6 atšķirības starp formālo meditāciju un neformālo meditāciju

Meditācijas prakses repertuārā ir dažādas tehnikas, starp kurām izceļas formālās un neformālās meditācijas kategorijas.

Abu veidu meditācijas galvenais mērķis ir izdzīvot pašreizējo brīdi ar pilnu apziņu, nevērtējot to; tomēr ir vairākas pazīmes, kas ļauj tos atšķirt.

Tāpēc šajā rakstā tiks īsi paskaidrots atšķirības starp formālo un neformālo meditāciju, sniedzot piemērus katram no tiem.

• Saistīts raksts: "8 meditācijas veidi (un to īpašības)"

Galvenās atšķirības starp formālo un neformālo meditāciju

Šie ir galvenie aspekti, kas atšķir divus meditācijas veidus.

1. Konteksts, kādā tie tiek veikti

Viena no galvenajām atšķirībām starp formālo un neformālo meditāciju ir tā, ka pēdējā ir meditācijas veids, ko var veikt jebkurā kontekstā. katru dienu, piemēram, kamēr cilvēks ēd, lai jūs pilnībā koncentrētos uz katra kumosa izbaudīšanu.

No otras puses, formālai meditācijai ir nepieciešama klusa vieta, kur to var veikt, bez traucējumiem, kas var pārtraukt jūsu praksi.

2. Laiks, kas nepieciešams jūsu praksei

Vēl viens formālās un neformālās meditācijas atšķirību aspekts ir tas neformālai praksei ir nepieciešams mazāk laika.

Piemēram, to var izdarīt ar tik vienkāršu vingrinājumu kā visu maņu koncentrēšana uz apelsīna ēšanu; koncentrējoties uz katru kumosu, tā krāsu, smaržu, ko tas izdala, tā pieskārienu utt.

Atšķirībā no tā, formālai meditācijai nepieciešams minimāls laiks, lai efektīvi veiktu vingrinājumu secību no kā sastāv šī meditācijas modalitāte (lpp. piemēram, 10, 15, 30 minūtes utt.).

• Jūs varētu interesēt: "10 priekšrocības, apmeklējot psiholoģisko terapiju"

3. Katram no viņiem nepieciešama rutīna un noturība

Lai veiktu formālu meditāciju, ir nepieciešams veikt strukturētāku rutīnas plānu un ar lielāku konsekvenci nekā neformālai meditācijai.

Tas ir saistīts ar faktu, ka tā ir meditācijas modalitāte, kas sastāv no lielāka vingrinājumu skaita, ko ieteicams veikt secīgi. No otras puses, tā kā formālās prakses ilgums ir ilgāks, nepieciešams vairāk laika, lai to veiktu patstāvīgi.

4. Struktūra tās realizācijai

Šeit mēs atrodam vēl vienu no atšķirībām starp formālo un neformālo meditāciju, kopš formālai meditācijai ir jāpabeidz daži iepriekšējie vingrinājumi, Kā ķermeņa skenēšana vai vizualizācija iztēlē, pirms šāda veida meditācijas pielietošanas praksē; Lai gan neformāla meditācija parasti tiek veikta uz vietas, pievēršot uzmanību ikdienas aktivitātēm, bez nepieciešamības veikt iepriekšējus vingrinājumus.

• Saistīts raksts: "Relaksācijas metodes un atkarības"

5. Poza ir jāievieš praksē

Vēl viena atšķirība starp formālo un neformālo meditāciju ir poza, kas būtu jāpieņem cilvēkiem, kuri praktizē formālu meditāciju, jo viņiem ir nepieciešama ērta poza, vēlams to darīt sēdus vai dažreiz guļus stāvoklī.

No otras puses, neformālai meditācijai nav nepieciešama nekāda veida poza vai konkrēta pozīcija no tiem, kuri Viņi veic šo meditāciju, jo tā tiek veikta, veicot kādu dzīves aktivitāti ikdienā (lpp. piemēram, ēšana, pastaigas, duša utt.).

6. Palīdzības pakāpe

Viena atšķirība starp formālo un neformālo meditāciju ir palīdzības pakāpe, kas nepieciešama, lai tās īstenotu praksē. Un tieši formāla meditācija, kā jau minēts, prasa lielāku palīdzību un tiek veikta strukturētāk ar virkni iepriekšējo vingrinājumu, kur sākumā ir nepieciešams profesionālis, kas vada procesuklātienē vai izmantojot ierakstītu audio.

Jāņem vērā, ka var izmantot arī specializētas lapas vai aplikācijas, kur ir ierakstīti audio un video, kas kalpo kā ceļvedis.

Palīdzība, kad runa ir par palīdzību formālā meditācijā, ir tāda profesionālis norādīs, ko darīt procesa laikā, piemēram, norādot daļu, uz kuru viņiem ir jākoncentrējas ķermeņa skenerī, turpinot norādīt, kad jāmaina ķermeņa daļa, kurā viņiem jākoncentrējas utt.

Tomēr neformālā meditācija, lai gan tai ir nepieciešama arī prakse un profesionāla mācīšana, ir lētāks process, ko mācīties un apgūt.

Lai labāk izprastu atšķirības starp formālo un neformālo meditāciju, tiks īsi izskaidrots, no kā katra no tām sastāv, kā arī daži vingrinājumi, kas tos veido.

• Saistīts raksts: "6 vienkāršas relaksācijas metodes, lai cīnītos pret stresu"

Formālās meditācijas piemēri

Formālā meditācija ir ļoti noderīgs instruments, lai uzzinātu vairāk par savām domām, kā arī sajūtām un emocijām, ko tās mūsos izraisa.

Tālāk mēs redzēsim dažus vingrinājumus, kas tiek veikti, praktizējot formālu meditāciju.

1. Ķermeņa skenēšana

Šis vingrinājums sastāv no iziešanas cauri katrai ķermeņa daļai, koncentrējoties uz tajā uztveramajām sajūtām; tas viss tiek vadīts pēc profesionāļa balss, līdz tas tiek apgūts un to var izdarīt patstāvīgi.

Piemēram, sāciet ar vienu kāju, ejiet uz augšu cauri sajūtām, ko uztver katra kājas daļa, pārejot uz otru kāju līdz pabeigšanai, lai tā turpinātos caur vēderu, krūtīm, ar ekstremitātēm un, visbeidzot, galva; turpinot apzināties visu ķermeni. Tas viss jādara ar aizvērtām acīm vēlams; Tomēr, ja jums ir neērti, varat to darīt ar atvērtām acīm.

2. Relaksējoša pozitīva vizualizācija vai iztēle

Šis ir vēl viens vingrinājums, kura mērķis, tāpat kā ķermeņa skenēšana, ir panākt, lai persona nonāktu relaksācijas stāvoklī, lai veiktu formālu meditāciju.

Principā šis vingrinājums Tas sastāv no tā, ka persona, kas veic šo praksi, iedomājas sevi klusā vietā, kas pārraida mieru, kā pamesta pludmale, lai varētu mierīgi klausīties jūras viļņos un koncentrēties uz tām skaņām, skatiem, sajūtām, ko tie cilvēkā izraisa utt.

• Jūs varētu interesēt: "Vizualizācija: iztēles spēks pārvarēt grūtības"

3. Saglabājiet fokusu fokusā

Kad jums ir izdevies nonākt relaksācijas stāvoklī, veicot tādus vingrinājumus kā iepriekš minētie, jums ir jāizvēlas fokuss, kuram pievērst visu uzmanību, kas jāsaglabā noteiktu laiku (no sekundēm līdz dažām minūtēm).

Visbiežāk uzmanība tiek pievērsta elpošanai. Tas sastāv no pilnīgas izpratnes par to, kā gaiss ieplūst un atstāj jūsu ķermeni, lēnām un dziļi ieelpojot un izelpojot.

Var būt arī citi ļoti izplatīti fokusi, kuriem varat pievērst visu uzmanību, veicot šo vingrinājumu ārējais priekšmeta attēls, kas atrodas cilvēka priekšā, vai pat attēls, kas tiek atjaunots pašā prātā.

4. Es strādāju ar domām

Šis vingrinājums tas var būt noderīgi brīžos, kad cilvēks ir iegrimis negatīvās atgremojošās domās, lai jūs apzinātos, kā jūsu prāts klīst un tādējādi saprastu ka viņš vai viņa nav šo domu saturs un ka šīs domas ir viņa vai viņas rezultāts iztēle.

5. Mindfulness koncentrējas uz emocijām

Šis vingrinājums ir vēl viens skaidrs piemērs atšķirībām starp formālo un neformālo meditāciju, būtību prakse apkopo resursus no dažiem iepriekšminētajiem meditācijas vingrinājumiem formāls; tātad, lai to apgūtu, vispirms jāiemācās darīt pārējos.

Tas ir noderīgs vingrinājums brīžos, kad cilvēks piedzīvo negatīvas emocijas un nesekmīgi cenšas no tām izvairīties. Šajā situācijā vingrinājums sastāv no ļaujot šīm emocijām būt jūsu paša apziņā no pieņemšanas viedokļa.

Lai to izdarītu, pēc kāda vingrinājuma veikšanas, kas rada relaksācijas un uzmanības stāvokli pašreizējā brīdī, jums ir jāatļaujas domai, kas jūs satrauc. esiet savā apziņā, lai jūs varētu atrast sajūtas, ko piedzīvojat šo satraukumu rezultātā, un pēc tam piešķirt šim satraucošajam stāvoklim nosaukumu (lpp. piemēram, izmisums). No šī brīža jums vajadzētu ļaut pārdzīvotajām emocijām būt klātesošam, kamēr persona koncentrējas uz elpošanu.

• Saistīts raksts: "Kas ir apzinātība? 7 atbildes uz jūsu jautājumiem"

Neformālās meditācijas piemēri

Lai veiktu šāda veida meditāciju, ideja ir meklēt noteiktus mirkļus, kuros cilvēks ņemiet vērā, ka jūsu prakse jums būs produktīvāka, un mēģiniet tos dzīvot ar zināmu apziņas pakāpi pilns.

1. "Izgaršošanas" vingrinājumi

Vēl viens skaidrs piemērs atšķirībām starp formālo un neformālo meditāciju ir šis vingrinājums, kura uzdevums ir pamatā ir ikdienas darbību veikšana, rūpīgi pievēršoties detaļām (lpp. piemēram, smaržas, kas tiek piedzīvotas, vizuālas detaļas par apkārtējo, sajūtas, kas piedzīvotas konkrētajā brīdī, cita starpā).

Šo vingrinājumu var veikt ēšanas laikā, lai katrs kumoss tiktu izgaršots līdz galam, kā arī veicot jebkuru citu ierasto aktivitāti (lpp. piemēram, mazgāšanās dušā, ēdiena gatavošana utt.).

2. Koncentrējieties uz pašreizējo brīdi

Ievietojiet neformālo meditāciju praksē To var izdarīt dažādos veidos, piemēram, piefiksējot un/vai aprakstot kaut ko konkrētu, kas atrodams vidē, kas mūs ieskauj, pielietojot to praksē. (Piemēram, kamēr atrodaties uzgaidāmajā telpā uz konsultāciju, jums vajadzētu pamanīt piecus objektus, kas ir atrodiet un aprakstiet tos garīgi, pamatojoties uz to fiziskajām īpašībām un to izmantošanu ir).

• Jūs varētu interesēt: "15 aprūpes veidi un to īpašības"

3. Ejot apzināti

Uzmanīgas pastaigas prakses piemērs varētu būt šādi: apdomīga staigāšana pa ceļam uz darbu, lai nekoncentrētos uz jautājumiem, kas jārisina darba dienā, bet gan ka jūs koncentrējat savu uzmanību uz katru soli, ko sperat, uz sajūtām un pamanāt, kas notiek jums apkārt, ejot.

Neformālās prakses galvenais mērķis ir noņemt autopilotu, veicot virkni rutīnas darbību, pilnībā apzināties pašreizējo brīdi.

Tādā veidā cilvēks var iemācīties atklāt, kuras ir galvenās situācijas, kurās var parādīties atgremojošas domas. kas rada diskomfortu un tādējādi spēj iemācīties paciest šī precīzā brīža pieredzi un koncentrēties uz to, kas notiek ar viņu. apkārt; lai laika gaitā šīs atgremojošās domas vairs neradītu jums šo diskomfortu.