

Meditacijos naudą galima suskirstyti į keturias pagrindines sritis, teigiamų aspektų, kurie gaunami dėka neuroplastika smegenų. Jie yra tokie.

1. Dėmesio procesas

Padidinus ilgalaikio dėmesio gebėjimą, meditacija mums leidžia pagerinti dėmesį ir koncentraciją.

2. Kūno suvokimas

Mažėja polinkis vertinti vidinę patirtį, padeda suprasti išorinę patirtį ir suteikia daugiau galimybių priimti sprendimus.

3. Emocinis reguliavimas

Patirti tai, kas yra sąmonės lauke, stebėti šiuos išgyvenimus nekeičiant ar nereaguojant į juos, mums leidžia atkreipti dėmesį į nemalonias emocijas ar pojūčius, atsirandančius dėl įpratimo, priėmimo ir didesnis sugebėjimas išlaikyti sunkias emocijas ir jas reguliuoti.

4. „Aš“ perspektyvos pokyčiai

Žiūrėti be teismo ir būti sąžiningam, leidžia sąžine atpažinti turinį; šis faktas įvyksta patyrus kintantį ir netinkamą tikrovės pobūdį. Faktas patirti save kaip kažką, kas nėra atskirta nuo likusio, keičia savęs suvokimo procesą ir palengvina pokyčius.

• Jus gali sudominti: „6 lengvi atsipalaidavimo būdai kovai su stresu“

Kaip neurotechnologija padeda mokytis meditacijos?

Galimybė, kurią atradau prieš kurį laiką ir kuri leidžia studentams greičiau progresuoti, yra neurotechnologijos taikymas, iš kurio susideda elektroninės įrangos naudojimas analizuojant mūsų meditacijos praktiką.

Naudojant neurotechnologijas mokymosi procese pasiekiama kažkas svarbaus: turint objektyvių duomenų. Taigi skaitinius praktikos duomenis galime palyginti su subjektyvia patirtimi ir su ankstesnių praktikų duomenimis. Turite tikslius ir realiu laiku gautus duomenis apie tai, kas vyksta smegenyse (neurofeedback) ir širdyje, kvėpavime (biofeedback), kol jūs medituojate leidžia mokytis savarankiškai ir sklandžiau.

Mano atveju naudoju elektroencefalografą (EEG), kurį studentas naudoja meditacijų metu; Tokiu būdu iš keturių ankstesnių punktų pirmuosius du galima dirbti daug, o iš dalies ir trečiąjį. Ketvirtoji, mano požiūriu, priklauso išimtinai dvasinei sričiai.

Su EEG mes nustatome įvairius smegenų bangų tipus ir daugiausia dirbame su alfa bangomis, susijusiomis su meditacijos, atsipalaidavimo ir ramybės būsenomis, Teta bangos, susijusios su giliomis meditacijos būsenomis ir pirmosiomis miego fazėmis, ir Beta bangos, susijusios su budrumo ir susikaupimo būsenomis. aktyvus.

Įdomios diskusijos, kurias sukelia studentas ir mokytojas kai stebėjimo būsena stebi skirtingų smegenų bangų raidą, kuriomis akimirkomis buvai labiau susikaupęs ar labiau išsiblaškęs, kiek kartų esi išsiblaškęs ir t. Taip pat svarbu žinoti kūno judėjimą praktikos metu arba kaip širdies ritmas keičiasi praktikoje.

Meditacija yra, bet... Ar atėjai pasilikti?

Viskas progresuoja labai greitai, ir tai yra tai, kad prieš 10 metų, kai kas nors pasakė, kad medituoja, jie buvo priskirti kažkam keistam ar per daug dvasingam gyvenimui. Prieš penkiasdešimt metų tie, kurie sportavo ar valėsi dantis, buvo laikomi retais ar labai rafinuotais žmonėmis ir pažvelkime dabar: mums visiems aišku, kokia yra ilgalaikės sporto praktikos ir geros higienos nauda dantų.

Suvokimas keičiasi, kaip tai nutiko sportuojant ar dantų higienos srityje, ir yra žinoma vis daugiau žmonių medituojantys gauna naudos gerindami savo sveikatą, santykius ir įsitvirtindami savo gyvenime supranta.

Ateina laikas, kai mums aišku, kad turime rūpintis savo protu, o meditacija yra nesustabdomai sujungta su kita būtina veikla, kad būtų gera fizinė ir psichinė sveikata.

Mokslas suteikia mums įrankių ar transporto priemonių, kurios padeda suprasti gyvenimo kelią, tai aš vadinu „sąmonę aptarnaujančia technologija“. Tai papildo svarbų, transcendentinį, kuris ir toliau gyvena gyvenimą kiekvieną akimirką.

Autorius: carscar Carrera, narys Psichinė sritis.

Bibliografinės nuorodos:

• Cebolla i Martí, A.; Albear Morón, D. Teigiama kontempliatyvioji psichologija.
• Golemanas, D.; Davidsonas, R.J. Pakitę bruožai: mokslas atskleidžia, kaip meditacija keičia jūsų protą, smegenis ir kūną.
• Lazaras, S.W.; Bushas, ​​G.; Gollubas, R. L.; Fricchione, G. L.; Khalsa, G.; Benson, H.: Funkcinis relaksacijos atsako ir meditacijos smegenų žemėlapis [Lippincott, Williams ir Wilkins].
• Lazaras, S.; Olendzki, A.; Meissner, T. Meditacijos tyrimai. Atminkite ažiotažą: kritinis įvertinimas ir nurodomoji sąmoningumo ir meditacijos tyrimų darbotvarkė.