Kā Mindfulness palīdz regulēt skumjas?

Skumjas ir tikpat cilvēciskas un dabiskas emocijas kā jebkura cita; tomēr tas nenozīmē, ka tas ir pilnīgi nekaitīgs.

Un tā ir tā, ka, ja tā kļūst pārmērīgi intensīva vai ilgst pārāk ilgi, šai emocionālajai parādībai ir liela spēja iedragāt mūsu garīgo veselību.

Tomēr, lai gan tā ir sāpīga pieredze, tā var mums palīdzēt pārvarēt situācijas, kurās esam iestrēguši. Bet dažreiz mēs pierodam, ka skumjas tiek pārvaldītas nefunkcionāli tādā veidā, ka tas ne tikai nepalīdz mums uzlaboties, bet arī kļūst par daļu no problēmas.

Par laimi, pašlaik ir pieejami efektīvi terapeitiskie resursi, lai pārvarētu šādus gadījumus. Šeit Mēs runāsim par to, kā Mindfulness palīdzēs pārvarēt psiholoģiskā diskomforta stāvokļus.

• Saistīts raksts: "Kas ir apzinātība? 7 atbildes uz jūsu jautājumiem"

Kas ir Mindfulness?

Mindfulness (spāņu valodā pazīstams arī kā Mindfulness) ir apzinātības vadības prakšu kopums, ko iedvesmojusi Vipassana meditācija, sena tradīcija, kas cēlusies no Dienvidāzijas un saistīta ar hinduisma un budisma reliģijām.

Šo koncepciju sākotnēji izstrādāja galvenokārt pētnieks Jons Kabats-Zins, kurš pagājušā gadsimta 70. gadu beigās radīja, no plkst. Masačūsetsas Universitātes Medicīnas skola, Mindfulness programma, kas izstrādāta, lai palīdzētu cilvēkiem samazināt stresu un trauksmi pret uz hroniskas sāpes.

Tādējādi Mindfulness ir iedvesmots no meditācijas, bet atsakoties no mistiskā un reliģiskā satura, kas šai praksei tradicionāli ir bijis; šajā gadījumā prioritāte ir panākt objektīvas izmaiņas un uzlabojumus cilvēka dzīves kvalitātē un konkrēti – emocionālās vadības regulējumā.

Gadu gaitā ir veikts daudz pētījumu (šobrīd ir vairāk nekā 1500 zinātnisku rakstu) par Uzmanības ietekme uz cilvēkiem, un ir konstatēts, ka tās priekšrocības pārsniedz stresa mazināšanu un trauksme. Tas kopā ar daudzu šo vingrinājumu vienkāršību, Tas ir novedis pie tā, ka Mindfulness tehnikas pašlaik tiek plaši izmantotas psihoterapijā, psiholoģiskā iejaukšanās komandās un uzņēmumos un pat izglītības kontekstā.Pat zēni un meitenes var praktizēt Mindfulness ar pienācīgu uzraudzību.

• Jūs varētu interesēt: "6 atšķirības starp skumjām un depresiju"

Kā Mindfulness darbojas, saskaroties ar pārmērīgām skumjām?

Skumjas daudzkārt ir negatīvu domu apburtā loka sekas. Kad mēs jūtamies slikti, mēs esam vairāk tendēti koncentrēt savu uzmanību uz visu, kas mums ir negatīvs barojot traģisku stāstījumu par mūsu dzīvi, kā arī interpretēt realitāti un mūsu pašu atmiņas no šīs pesimisma prizmas.

Citiem vārdiem sakot, dažreiz mēs ļaujamies skumjām, barojot tās, nemanot, kopš šī redzes veida lietas sniedz skaidru un nepārprotamu nozīmi pārdzīvojumiem, kuriem mēs vēlamies sniegt skaidrojumu, jo tie mūs ietekmē daudz. Tā ir emocionāli sāpīga notikumu interpretācija, bet vismaz tā ir interpretācija.

Un tā kā šāds domu un atmiņu saistīšanas veids ar ļoti intensīvām emocijām mūs aizkustina ļoti cieši, tad viss ir viegli Tas, kas notiek mums apkārt, atgādina, ka mēs jūtamies slikti un ka (domājams) mums ir iemesls tā justies. nepareizi. A) Jā, mūsu atmiņas saturs pastiprina pesimistisku tagadnes interpretāciju un otrādi.

Uzmanība palīdz izjaukt šo apburto domu loku, kas pastiprina zemu noskaņojumu. Viņa piedāvātie vingrinājumi ir balstīti uz uzmanības koncentrēšanu uz šeit un tagad bez iepriekšēja sprieduma un nesniedzot īpašības morāli šīm pieredzēm: apzinātībā mēs pieņemam garīgos stāvokļus, kas parādās mūsu apziņu, un mēs novērojam tos pēc izskata, attīstības un izgaist kā viņi viņi atnāca.

Tādējādi koncentrējieties uz tagadni ļauj mums pārtraukt apsēstību ar neobjektīvi interpretētu pagātni un nākotni, kas pastāv tikai mūsu galvās kā mūsu diskomforta auglis.

Īsāk sakot, Mindfulness nodrošina praktiskus vingrinājumus ar kopīgu elementu: pieņemšanu, uzmanības fokuss tagadnē un jūsu domās un jūtās, un atteikšanās no mēģinājuma pilnībā novērst diskomfortu, lai mēs tam nepiešķirtu lielāku nozīmi, nekā tas ir, un novājinātu, pārmērīgi nereaģējot pirms viņa.

• Saistīts raksts: "Atgremošana: kaitinošais domu apburtais loks"

Vai jūs interesē profesionāla psiholoģiskā palīdzība?

Vidū Eli fisas, kas atrodas Irūnā, mēs piedāvājam apmācību Mindfulness, atbalstu koučinga jomā un iejaukšanos, izmantojot sistēmisku ģimenes terapiju un pāru terapiju. Piedāvājam arī iespēju veikt tiešsaistes sesijas, izmantojot videozvanu.