Elpošanas veidi (un kā tos iemācīties meditācijā)

Mēs visi zinām, ka elpošana cilvēkiem ir vitāli svarīga darbība, un ne tikai tāpēc, ka tas ļauj mums palikt dzīviem. Ir arī citi veidi, kā šī ikdienas darbība mūs ietekmē.

Jā, mēs esam aerobās būtnes, un mums ir nepieciešams uztvert skābekli no apkārtējās vides un apmainīt to pret oglekļa dioksīds mūsu plaušās, bet nav viena pareiza veida, kā ieelpot un beidzas. pastāvēt elpošanas veidi alternatīva.

Galvenie elpošanas veidi

Elpošanas veidu definēšanai ir iespējams izmantot dažādus kritērijus. Piemēram, mēs varam atšķirt pēc galvenā komponenta, kas tiek uztverts no atmosfēras, vai klasificēt to pēc mehānisma, ko izmanto, lai turpinātu gāzu apmaiņu. Bet šoreiz es runāšu par atšķirīgo elpošanas kontroles paņēmieni un tā priekšrocības mūsu veselībai.

Ar pašreizējo dzīves ritmu mēs to neapzināmies mēs veicam nepareizu elpu. Mums ir tendence elpot ātri un sekli, maksimāli neizmantojot plaušu ietilpību. Šis fakts ir saistīts ar dažādu kopēju veselības problēmu parādīšanos lielās metropolēs, piemēram, stress un trauksme, kas savukārt apgrūtina elpošanas vingrinājumus.

Pareiza elpošana ir atslēga ir laba veselība. Rietumos elpošanas vingrinājumiem nekad nav piešķirta pārāk liela nozīme kā mūsu eksistences uzturēšanai, taču austrumos mēs to atrodam. Konkrēti ar joga, kur viņi piešķir lielu nozīmi apzinātas elpošanas korekcijai, lai mūsu ķermenis un prāts būtu labi.

1. Diafragmas vai vēdera elpošana

Šis elpošanas veids ir balstīts uz diafragma, ieliektas formas muskulis, kas atdala krūšu dobumu no vēdera dobuma un ir atbildīgs par elpošanas aktivitāti. Ieelpojot, plaušas tie pamazām piepildās ar gaisu, nospiežot diafragmu, kas savukārt nospiež vēdera dobuma orgānus, dodot sajūtu, ka vēders pietūkst. Šī iemesla dēļ to sauc arī par vēdera elpošana.

Izelpojot, plaušas tiek iztukšotas no gaisa un aizņem mazāk vietas, paliekot ierobežotākā vietā. Diafragma atgriežas sākotnējā stāvoklī. Jogā tas ir pazīstams kā zema elpošana.

Padomi, kā to praktizēt

Vispirms ieteicams to darīt labāk, guļot uz muguras, un, apgūstot tehniku, pārejiet pie citām pozām, piemēram, sēžot vai stāvot. Jums jābūt ērtai, ar rokām uz vēdera un elpošanas vingrinājums jāveic ar degunu.

• Lai sāktu, tas ir nepieciešams rūpīgi izstumj gaisu no plaušām, lai gaisa trūkuma dēļ izraisītu dziļu elpu.
• Elpojiet dziļi un lēni, vēdera pietūkums atvieglinātas.
• Turiet gaisu uz mirkli.
• Kad jūtat nepieciešamību izelpot, dariet to ilgi, lēni un dziļi.
• Beidzies gaiss uz brīdi plaušās un, kad rodas vēlme elpot, atkārtojiet soļus.

Vingrojuma laikā ieteicams runāt arī (piemēram, lietot izteicienu OM), jo skaņas vibrācijas palīdzēs kontrolēt ieelpu un izelpu ātrumu un ritmu, kā arī atslābinošu iedarbību uz slazdu krūšu kurvja.

Veselības ieguvumi

Šis elpošanas veids ļauj paplašināt plaušu piepildīšanas jaudu, kas veicina labu skābekli asinīs. Diafragmas radītais kustības impulss veicina asinsriti un stimulē sirds kustību. Pastāvīgā diafragmas aktivitāte veic labu masāžu vēdera dobuma orgāniem, veicinot zarnu tranzītu.

Turklāt tas darbojas uz saules pinums, nervu tīkls, kas atrodas ventrālās aortas artērijas sākumā, padarot relaksējošu efektu un mazinot trauksmi un "vēdera mezgla" sajūtu.

2. Elpošana ribās vai krūtīs

Šāda veida elpošana ir balstīta ribu atdalīšana krūšu dobuma paplašināšanai. Tas notiek, piepildot plaušu vidējo laukumu, kas tiek sasniegts, kad apakšējā daļa ir piepildīta, pateicoties diafragmas elpošanai. Šāda veida elpošana tiek veikta ļoti bieži, nemanot. Jogā tas ir pazīstams kā vidējā elpošana.

Padomi, kā to praktizēt

Šāda veida elpošanai ieteicamā poza ir sēdēšana, taisna mugura, bet nepiespiežot un neliekot rokas uz ribām.

• Rūpīgi izstumj gaisu un savelk vēderu, kas palīdzēs iztukšot plaušas.
• Elpojiet, saglabājot vēdera spriedzi, ļaujot paplašināt ribu. Jūs redzēsiet, ka tas maksā vairāk nekā diafragmas elpošana.
• Turiet gaisu dažus mirkļus, lai pēc tam beigtos viss lēnais un nepārtrauktais gaiss. Atkārtojiet procesu.

Veselības ieguvumi

Praktizējot kopā ar diafragmas elpošanu, tas palīdz uzlabot plaušu kapacitāti un nodrošināt a relaksējoša iedarbība.

3. Klavikulāra elpošana

Šāda veida elpošanā mēs koncentrējamies uz plaušu augstākā daļa, kas pēc tilpuma ir mazāks nekā iepriekšējie, tāpēc tas uztver mazāk gaisa. Iedvesmojoties, atslēgas kauli, šķiet, paceļas, tāpēc arī nosaukums. Jogā tā ir augsta elpošana.

Šādu elpošanu var novērot cilvēkiem, kuri cieš no trauksmes vai nervu lēkmes, kam ir īsas un ātras iedvesmas un izelpas, jo cēloņu dēļ viņiem ir aizsprostota diafragma emocionāls Arī dominē grūtniecēm, īpaši pēdējos mēnešos, kad bērns aizņem lielāko daļu vēdera dobuma un neļauj diafragmai darboties pareizi.

Padomi, kā to praktizēt

Lai sāktu, sēdus stāvoklī mēs sakrustojam rokas, uzliekot rokas uz ribām.

• Izveidojiet a dziļa izelpošana un pēc šī līguma beigām vēdera dobumi un ar rokām iedarbojas uz ribām.
• Iedvesmo mēģinot pacelt atslēgas kaulusbet ne plecus. Jūs redzēsiet, ka, neskatoties uz to, ka pūles ir lielākas nekā piekrastes elpošanā, uztvertais gaiss ir diezgan maz.
• Izstumiet maz gaisa kas ir notverts.

Veselības ieguvumi

Tikai šai elpošanai nav nekāda labuma, un tai ir diezgan slikta ventilācija. Bet tas kļūst svarīgi pēdējā kontroles tehnikā, par kuru es tagad runāšu.

4. Pilna elpa

Šis elpošanas veids, arī zināms joga elpošana, ir trīs iepriekš minēto paņēmienu apguves mērķis, un tas ir visu to apvienošana, meklējot apzinātu elpošanas kontroli.

Padomi, kā to praktizēt

Šo vingrinājumu var veikt gan guļus, gan sēdus, lai gan, ja esat iesācējs, vienmēr labāk to darīt guļus stāvoklī. Darbība jāveic nepiespiesti, elpojot caur degunu, un var palīdzēt izteiciena OM izruna.

• Iztukšojiet plaušas ar dziļu izelpu.
• Sākas lēna iedvesma nolaižoties diafragmai (diafragmas elpošana).
• Turpiniet elpot gaisā paplašinot ribas (ribu elpošana).
• Turpiniet iedvesmot vienlaikus paceļot atslēgas kauli (clavicular elpošana).
• Uz brīdi turiet gaisu.
• Sākas mierīga izelpošana iedvesmas otrādi, tas ir, liekot gaisam vispirms izkļūt no augšējās daļas, pēc tam vidusdaļas un visbeidzot no plaušu apakšējās daļas.
• Turiet dažas sekundes plaušās nav gaisa, un cikls sākas no jauna.

Kā jūs redzējāt, šāda veida elpošana To veic trīs fāzēs, lai ieelpotu, un vēl trīs - izelpojotjo tas ietver citu elpošanas metožu kombināciju. Jogas eksperti iesaka divkāršot izelpai pavadīto laiku, salīdzinot ar iedvesmu.

Veselības ieguvumi

Tā kā summa ir cita veida elpošana, iepriekšminētie ieguvumi tiek saglabāti, tas ir, tie ir palielina plaušu ietilpību, labāku asins skābekli, stimulē asinsriti un tonizē sirds.

Tas arī pasniedz citi ieguvumi, piemēram, paškontroles apmācība, kā arī nodrošina mierīgumu un koncentrēšanos.