Uz apzinātību balstīta kognitīvā terapija: kas tas ir un kam tas ir paredzēts?

The Uzmanība ir saudzīgs trešās paaudzes psiholoģiskā terapija, un viena no pazīstamākajām programmām ir MBSR (Mindfulness balstīta stresa samazināšanas programma) vai Uzmanības balstīta stresa mazināšanas programma, kas tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajām stresa ārstēšanas metodēm.

Bet pēdējos gados citu traucējumu, piemēram, depresija vilnis trauksme. Tā ir MBCT (uz apziņu balstīta kognitīvā terapija) vai uz apziņu balstīta kognitīvā terapija.

Mindfulness nav darīšanas, bet būtības jautājums

Patiesībā uzmanības prakse, nevis metožu kopums, lai būtu pašreizējā brīdī, tā ir attieksme pret dzīvi. Varētu teikt, ka Mindfulness ļauj apgūt virkni veselīgu paradumu, tas ir pārvarēšanas stils, kas veicina katra individuālās stiprās puses un palīdz pielāgošanās mūsdienu pasaulei, jo tā veicina indivīdu labklājību sabiedrībā, kas mēdz mazināt cilvēku patieso identitāti un palīdz sazināties ar cilvēku tāpat.

Lai iegūtu Mindfulness mentalitāti, ir jāveic apmācība. Mindfulness apmācība sastāv no virknes vingrinājumu, kas ļauj pievērst uzmanību tagadnei nevērtējošā veidā

. Pat tad tas nav darīšanas, bet gan būtības jautājums. Citiem vārdiem sakot, tā ir atrašanās ar piecām maņām, nevērtējot iekšējo vai ārējo pieredzi.

Mindfulness ir paša uzmanības pašregulācijas stāvoklis, tāpēc katra prāts kļūst būtisks tā praktizēšanai. Zinātkāre, atvērtība un pieņemšana ir daļa no uzmanības pievēršanas.

Mindfulness lietojumi

Ir pierādīts, ka uzmanība ir noderīga dažādu parādību ārstēšanā, tostarp:

• Emocionālās problēmas
• Stress
• Trauksmes traucējumi
• Ēšanas traucējumi
• Garastāvokļa traucējumi: depresija, Bipolāriem traucējumiem
• Robežas personības traucējumi
• Somatiskas problēmas: psoriāze, fibromialģija un hroniskas sāpes

No otras puses, uzmanības vingrinājumi ir vienkārši izpildāmi, tāpēc ir samērā viegli pielāgot procedūras, kas jāievēro jebkura veida cilvēkiem.

Uz apziņu balstīta kognitīvā terapija: kas tas ir?

Ir dažādas Mindfulness programmas. Viens no tiem ir Zindela Segala, Marka Viljamsa un Džona Teasdeila MBCT sākotnēji tika izstrādāta kā emocionālā stresa un trauksmes ārstēšanas programma, un kā recidīvu profilakses programma pacientiem ar depresiju.

Programma apvieno Mindfulness meditāciju ar praktisku iemaņu apgūšanu, kas raksturo kognitīvā terapija, piemēram, domāšanas modeļu pārtraukšana, kas noved pie depresijas vai trauksmes stāvokļiem.

Programma ilgst astoņas nedēļas

Ir veikti vairāki pētījumi, lai pārbaudītu šīs ārstēšanas efektivitāti. Rezultāti liecina, ka lielākā daļa cilvēku, kas izmanto šo programmu, uzlabo savu dzīves kvalitāti un piedzīvo mazāk depresijas, trauksmes un emocionālā stresa.

Lai gūtu labumu no šīs ārstēšanas priekšrocībām, ikdienas meditācijas prakse ir ieteicama vismaz astoņas nedēļas. Uz apzinātību balstīta kognitīvā terapija ietver ķermeņa skenēšanu, Mindfulness stiepšanu, dažus jogas vingrinājumus, Mindfulness elpošanu un citus praktiskus Mindfulness vingrinājumus.

Kā apzinātība ietekmē depresiju?

Dažādie vingrinājumi, ko piedāvā Mindfulness balstītā kognitīvās terapijas programma mainīt pacienta domāšanas veidu un notikumu interpretāciju. Priekšrocības ir:

• Palīdz koncentrēties uz šeit un tagad
• Uzlabo koncentrēšanos
• Mazāk pacientam atgremojas domas
• Attālināšanās no kaitīgām domām
• Lielāka līdzjūtība un simpātijas pret sevi
• Lielāka pašizziņa

Mindfulness: atjaunot saikni ar sevi

Sevis līdzjūtība ir viens no Mindfulness pamatpīlāriem, un nozīmē būt siltam un līdzcietīgam pret sevi. Tas attiecas uz esamības veida un domu un emociju, kas rodas no mums pašiem, pieņemšanu, tās nevērtējot un nekritizējot.

Mindfulness ir noderīgs mūsdienu kontekstā, jo tas jūs pāraudzina. Mēs dzīvojam iegremdēti kultūrā un sabiedrībā, kurā triumfē kapitālistu un patērētāju vērtības: naudai vai attēliem ir lielāka vērtība nekā pašiem cilvēkiem. Šajā vidē visam ir cena, vai tā būtu cieņa, pašcieņa, lepnums vai gods, viss kļūst par preci, pat starppersonu attiecībām. Mindfulness palīdz atkal atrast sevi, prom no šīs sabiedrības ietekmes un spiediena, kas nopietni kaitē emocionālais līdzsvars.

Terapijai pielietotais apzinīgums: dubultā iedarbība

Šāda veida terapija izmanto Minfulness labvēlīgo efektu un pielieto to situācijās, kurās stresam un trauksmei ir ļoti nozīmīga loma. Jāņem vērā, ka augstam stresa līmenim ir ķēdes ietekme gan uz nervu sistēmu, gan regulējumu hormonāls, tāpēc šīs pastāvīgās modrības apturēšana atvieglo daudzus simptomus, kuru dēļ pacienti gatavojas konsultācija.

No otras puses, Mindfulness labvēlīgi ietekmē arī emocionālo regulējumu, kaut kas pozitīvi ietekmē daudzus dzīves kvalitātes aspektus. Tas ļauj mums pieņemt nedaudz atdalītāku un neitrālāku perspektīvu, lai mēs būtu vairāk noskaņoti pievērsties savām problēmām konstruktīvu domāšanas veidu un neļaujot sevi aizraut ciešanām un obsesīvai nodarbei ar to, ko mēs būtu varējuši izdarīt, nevis mēs izdarījām.

Turklāt emocionālā aspekta uzlabošana ļauj jums iegūt vairāk no terapijas, kas diemžēl nav viss pacienti, parādība, kas daļēji izskaidro, kāpēc ir cilvēki, kas atsakās no ārstēšanas, kuru viņi lieto iesniegts.

Tādā veidā no Minfulness tiek sasniegts divkāršs efekts: dzīves kvalitāte tiek tieši uzlabota, un ir vieglāk sekot ārstēšanai.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Felder, J. N.; Dimidžjans, S. Segals, Z. (2012). Sadarbība apzinātībā balstītā kognitīvajā terapijā. Klīniskās psiholoģijas žurnāls 68 (2): lpp. 179 - 186.
• Pārsons, K.E. Celtnis, C. Pārsons, L. Dž.; Fjorback, L.O.; Kuyken, W. (2017). Mājas prakse apziņā balstītas kognitīvās terapijas un uz apziņu balstītas stresa samazināšanas jomā: A sistemātisks dalībnieku uzmanības prakses pārskats un metaanalīze un tās saistība ar rezultātiem. Uzvedības izpēte un terapija, 95: lpp. 29 - 41.
• Pīts, Dž. Houard, E. (2011). Mindfulness balstītas kognitīvās terapijas ietekme recidīvu profilaksei atkārtotas smagas depresijas traucējumu gadījumā: sistemātisks pārskats un metaanalīze. Klīniskās psiholoģijas apskats. 31. panta 6. punkts: lpp. 1032 - 1040.
• Kuyken, W; Votkinss, E. Holdens, E. Baltais, K.; Teilors, R. S.; Byford, S. Evanss, A.; Radford, S.; Teasdeils, Dž. (2010). Kā darbojas uz uzmanību vērsta kognitīvā terapija? Uzvedības izpēte un terapija, 48 (11): lpp. 1105 - 1112.