Uzmanība, lai no prāta noņemtu negatīvās atmiņas

Frāze, kas piedēvēta filozofam un psihologam Džons Djūijs ir: "mēs dabiski atceramies, kas mūs interesē un kāpēc tas mūs interesē". Daži var piekrist šim apgalvojumam, taču patiesība ir tāda, ka ne visas mūsu atmiņas parāda skaidru lietderību vai veidu, kādā tās mums kaut kādā veidā dod labumu. Ļoti bieži ir, piemēram, paturēt nepārprotami nepatīkamas vai negatīvas atmiņas kādā aspektā, kas, neskatoties uz noraidīšanas reakcijām, ko tie mūsos rada, neļaujas aizmirstībai.

Tas ir normāli, ka tā notiek, patiesībā. Ja kaut kas raksturo atmiņas, tad tās visas parādās nesasauktas, neievērojot racionālus kritērijus un diezgan nesakārtoti. mūsu apziņa nevar pilnībā kontrolēt atmiņu. Jebkurā gadījumā tas pielāgojas palīdzībai, ko tas var saņemt no tā, un tas atbilst, ja atgūtās atmiņas ir bezjēdzīgas, novērš uzmanību vai ir sliktas garšas. Tā ir smadzeņu darbības dubultā mala: tā ir tik radošs kas ar varu zināmā mērā ir neparedzami. Uz labu un uz sliktu.

Protams, tā ir problēma, ka mēs nespējam atgūt atmiņas, kas mums ir jāiedvesmo, bet tas var būt vēl sliktāk, ja dažas negatīvas atmiņas mums tiek pasniegtas savā veidā.

neatlaidīgs, kaut kas var notikt pat tad, ja mēs nedomājam par kaut ko netieši saistītu ar šo pagātnes pieredzi.

Neirozinātne, kas slēpjas aiz uzmācīgo atmiņu apspiešanas

Patiesībā atmiņas sistēmu nevar ietekmēt tā, lai tā pilnībā novērstu noteikta veida atmiņu parādīšanos. Ko var darīt, ir ietekmēt šo atmiņu izgūšanas procesu, lai mēs tās mazāk apzinātos un padarītu tās mazāk apgrūtinošas, tiklīdz tās ir parādījušās. Tas attiecas ne tikai uz atmiņām, kas pāriet apziņā, jo to var attiecināt arī uz jebkura veida nepatīkamu pieredzi.

Par laimi, ir veidi, kā risināt šos mazos ikdienas konfliktus ar mūsu atmiņām. Mēs tos zinām, daļēji pateicoties 2012. gadā publicētajam pētījumam, kas lasāms žurnālā Neirons. Pētnieki, kas tajā piedalījās, meklēja neiroloģiskas norādes, kas var palīdzēt mums aizmirst negatīvās vai nevēlamās atmiņas pat gadījumos, kad PTSD. Šie zinātnieki ziņoja par diviem pretējiem mehānismiem, kas darbojas paralēli, lai panāktu, ka šāda veida izsaukšana pazūd no kartes: apspiešana un aizstāšana.

Dzēšana un aizstāšana

Dzēšana ir process, kas ietver atmiņas kavēšana, savukārt aizstāšana palīdz ienest apziņā jaunas atmiņas, lai aizstātu izdzēsto daļu, lai gan tās ir praktiski izdomātas. Neskatoties uz darbu kā komanda, abi mehānismi ir saistīti dažādas nervu struktūras.

Kamēr dzēšana ietver dorsolaterālo prefrontālo garozu, aizstāšana rodas no dažādām tās pašas daļas zonām prefrontālā daiva, smadzeņu zona, kas saistīta ar plānošanu un uz mērķi vērstām stratēģijām.

Ko šis pētījums mums māca?

Iepriekšējais pētījums sniedz pierādījumus par iespēju iejaukties nevēlamu atmiņu parādīšanā. No vienas puses, mēs varam bloķēt tā izskatu, to apspiežot, un, no otras puses, domāt par citām lietām. Vai arī, kas ir tas pats, no pētījuma secinājumiem izriet, ka daudzos gadījumos ar kaut ko pietiek garīgo apmācību, lai sasniegtu zināmu kontroles pakāpi pār pieredzes atgūšanu pagātne.

Runājot vairāk, paņēmieni, kas ir noderīgi, lai saīsinātu negatīvo atmiņu mūžu, izmanto dzēšanas un aizstāšanas loģiku. Būtībā runa ir par kontroles veikšanu pār fokusu, uz kuru tiek vērsta uzmanība, un novirzīt to no negatīvās pieredzes. Tā var šķist ļoti vienkārša atbilde, taču patiesība ir tāda, ka tā nav. Galu galā domas apspiešana ir daļēji atzīt, ka tā ir, ka tā pastāv. Tāpēc labākais, ko varat darīt, ir vingrināties un uzlabot uzmanības meistarību.

Kādi ir paņēmieni, kas ļauj novērst negatīvās atmiņas?

Gan meditācija tradicionālā kāuzmanīgums Ir pierādīts, ka tie ir efektīvi, lai izzustu uzmācīgas atmiņas. Abas ir "smadzeņu apmācības" formas, kas ietekmē savienojumus starp dažādiem nervu audiem, un šķiet lai tie atvieglotu uzmanības kontroli, vienlaikus samazinot nepatīkamo sajūtu ietekmi, norāda noteikti pētījumi.

Kā es varu to pielāgot savam gadījumam?

Uzmanības kontroles metožu skaistums ir tāds, ka tām var būt ļoti dažādas formas. ir tik daudz meditācijas veidi un ir samērā viegli atrast katram gadījumam piemērotu. Turklāt šīs prakses ir saistītas ar dzīves kvalitātes paaugstināšanos, ne tikai kas saistās ar negatīvām atmiņām: tie arī kalpo vieglākai gulēšanai, mazina stresu un pat ārstēt hroniskas sāpes.

No otras puses, lai zinātu, kā pielāgot Mindfulness kā instrumentu dažādām vajadzībām, kas rodas, vispirms ir jāapgūst Mindfulness pamati.