Geriausi universitetai yra pasiryžę atkreipti dėmesį į stresą

Stresas gali būti didžiulė ir niokojanti problema studentams, kurie dėl įvairių priežasčių patiria didelį spaudimą. Laimei, pastaraisiais dešimtmečiais kovai su ja atsirado galingas įrankis: dėmesingumas.

Šiame straipsnyje pamatysime geriausių pasaulio universitetų pavyzdį Mindfulness pagrįstos programos, skirtos sumažinti studentų stresą.

• Susijęs straipsnis: "5 sąmoningumo pratimai, skirti pagerinti jūsų emocinę savijautą"

Su kokiais „akademiniais stresoriais“ susiduria universiteto studentai?

„Akademinius“ stresorius galima suskirstyti į dvi grupes, kurios yra tokios.

Vidiniai stresoriai

Savarankiškas spaudimastai yra aukštis, kuriame kiekvienas studentas nustato efektyvumo „juostą“, taip pat jų lūkesčiai dėl pasiekimų.

Išoriniai stresoriai

Aplinkos situacijos, sukeliančios įtampą ir paklausą, pvz pavyzdžiui, egzaminai, žodiniai pranešimai, praktika grupėse, sunkumai įsisavinant programos turinį, laiko planavimas, trūkumas socializacija su kitais klasės draugais, derinant darbą su studijomis, kad būtų galima mokėti…

Kokios yra raudonos streso vėliavos?

Kai kurie simptomai atsispindi organizme, jie turi fizinį poveikį:

• Mieguistumas, nes trūksta miego valandų.
• Nemiga ar sunku užmigti.
• Nuovargis, nuovargis.
• Galvos skausmas.
• Skrandžio skausmas ir (arba) dirglioji žarna.
• Bruksizmas (įtempimas žandikauliuose).
• Nugaros skausmai.
• Raumenų susitraukimai.
• Tachikardija ar širdies plakimas.
• Padidėjęs ar sumažėjęs apetitas.
• Dažni peršalimai, nes sumažėja gynyba.

Kiti simptomai veikia nuotaiką, kognityvinius ir emocinius aspektus:

• Nuolatinis neramumas
• Liūdesys, atkalbinėjimas.
• Maža motyvacija
• Koncentracijos stoka ar sunku susikaupti.
• Mąstymo sunkumas (tuščias ar užblokuotas).
• Hiperaktyvumas
• Atminties problemos, užmaršumas ar dažnas užmarštis.
• Dirglumas.
• Baimė neatitikti tikslų ar lūkesčių.
• Dažnas kančia ir (arba) raginimas verkti.

Panašiai yra ir trečiojo tipo simptomai, turintys įtakos elgesiui:

• Nešvankumas, polinkis ginčytis su kitais.
• Izoliacija, reikia būti vienam.
• Narkotikų vartojimas budėti ar miegoti.
• Padidėjęs kavos ir (arba) tabako vartojimas.
• Praleisti klasę.
• Pirmenybę teikite kitai veiklai, o ne tyrimui.
• Nenustokite reguliariai leisti laisvalaikio ar sportuoti dėl nenoro, energijos trūkumo ar motyvacijos stokos.

Kaip „Mindfulness“ padeda geriau suvaldyti studentų stresą?

Pastaraisiais metais Mindfulness (išvertus iš anglų kalbos kaip „mindfulness“ arba „mindfulness“) tapo patikrinta priemone atlikdami daugybę mokslinių tyrimų, skirtų sumažinti streso lygį ir padidinti atsparumą, labai padeda pagerinti savijautą studentų.

Mindfulness yra sąmoningai atkreipdamas dėmesį į tai, kas vyksta, taip ir vyksta, kaip nešališkas stebėtojas, nepridėdamas vertybinių vertinimų, kurie keičia mūsų realybės suvokimą, be vengiančių jausmų, emocijos ar mintys, kurios gali kilti, net jei jos ir nemalonios, visa tai papildė malonų požiūrį į mus pačius ir į save likusieji. Šis ypatingas gyvenimo būdas turi nesuskaičiuojamų pranašumų, kuriuos būtų galima apibendrinti keturiose srityse:

• Studijų rezultatai: daugiau dėmesio, susikaupimo ir atminties.
• Psichologinė savijauta: streso mažinimas ir didesnis atsparumas.
• fizinė savijauta: didesnis kūno suvokimas ir mažiau kenčia skausmas.
• Geresni tarpusavio santykiai, stiprinantis empatiją ir gailestingą požiūrį.

Tiksliai, padidindami dėmesį protui ir kūnui - įgūdžiui, kuris lavinamas praktikuojant Mindfulness - mokiniai gali sužinoti jų bendra būsena, užkirsti kelią stresui ar jį reguliuoti savęs priežiūros priemonėmis, neleisti rimtai pakenkti jų akademinei veiklai ir fizinei bei psichologinei gerovei.

Mindfulness praktika nėra sunki ar sudėtinga: susideda iš dėmesio, susikaupimo, atsipalaidavimo ir meditacijos pratimų, kurių pakanka Skirkite keletą minučių per dieną įpročiui sukurti, kad jo poveikis būtų galingesnis ir stabilesnis oras.

Labai svarbu, kad „Mindfulness“ mokymai būtų vedami su tinkamai akredituotu instruktoriumi, turinčiu didelę patirtį ir asmeniškai pasiryžusiu praktikuotis. Turėkite omenyje tą sąmoningumą reikalauja praktinio ir patirtinio mokymosi, remiantis kiekvieno iš jų patirtimi, lydint kvalifikuoto instruktoriaus.

• Galbūt jus domina: "Nervai ir stresas: kam reikalingas nerimas?"

Geriausi pasaulio universitetai yra pasiryžę „Mindfulness“

Pastaraisiais metais prestižiškiausi pasaulio universitetai įgyvendino „Mindfulness“ programas, siekdami pagerinti studentų rezultatus, sumažinti nerimą ir padidinti atsparumą.

Geriausi pasaulio universitetai (Harvardo, Jeilio, Niujorko, Stanfordo, Berklio, Kolumbijos JAV); Kembridžas, Oksfordas, Londono ekonomikos mokykla JK ir Melburnas Australijoje, be kita ko) į savo sveikatingumo programas studentams įtraukė įvairias „Mindfulness“ programas ir seminarus per metus. Norėdami pateikti konkrečių pavyzdžių, pažiūrėkime, ką siūlo kai kurie iš jų:

Harvardo universitetas

Harvardo universitetas siūlo meditacijos užsiėmimus kiekvieną savaitės dieną specialiai įrengtuose kambariuose, savo 4 savaičių programą ir „Mindfulness-Based Stress Stress Reduction“ (MBSR) programa per 8 savaites, dviem metiniais leidimais, taip pat kitais garso ir vaizdo šaltiniais bei specializuotu tinklaraščiu. Harvardo teisės mokyklos „Mindfulness Society“ studentų organizacija teikia išteklius ir organizuoja meditacijos grupes.

Stanfordo universitetas

Stanfordo universitetas planuoja konkretų 6 savaičių pirmakursių kursą dviem leidimais. Antrojo ir trečiojo kurso studentai taip pat turi „Mindfulness“ dirbtuves kurie suteikia jiems kreditų jų mokymo trajektorijoje. Be to, taip pat vyksta savaitiniai meditacijos užsiėmimai.

Kembridžo universitetas

Kembridžo universitetas taip pat siūlo labai įvairų ir kasdienį „Mindfulness“ praktikos pasiūlymą, siūlantį streso mažinimo kursus per 8 savaites (MBSR) ir ketvirtinių seminarų serija sutelktas į dėmesio ir susikaupimo stiprinimą, bandomojo nerimo valdymą, atsipalaidavimas ir poilsis bei sąmoningas sprendimų priėmimas, siekiant geriau valdyti laiką ir susidurti su datomis riba.

Oksfordo universitetas

Oksfordo universitetas savo pirmąjį „Mindfulness“ kursą pasiūlė 2011–12 ir nuo tada šimtai studentų dalyvavo MBSR programose, jų rezultatai buvo labai teigiami.

Nauda atsispindi įrodymuose

Įvertinus visas „Mindfulness“ programas, palengvintas šiose universiteto aplinkose, aiškiai nurodoma, kad jos padidina gebėjimą atsigauti mokinių savimonė ir dėmesys bei susikaupimas, padedantys jiems pagerinti mokymosi patirtį ir labiau valdyti savo darbą veiksmingas.

Kembridžo universiteto tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 600 studentų, padaryta išvada, kad JK universitetuose įvedami aštuonių savaičių „Mindfulness“ kursai galėtų padėti išvengti psichinių ligų ir padidinti mokinių gerovę tuo metu, kai kyla vis didesnis susirūpinimas psichine sveikata aukštojo mokslo sektoriuje. Universiteto psichinės sveikatos paslaugų paklausa labai išaugo. 2010–2015 m. Studentų, kurie pasinaudojo šia paslauga, skaičius išaugo 50%.

Remiantis 2017 m. Gruodžio mėn. Žurnale „The Lancet Public Health“ paskelbtu tyrimu, Psichikos ligų paplitimas tarp pirmakursių yra mažesnis nei tarp pirmojo kurso studentų gyventojų. Šie lygiai didėja, kai jaunimas studijuoja antrus metus.

Atsižvelgiant į visa tai, būtų tikslinga apsvarstyti galimybę įvesti gerovės planus studentams, kad jie akademinį mokymą lydi tvirtas asmeninis pasirengimas per asmeninio tobulėjimo išteklius, tokius kaip Mindfulness.

Autorius: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria

---

Atsakingas už PSICOTOOLS sąmoningumo ir asmeninio augimo sritį. Akredituotas Masačusetso universiteto MBSR Mindfulness pagrįstos streso mažinimo programos instruktorius. Sertifikuotas Mindfulness instruktorius (sertifikuotas treneris) vaikams ir paaugliams pagal Eline Snel metodą (Akivaizdaus mokymo akademija - AMT). Mindfulness instruktorių profesinės asociacijos - MBSR - narys. Ispanijos sąmoningumo ir atjautos asociacijos (AEMIND) narys. Advokatų psichikos sveikatos instituto gerovės komiteto narys.

Bibliografinės nuorodos:

• „Polo A“, „Hernández J M“, „Poza C.“ Universiteto studentų akademinio streso įvertinimas. Žurnalas „Nerimas ir stresas“. 1996; 2 (2-3): 159-172.
• Reigas A, Cabrero J, Ferrer R I, Richardas, M. Universiteto studentų gyvenimo kokybė ir sveikatos būklė. Alikantė. Miguelio de Cervanteso virtuali biblioteka; 2001. Yra: http://www.cervantesvirtual.com
• Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A ir kt. Sąmoningumu pagrįsta intervencija, siekiant padidinti universiteto studentų atsparumą stresui („Mindful Student“ tyrimas): pragmatiškas atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Lancet visuomenės sveikata, straipsniai 3 Tomas, 2 NUMERIS, PE72-E81, 2018 m. Vasario 1 d.