Uzmanība jaunajiem vecākiem: kā pārvaldīt stresu

Bērna ienākšana pasaulē ir prieka un laimes, maiguma, daudzu un intensīvu emociju pilns brīdis. Tas ir saistīts ar lielāku pienākumu uzņemšanos, jo bērns pasaulē nāk bezpalīdzīgs un ir pilnīgi atkarīgs divdesmit četras stundas dienā.

Būdams vecāks nozīmē, ka dzīve pilnībā mainās un līdz ar neskaitāmajiem bērna ierašanās priekiem parādās daudz nedrošības, piemēram, bailes par spēju būt labiem aprūpētājiem, salīdzinājumi ar citiem vecāki utt. Tas viss kopā ar stresa situācijām, piemēram, nezināšanu, kas ar viņiem notiek (it īpaši agrīnā stadijā, kurā viņi joprojām nevar runāt), grafika izmaiņas, miega trūkums ...

Šīs situācijas kopā ar aprakstīto nedrošību var nospiest vecākus un vecākus līdz robežai. stresa izraisīšana, kas viņiem rodas, nopietni ietekmē viņu emocionālo stabilitāti un viņu sniegumu jebkurā darbībā.

Stresa pārvaldības nozīme vecāku un mātes stāvoklī

Lai gan ir daudz palīdzības grāmatu un pamācību par vecāku audzināšanu un pārvarēšanu ar šo brīdi, realitāte ir tāda, ka tad, kad bērns ir tēvs vai māte tur savu bērnu rokās, viss izlasītais var palīdzēt, taču tā nebūs lietošanas instrukcija ar visiem atbildes.

Parādās pastāvīgas rūpes par mūsu dēlu, fiziskais un garīgais nogurums, laika trūkums pārī, brīvā laika samazināšanās utt. Gandrīz uzreiz notiek daudzas izmaiņas - ja mēs nemācāmies tikt galā, stresa dēļ tās var radīt daudz problēmu.

Tāpēc ir svarīgi ņemt vērā virkni ieteikumu, kas var palīdzēt mums vienlaikus pārdzīvot šo laimes un nenoteiktības brīdi.

1. Izsaki emocijas un domas, kas rada šo stresu

Ja esat pakļauts salīdzinājumam un sociālajam spriedumam, vecākiem rodas lielas ciešanas ar šaubām, bailēm, jo ​​viņi neuzdrošinās sevi pakļaut pasaulei.

Atbalstieties uz savu, partneri, ģimenes locekļiem, kuriem ir bērni, uz draugiem, uzticamos cilvēkos, ar kuriem jūs nebaidāties no šī sprieduma un varat brīvi izteikties.

2. Mēģiniet atpūsties

Īpaši agrīnā mazuļu stadijā, pieaugušā miegs tiks traucēts un samazināts. Tas izraisa aizkaitināmību noguruma un palielinātas aktivitātes dēļ. Ir svarīgi atpūsties gulētās stundas, lai miegs būtu pēc iespējas mierīgāks.

3. Rūpējieties par savu uzturu

Bērnu barošana un drošība ir prioritāte. Tomēr daudzi vecāki mēdz ēst jebko un parasti ne tādā daudzumā, kāds vajadzīgs. Tāpēc ir svarīgi pievērst uzmanību tam, ko jūs ēdīsit; Tas nav par sarežģītu recepšu izgatavošanu, bet gan par veselīgu uzturu.

4. Iekļaujiet sev patīkamas fiziskās aktivitātes

Dopamīna izdalīšanās jebkuras sporta aktivitātes laikā palīdzēs līdzsvarot stresa līmeni.

Tā kā jums ir daudz mazāk laika, varat apvienot, piemēram, pusstundas aerobos vingrinājumus ārpus mājas un dažas aktivitātes, kuras var veikt mājās.

5. Laiks jums

Ja jūs jūtaties labi, jūsu mazulis to jutīs. Laika pavadīšana nepadarīs tevi sliktāku vecāku, kā arī nebūs egoists.

Jums ir jābūt labi, lai tiktu galā ar vilšanos, kas var rasties šajā pastāvīgo pārmaiņu laikā. Ir svarīgi atrast brīdi sev, darīt kaut ko, kas jums patīk, atlīdzību.

6. Nesalīdzini sevi

Nemēģiniet būt labākais, jo mums ir žēl teikt, ka nav norādījumu par labāku tēvu vai māti. Koncentrējieties uz savu bērnu, nevis uz to, ko dara citi vecāki.

Tas ir par to, kā būt vislabākajam savam mazulim, un pieņemt, ka tas nenozīmē būt ideāls, ka tas ir mācību process, kuru jūs varat arī izbaudīt.

7. Atgriezieties mierīgā stāvoklī, kad stresojat

Mindfulness vai mindfulness prakse ir lielisks palīgs "automātiskajam pilotam" un vairāk jāapzinās viss, ko mums rada vecāku vecums.

Izmantojot šo praksi, papildus pašsajūtas uzlabošanai jūs varat būt uzmanīgāks, labāk orientēties emocijās, izvairoties no reakcijām impulsīvs un nekontrolēts, un jūs iemācīsities būt elastīgs un būt vecāks, kurš vērtē līdzjūtību un saikni emocionāls.

8. Psiholoģiskais atbalsts

Ja iepriekš neesat devies uz terapiju, bērna ienākšana pasaulē ir piemērots laiks, lai varētu atrisināt noteiktas vajadzības.

Dodoties pie psihologa, mēs varam redzēt, kādi slogi mums ir, kurus mēs nevēlamies pārnest uz saviem bērniem, kas mūsos ir tas, ko mēs vēlamies palikt, kas mums jālabo un ko mēs gribam atlaist. Mūsu bērnam būs noderīgs darbs, ko mēs darām, jo mūs nepieļaus mūsu pagātne; tā būs jauna pieredze, attiecības, kas tiek veidotas no citas bāzes.

Mindfulness seminārs vecākiem Cepsim Madrid

Psiholoģiskajā centrā Cepsim mēs rīkojām apmācības semināru par Mindfulness vecākiem kas jums palīdzēs paternitātes vai maternitātes jautājumos. Tas notiks 2. martā.

Tā kā mātes un tēva pienākumi ir neskaitāmi daudz, jums ir ātri jāpielāgojas ikdienas dzīvei. Turklāt, augot mazulim, mainās vajadzības; Tas ir evolucionārs pārmaiņu process, kas mūs var nogurdināt, un, izmantojot šo kursu, jūs uzzināsiet instrumenti, lai tiktu galā ar visu šo satraukumu un prieku. Šis kurss Cepsim psiholoģiskais centrs Tas ir paredzēts cilvēkiem, kuri nesen bijuši vecāki vai kuri domā par tādu kļūt.

Izmantojot Mindfulness praksi, jūs iemācīsities izglītoties atbildīgi. Kā mēs teicām iepriekš, tas nav par to, ka esi labākais, bet par to, lai apzinātos, kā tu izglītojies un no kurienes mēs to darām, ja no savas pieredzes, no brīža noguruma vai no spēka pārdomāt un apstāties. Tas viss, pievēršot uzmanību tam, kas notiek ar mūsu dēlu, kāpēc tas notiek ar viņu un kā mēs varam viņam palīdzēt.

Jūs varat uzzināt par mūsu Mindfulness semināriem mūsu vietnē www.psicologiamadrid.es.

Psiholoģiskais atbalsts grūtniecēm un jaunajiem vecākiem

Turklāt no Cepsim psiholoģiskā centra mēs piedāvājam psiholoģisko atbalstu grūtniecēm, kā arī pirmo reizi vecākiem, lai tiktu galā ar stresu un problēmām, ko var sagādāt šis dzīves posms mūžs.