Kā tikt galā ar satraucošām emocijām, izmantojot Mindfulness

Viena no galvenajām sastāvdaļām, kas ir daļa no lielas daļas terapeitisko procesu, kļūst emociju pārvaldīšana, īpaši tie, kas mūs destabilizē negatīvi vai tiem, kam ir nepatīkama pieskaņa, piemēram, dusmas, bažas (bailes) vai skumjas.

Emociju psiholoģiskā darba pamatprincips ir gan to identificēšanas, gan apstrādes, gan izpausmes adaptīvā veidā apguve. Pretēji procesi, tas ir, apspiešana vai izvairīšanās, parasti izraisa ievērojamu diskomfortu vidējā un ilgā termiņā. Šajā ziņā un jo īpaši satraucošo emociju priekšā ir lietderīgi ķerties pie Mindfulnessvai Mindfulness, lai tās pārvaldītu.

• Saistīts raksts: "Kas ir Mindfulness? 7 atbildes uz jūsu jautājumiem"

Satraucošo emociju identificēšana

Viens no galvenajiem mērķiem stabilitātes un emocionālās labklājības panākšanā ir tikt galā ar sajūtām, kas rodas pēc pieredzes. zināšanas par konkrēto situāciju, apstrādāt tās racionāli un reālistiski un, visbeidzot, sniegt atbildi, akceptējot un adekvāti asimilējot to diskomfortu. Kā aizstāv Simons (Simon, 2011), galvenais process šī mērķa sasniegšanā ir "prāta nomierināšana un skaidra redze".

Šķiet, ka ir nepieciešams apmācīt sevi "atšķirties" ar konkrētajā brīdī piedzīvotajām intensīvajām emocijām, lai lai varētu to analizēt ar lielāku perspektīvu un skaidrību.

Viena no vispazīstamākajām emociju radīšanas teorijām bija Džeimsa-Langža gadsimta beigās ierosinātā teorija. XIX, no kuras tika izvirzīta hipotēze, ka organismā radītās fizioloģiskās izmaiņas tiek pārnestas ar viņš autonomā nervu sistēma virzienā uz smadzeņu garozu un no tās izriet emocijas. Tādējādi šie autori iebilda pret sākotnējo teorētisko principu, kas aizstāvēja, ka emocijas ir fizioloģisko pārmaiņu cēlonis. Džeimsam-Langam indivīds neraud tāpēc, ka viņam ir žēl, bet viņam ir žēl tāpēc, ka viņš raud.

Pēc tam tika panākta Cannon-Bard pieeja 20. gadsimta sākumā lielāka vienprātība par fizioloģisko skaidrojumu emocijām, kas apgalvo, ka gan ķermeņa reakcija, gan emocijas notiek vienlaicīgi un ir savstarpēji atkarīgi. Tādā veidā ideja sāka tikt pieņemta kā derīga, kas ir būtisks faktors identificēšanā Emocijas kļūst par analīzi fizioloģiskajā reakcijā, ko cilvēks izstaro pirms pieredzes betons.

No otras puses, no aktuālākajām pieejām emocionālā intelekta konstruktam ir saprotams, ka starp emocijām un domām pastāv divvirzienu attiecības. Tas nozīmē, ka abi ietekmē viens otru, tāpēc ir vēl viens būtisks elements, kas jāievēro atziņu veids, ko cilvēks ģenerē, interpretējot konkrētu pieredzi.

• Jūs varētu interesēt: "8 emociju veidi (klasifikācija un apraksts)"

Tikt galā ar satraucošām emocijām

Simón (2011), eksperts Mindfulness paņēmienu jomā, ir ierosinājis septiņu soļu kopumu, kuru sastāvdaļas var mainīt secībā vai izskatā, kas var kalpot kā ceļvedis, kā tikt galā ar emocijām, kuras ir grūti pārvaldīt vai nu pēc intensitātes, vai pēc dziļuma:

1. Stall

Pārtrauciet darīt to, kas jums ir rokā (darbība, saruna utt.), pārtraucot traucējošo instinktīvo emocionālo reakciju kas radies konkrēta notikuma rezultātā.

2. Elpojiet dziļi

Veicot 5 elpas no diafragmas, ievērojot 5-8 ciklu (5 sekundes iedvesmas un 8 izelpas).

3. Apzinieties emocijas un ķermeņa izmaiņas

Ir par noteikt, kādas emocijas tiek radītas, un domas, kas tās pavada emocijām, kā arī to, vai tās ir saistītas ar uzvedības nodomu (uzvedības reakcija).

4. pieņemt pieredzi

No aktīvās un apzinātās emociju pieredzes notiek virkne nepatiku, ziņkārības, tolerances, atļaujas un draudzības fāzes pret konkrēto emociju.

5. sevis žēl

Tas sastāv no pieķeršanās un pieķeršanās dāvāšanas pret sevi, tā vietā, lai izdotu spriedumus par vainu vai dusmām, piemēram, izjutis minēto satraucošo emociju.

6. Atbrīvot

Šis solis ietver emociju atšķiršanu no "es", atdalīšanu, lai atbrīvotos no minētās sajūtas.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir "es" psiholoģijā?"

7. Izlemt rīkoties vai nerīkoties

Dariet to atkarībā no situācijas apstākļiem, novērtēt priekšrocības un trūkumus sniegt atbildi tajā laikā.

Pieņemšana vai atbilstība?

Iespējams, attiecībā pret iepriekš atklāto ceļvedi viena no vissarežģītākajām fāzēm atbilst ceturtajam punktam: satraucošo emociju pieņemšana. Šajā brīdī ir būtiski jānošķir šis jēdziens no atbilstības vai atkāpšanās jēdziena.

Pirmkārt, viena no lielākajām atšķirībām starp abām konstrukcijām ir spriedumu, kritikas un pieņemšanas emociju pieredzes novērtējuma trūkums. Lai to izdarītu, pirmais solis ir atbrīvoties no tā sauktajām kognitīvajām etiķetēm, kvalificējošie īpašības vārdi, kas apraksta emocijas kā satraucošu, lai novērstu cerības vai aprakstošos aizspriedumus saistībā ar minēto emocionālo pieredzi.

Tāpēc runa ir par veikt garīgās apstrādes veidu BOTTOM-UP minētā sajūta, kur cilvēks koncentrējas uz pārdzīvojuma izdzīvošanu tā, it kā tā būtu pirmā reize, pētot sajūtas un uztveres, tās neklasificējot, nenovērtējot. Tādā veidā cilvēks maina attiecības ar attiecīgās emocijas pārdzīvojumu, pārstāj būt attiecības ar negatīvu vai nepatīkamu nozīmi. Tādējādi personai beidzot ir vieglāk norobežoties no emocijām, tajās neiekļūstot.

Vēl viens būtisks aspekts ir pieņemšanas aktīvais raksturs pretstatā pasīvajam raksturam tiek attiecināts uz atkāpšanos vai atbilstību. Pirmajā gadījumā cilvēks pieņem apzinātu lēmumu piedzīvot emocijas un domas ar pilnu uzmanību, brīvprātīgi un aktīvi.

Visbeidzot, Saimona rokasgrāmatas iepriekšējā ceturtajā punktā viens otram seko šādi pieci mirkļi: no kā indivīdam izdodas padarīt iespējamas izmaiņas attiecībās ar savām emocijām satraucoši:

• Atriebība: cilvēks nevēlas izjust šīs emocijas tās destabilizējošā un nepatīkamā rakstura dēļ un pretojas tai.
• Zinātkāre: cilvēks sāk koncentrēt savu uzmanību tikai uz to, lai novērotu to, ko viņš jūt, to nenovērtējot un nenovērtējot.
• Tolerance: cilvēks pastiprina savu emociju pieņemšanu, lai gan joprojām pastāv zināma pretestība.
• Atļauja: katru reizi pretestība ir mazāka, jo emociju spriedumi tiek novērsti.
• Draudzība: cilvēks uztver emocijas, jo pieņem tās kā pieredzi, kas ietver personīgu mācīšanos. Šajā brīdī līdzjūtības sajūta pret sevi sāk aktivizēties, kad indivīds ļauj sevi izjust šīs emocijas laipnā veidā, neizsakot paškritiku vai vainas apziņu.

Noslēgumā

Viens no visnoderīgākajiem Mindfulness vai Full Attention tehnikas lietojumiem ir cieši saistīts ar emocionālās inteliģences kompetenci, īpaši tādu emociju identificēšanas, vadīšanas un izpausmes procesā, kas var radīt diskomfortu.

Iepriekš piedāvātie norādījumi var būt noderīga stratēģija mainīt to, kā mēs attiecamies pret savām emocijām un mēs sākam tos uztvert kā kaut ko nepatīkamu, no kā izvairīties vai ignorēt, lai saprastu tos kā nepieciešamos un labvēlīgus procesus paša psiholoģiskajai labklājībai. Šāda veida prakse var tuvināt mūs lielākai šāda veida emociju pieņemšanai, ievērojami samazinot negatīvo konotāciju, ko mēs varētu tām piešķirt a priori.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Saimons, v. un Germers, C. (kol.) (2011). Mācīšanās praktizēt Mindfulness (10. izd.). Madride: izdevumu zīmogs.
• Lācars, a. m. (2012) Mācīšanās praktizēt Mindfulness. Psihologa raksti, 2012. Vol. 33. panta 1. punkts, 1. lpp. 68-73. Madrides Komplutensas universitāte.