5 uzmanības vingrinājumi jūsu emocionālajai labsajūtai

Šajā aizņemtajā pasaulē, kurā mēs dzīvojam, kur mēs pastāvīgi esam saistīti jaunas tehnoloģijas, prāts nepārtraukti lēkā apkārt, izkliedējot mūsu domas un emocijas, kas var likt mums justies saspringtiem, nervoziem un pat noraizējies.

Rietumu sabiedrību dzīvesveids mūs ieliek autopilots, kas nozīmē, ka ldienas paiet nemanot, kas notiek mums iekšā vai ap mums. Mēs velkamies, staigājam pa dzīvi, neapstājoties nevienu brīdi, lai iekšēji novērotu sevi, nepārtraucot domāt par savām vajadzībām. Vienmēr atgremo, pieķeras pie cerībām, nevis realitātes.

Dzīvošana autopilotā, slikts variants

Īstermiņā dzīvot autopilotā, dzīvot pēc inerces un pārņemt rutīna var būt ļoti ērti. Dienas ir vieglāk paiet un nesaskaras ar bailēm sarunāties ar partneri par to, ko jūtat. Vai arī tas ir tik sarežģīti, ka katru dienu aizrauj sevi, nekā atzīt, ka tev ir skumji, vai ne? Planētas izlīdzināsies, lai atrisinātu jūsu problēmas ...

Bet dzīvošana tālu no tagadnes, tas ir, ar bruņām un neko nejust, ilgtermiņā var būt negatīva, jo, kad notiek kaut kas, kas mūs satricina (piemēram, mūs atlaida no darba vai

pāris mūs pamet), tad jums jāsāk ar kājām uz zemes. Kas vēl, attaisnot cerības var padarīt mūs ārkārtīgi nelaimīgus.

Mindfulness: vairāk nekā tehnikas, dzīves filozofija

Prakse Mindfulness, vairāk nekā paņēmienu kopums, lai būtu pašreizējā brīdī, tā ir dzīves filozofija, attieksme, kas jāpieņem, lai atjaunotu saikni ar sevi. Tas ir pārvarēšanas stils, kas palielina personiskās stiprās puses, palīdz pašregulēt uzvedību un labāk iepazīties, kā arī rada labklājībai labvēlīgu vidi.

Citiem vārdiem sakot, Mindfulness ir apzināts un mērķtiecīgs veids, kā noskaņoties uz to, kas ir kas notiek mūsos un ap mums, un ļauj atmaskot automātismu un veicināt attīstību neatņemama sastāvdaļa.

Dažas minūtes dienā nav tik daudz ...

Dažiem cilvēkiem, kas dzīvo mūžīgi stresā, atrast 5 minūtes dienā, lai izveidotu savienojumu ar sevi, var būt grūti. Bet ieguldīt 10, 15 vai 20 minūtes dienā savai labsajūtai nav tik daudz.

Kā jau minēts, šīs disciplīnas praksē svarīga lieta, neatkarīgi no izmantotajām metodēm, ir apzinātības attieksme, kas ppiesaista uzmanību pašreizējā brīdī, bez sprieduma un ar līdzjūtību pret sevi un citiem.

5 uzmanības vingrinājumi lielākai labsajūtai

Pirms doties uz vingrinājumu sarakstu, ir svarīgi atzīmēt, ka Mindfulness praktizēšana, kas ir attieksme pret dzīvi, neaprobežojas tikai ar šo vingrinājumu veikšanu, bet drīzāk tas ir veids, kā tikt galā ar ikdienas dzīvē notiekošajiem notikumiem. Tomēr šāda veselīga ieraduma pieņemšana ir izdevīga daudzu iemeslu dēļ.

• Ja vēlaties uzzināt, kādas ir šīs prakses priekšrocības, varat izlasīt šo rakstu: "Mindfulness: 8 uzmanības ieguvumi”

Tas nozīmē, ka šeit ir praktisko Mindfulness vingrinājumu saraksts:

1. Uzmanība vienā minūtē

Šis vingrinājums ir ideāls, ja jūs sākat praktizēt Mindfulness, tāpat kā jūs progresējat mācoties uzmanību, ir ideāli palielināt prakses laiku līdz apmēram 15 vai 20 minūtēm avīzes. Tā kā tā ir tikai minūte, jūs varat praktizēt šo vingrinājumu jebkurā vietā un jebkurā ikdienas dzīvē.

2. Nolaižama elpa šeit un tagad

Šis vingrinājums ideāli piemērots autopilota izslēgšanai. To praktizējot, jūsu uzmanība tiek koncentrēta uz pašreizējo brīdi un aptur pastāvīgu domu, atmiņu, attēlu vai ideju plūsmu. Ideāli ir izlādēt uzkrāto spriedzi ļoti vienkāršā veidā.

Lai to izdarītu, uzmanība jāpievērš elpai. Tas ir jādara maiga, dziļa un pastāvīga iedvesma caur degunu. Piepildot ar gaisu, nekavējoties atbrīvojiet gaisu caur muti ar intensitāti, bet nepiespiest kaklu. Pamanījuši uzmanību (kas ir normāli), mēs novērojam, kas ir tas, kas piesaistīja mūsu uzmanību, un mēs atgriežamies pie elpas.

3. Mindfulness brokastis

Ir ierasts celties no rīta ar autopilotu. Jūs pieceļaties no gultas, dušā, saģērbaties, ēdat brokastis, tīriet zobus un vēl vienu dienu darbā. Jā, vēl viena diena!

Jūs varat pārtraukt šo negatīvo ieradumu, veicot Mindfulness no rīta. Tātad jūs pret dienu izturēsieties citādi. Par to, Ir nepieciešams sēdēt klusā vietā un izslēgt televizoru, lai jūs klusētu. Jums jābūt arī mobilajam tālrunim. Tas ir par to, ka nav traucējošu apstākļu. Kad esat gatavs ieturēt brokastis, mēģiniet koncentrēt uzmanību uz garšām, smaržām, ēdiena vai dzēriena pieskārienu... sajust tos! Tādā veidā jūs būsiet ar savu uzmanību pašreizējā brīdī, un jūs redzēsiet atšķirību.

4. Uzmanību mirkļa skaņām

Šis vingrinājums sastāv no apzināti novērot skaņas, kas rodas mūsu vidē. Tādēļ tas ir par palikšanu klausīties, dzirdēt viņus, kā viņi izklausās, nemēģinot viņus identificēt, vērtēt kā patīkamus vai nepatīkamus vai domāt par viņiem. Bez jebkādām pūlēm skaņas tiek novērotas un citas ārējās uztveres tiek atstātas malā. Pamanot uzmanības novēršanu, mēs novērojam, kas ir tas, kas piesaistīja mūsu uzmanību, un mēs atkal atgriežamies pie skaņu klausīšanās, paļaujoties vienīgi uz šī mirkļa elpu.

Acīmredzot, klausoties skaņas, kas ienāk mūsu ausīs, domas un jūtas, kas saistītas ar to, kas mēs esam dzirdi, tāpēc šis vingrinājums mēģina iepazīt klusumu un skaņu nekonceptuālā veidā (bez domāšanas), bet gan pieredzes veidā (tos jūtot).

5. Ķermeņa skeneris

Ar šo vingrinājumu jūs mēģināt sazinieties ar mūsu ķermeņa pieredzi, kāda tā ir, nevērtējot, neatraidot nepatīkamas sajūtas vai nepieķeroties patīkamām. Šo vingrinājumu sauc arī par ķermeņa slaucīšanu vai ķermeņa skenēšanu.

Lai to izdarītu, ir nepieciešams sēdēt ērtā stāvoklī, ar vertikālu muguru, lai gan ir iespējams arī pieņemt gulēšanas stāvokli. Tad aizveriet acis, pievērsiet uzmanību elpošanai un staigājiet pa ķermeni. Šāda veida meditācijas ir ieteicams vadīt.

Apziņas apmācības programma: M-PBI

Ja jūs interesē zināt, kas ir Mindfulness, un vēlaties uzzināt Mindfulness praksē ir vairāki specializēti centri, kas piedāvā jums iespēju ņemt Apziņas apmācības programma: M-PBI.

Mindfulness ļauj jums atrasties pašreizējā brīdī un palīdz labāk apzināties savu tūlītējo pieredzi ar nenosodošu, atklātu un pieņemošu attieksmi.

Tās ieguvumi mūsu ikdienas dzīvē ir daudz: tas palīdz regulēt emocijas, mazina stresu un trauksmi, uzlabo pašsajūtu. psiholoģisks, palielina koncentrēšanās spējas, palīdz labāk gulēt, veicina radošumu... Pateicoties šim pieredzes kursam, 9 nedēļas, jūs varēsiet redzēt pirmajā personā šīs tūkstošgades prakses mērķi un varēsiet iedziļināties šajā metodē, lai iemācīties pārvaldīt emocijas, reakcijas un domas, kaut kas nepieciešams, lai stātos pretī dažādām situācijām, kuras rada jūsu ikdiena.

Tāpat jūs varēsiet atklāt, ka, attīstot uzmanību, iespējams labāk sevi pazīt un attīstīties zināma pozitīva attieksme attiecībā pret jūsu emocijām un jūtām, sākot tos kontrolēt no brīvības un līdzjūtība.