Mindfulness sporte: pritaikymas ir privalumai

Daugelį dešimtmečių sporto psichologija priklausė nuo Kognityvinė elgesio terapija siekiant kontroliuoti ir modifikuoti psichologinius kintamuosius, įsikišusius į sportinis pasirodymas. Neseniai Mindfulness Tai sukėlė didelį sporto psichologų susidomėjimą, nes panašu, kad tai prisideda prie geresnio psichologinio polinkio tai praktikuojančių sportininkų.

„Mindfulness“ taikymas sporte

Bet pirmiausia mes atsakysime į pagrindinį klausimą: kas iš tikrųjų yra „Mindfulness“?

Mindfulness Tai reiškia dėmesį tam tikru būdu, tyčia, dabartiniu momentu ir be teismo. Norėdami sužinoti daugiau apie Mindfulness praktiką, kviečiame apsilankyti mūsų straipsnyje "Mindfulness: 8 dėmesingumo pranašumai”.

Mindfulness pagerina sportinę veiklą

Kalbėdami apie sportinių rezultatų gerinimą, daugelis žmonių galvoja tik apie fiziniai kintamieji, Tačiau psichologinis komponentas Tai labai svarbu. Nors vaidmuo sporto psichologas yra nežinomas daugeliui asmenų, vis daugiau komandų ir sportininkų samdo psichologo paslaugas suvokti naudą, kurią ji teikia skirtingais sportinių rezultatų, treniruočių ar santykių aspektais tarpasmeninis.

Teisingas kognityvinių, afektinių, fiziologinių sąlygų derinys, leidžia pasiekti optimalią sportinę būklę, panašiai kaip mes suprantame Srauto būsena, bet pritaikyta sporto srityje.

Dėmesingumas ir svarbūs psichologiniai kintamieji geresniam sportui

Yra daug psichologinių kintamųjų (motyvacija, aktyvacijos lygis, stresasir kt.), kurie bus lemiami siekiant optimalaus sportininko pasirodymo, ir daugelis yra tyrimai, kurie parodė jų dažnumą sportininkams. Šie kintamieji taip pat sudaro kitus svarbius kintamuosius (pavyzdžiui, kintamajame savęs efektyvumas, valdymo suvokimas), kuris taip pat paveiks asmens sportinius rezultatus.

Svarbu tai pažymėti šie kintamieji yra susiję vienas su kitu. Pavyzdžiui, kintamasis stresas gali turėti įtakos kintamam aktyvacijos lygiui arba kintamam aktyvacijos lygiui - kintamam dėmesiui (ir atvirkščiai). Sąmoningumas tiesiogiai ar netiesiogiai paveiks daugelį šių kintamųjų, pavyzdžiui: stresą, aktyvacijos lygį, dėmesį ir kt.

Kita vertus, dėmesingumas taip pat teigiamai paveiks savigarba ir pasitikėjimas savimi sportininko, nes šiai praktikai būdingas „nesmerkiantis“ aiškinimas bus teigiamas aiškinant sėkmes ir nesėkmes. Tai taip pat svarbu jauniems sportininkams, nes ankstyvas jų ugdymas „Mindfulness“ gali turėti įtakos būsimai jų savijautai.

Be to, „Mindfulness“ praktika tai bus naudinga tarpasmeniniams santykiams ir komandos sanglaudai, lemiantis komandos sporto veiksnys.

Emocinis valdymas ir sąmoningumas sporte

Skirtingai nuo kognityvinės elgesio terapijos, pagal kurią manoma, kad geriausi sportiniai rezultatai yra pagrįsti savitvarda ar elgesio pokyčiais, „Mindfulness“ sutelkia dėmesį į mintį, kad optimalus atlikimas yra būsena, atsirandanti priėmus mintis, emocijas ir pojūčius nesistengdami jų pašalinti ar modifikuoti, jūs tiesiog turite juos stebėti nesmerkdami.

Emocijų priėmimas pagerina dėmesį ir aktyvumo lygį, kadangi emocijos nėra interpretuojamos kaip neigiamos (net tos emocijos, kurios yra stresas). Emocinis savęs pažinimas, įgyjamas su dėmesingumu ir teisingumu emocinis reguliavimas Dėl šio savęs pažinimo ir „buvimo dabartyje“ jis skatina idealią sportinę veiklą. Sportininkas, užsiimantis sąmoningumu sporte, yra „Srauto būsenaNes jo kūnas ir protas yra suderinti.

Srauto būsena dėmesingumu

Žmonės, kurie paprastai naudojasi sąmoningumu, nustoja samprotauti, kontroliuoja ir viską, kas juos veikia, neigiamai veikia, susilieja į priėmimo procesą, kuris atneša kūno ir proto sąjungą, sąjunga su dabartimi. Sportininkas be didesnės svarbos stebi tai, ką jaučia ir ką galvoja, ir žymiai padidina savo koncentraciją. Leidžiama mintims ir emocijoms praeiti, nesuteikiant prasmės ar vertės, pasiekiant su jomis atstumą, nes jos nėra valdomos, jos tik priimamos.

Laikas investuojamas į dabartį: į akimirkos suvokimą, į kūno pojūčius ir į tekėjimo būseną. Tai yra, energija nėra investuojama į rūpesčius ar ateities lūkesčius, ir tokiu būdu pasiekiama geresnių sportinių rezultatų.

Sąmoningumas ir sportinės traumos

Mindfulness buvo pritaikytas daugelyje sričių, o tai naudinga kintamiesiems, tokiems kaip streso valdymas, skausmas ar gyvenimo kokybė. Bet sporto psichologijos srityje jis naudojamas ne tik siekiant pagerinti streso valdymą ir gerinant sportininkų pasirodymą, tačiau taip pat įgyvendinamas su sužeistais sportininkais.

sportinės traumos turi neigiamų pasekmių sportininkų psichinei gerovei, nes sukelia psichologinius simptomus (išsigandęs, eiti į, žemas savęs vertinimas, liūdesys ir kt.), kurie gali turėti reikšmingos įtakos tinkamam atsigavimui. Iš tikrųjų šie psichologiniai veiksniai gali prisidėti prie blogo gydymo laikymosi, a - mažinti sporto rezultatus reabilitacijos etape ir netgi atsisakyti praktika.

Solé, Bruno, Serpa ir Palmi (2014) savo straipsnyje „Mindfulness (mindfulness) pritaikymas sportuojant traumas“, Paskelbta Sporto psichologijos žurnalas, rekomenduoti laipsniškai įsisąmoninti sportinę traumą prevencijoje ir reabilitacijoje, nes buvo įrodyta, kad jo indėlis gali būti labai naudingas, nes pavyksta patobulinti šiuos kintamuosius: balansas sporto veikloje, nerimas prieš varžybas, emocinis reaktyvumas po traumos, skausmo kontrolė, bendravimas, būtinas sportininkui pagerinti santykius su savo aplinka ir savo medicinos komanda, laikytis nustatytos sveikimo programos, skirti dėmesio ir pagerinti sveikatos būklę susidorojimas.

Bibliografinės nuorodos:

• Solé S., Carrança B., Serpa S. ir Palmi J. (2014) Mindfulness (mindfulness) pritaikymas sportuojant traumas. Sporto psichologijos žurnalas, 23 (2), 501-508