Vipassana meditācija: kas tā ir un kādas priekšrocības tā sniedz?

Meditācija ir darbība, ko praktizē arvien vairāk cilvēku, un ir pierādīts, ka tai ir daudz priekšrocību tiem, kas to veic.

Lai gan ir daudz dažādu kultūru meditācijas veidu, daži no populārākajiem ir tie no austrumu tradīcijām. Viens no tiem, kas sākotnēji ir no Indijas un kas savukārt kalpo par pamatu citām pašreizējām praksēm, piemēram, apzinātībai, ir vipassana meditācija.

• Saistīts raksts: "8 meditācijas veidi un to īpašības"

Kas ir Vipassana meditācija?

Vipassana meditācija ir budisma meditācijas veids (lai gan hinduistu izcelsme) ir no Indijas, kuru pēc tradīcijas uzskata Gautama Buda pēc gadsimtiem ilgiem zaudējumiem. Tā ir viena no vecākajām zināmajām meditācijas formām, un tā ir balstīta uz personīgo attīrīšanos un transformāciju, izmantojot sevis novērošanu. Patiesībā Vipassana aptuveni nozīmē redzēt lietas skaidri vai tādas, kādas tās ir.

Mēs saskaramies ar meditācijas veidu, kura pamatā ir koncentrēšanās un uzmanības paaugstināšana pret savu būtību, vispirms koncentrējoties uz elpu, lai vēlāk iedziļināties ķermeņa un prāta sajūtās. Jāņem vērā, ka šī meditācija, lai gan tai ir relaksējoša iedarbība uz tiem, kas to praktizē, tā nav vērsta uz organisma notirpināšanu, bet gan uz saiknes veicināšanu starp ķermeni un procesiem garīgi.

Vipassana meditācija ir izplatījusies pārējā pasaulē ar dažādiem centriem un retrītiem, kas to māca bez maksas. Tā kā reliģijas atliekas daudzos no tiem joprojām ir ļoti klāt, parasti šajos centros parasti ir nepieciešams iepriekšējs desmit dienu periods bez nogalināšanas, zagt, uzturēt seksuālās attiecības un lietot psihoaktīvas vielas, un kursa laikā subjekts nedrīkst runāt, lasīt vai rakstīt, vai sazināties. Personai tiek lūgts būt pilnībā egocentriskam.

• Jūs varētu interesēt: "Jacobson's Progressive Relaxation: lietošana, fāzes un iedarbība"

Kā praktizē?

Kad ir redzēts, kas tas ir, ir svarīgi zināt, kā tas tiek praktizēts. Sākumā viņšCilvēks sēž uz grīdas, sākotnēji sakrustotām kājām un ar taisnu muguru. (lai gan konkrētā poza var atšķirties vai pat ir iespējams sēdēt krēslā, ja mums ir veselības problēmas, kas to prasa). Nav obligāti aizvērt acis, lai gan tas atvieglo procesu.

Pēc tam jums vajadzētu sākt mēģināt sasniegt mierīgs stāvoklis caur elpošanu. Mums jākoncentrējas uz to, lai sekotu gaisa plūsmai ieelpojot un izelpojot un tās radītajām sajūtām, cenšoties nekavēties pie citiem elementiem, kas var novērst uzmanību. Runa nav par elpas piespiešanu, bet gan par koncentrēšanos uz novērošanu, kā tā notiek. Šis process ir pazīstams kā anapana, un tā galvenais mērķis ir asināt apziņu un nomierināt mūsu prātu.

Kad tas būs izdarīts, pamazām pamanīsim sajūtas, uztveri, domas un emocijas, kas ieskauj mūs, ir svarīgi nevis koncentrēties un strādāt pie tiem, bet vienkārši novērot, kā tie rodas un pāriet. Šis aspekts ir tas, ko sauc par Vipassana meditāciju per se, no kuras mēs ejam no galvas līdz kājām visā mūsu ķermenī, lai novērotu katra dažādās sajūtas daļa.

Koncentrēšanās ir vērsta uz katru ķermeņa reģionunedarbojoties ar to. Nav sprieduma, pat ne etiķetes vai pārdomas, ir tikai vērošana. Tas ir par lieciniekiem tam, kas notiek mūsu prātā un ķermenī, neiejaucoties tajā. Šo aspektu ir daudz vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Ja mēs pārtraucam novērošanu, lai veiktu darbības ar kādu no elementiem, ieteicams atgriezties pie elpošanas.

Pēc ķermeņa nāk prāts: mēs varam iet vērojot mūsu domas un emocijas, nevērtējot tās, tikai ļaujot tām plūst. Mēs varam arī koncentrēties uz to, kas mūs ieskauj, sajūtot dažādas sajūtas, piemēram, temperatūru, gaismu, smaržas vai pieskārienu. Dažādos kursos, kas māca šo tehniku, viņi pievieno arī daļu no metta meditācijas, kurā subjekts, kurš meditē, vispirms izkopj mīlestību pret sevi un pēc tam paplašina to pret citiem.

Priekšrocības un ieguvumi

Vipassana meditācijas prakse sniedz dažādus ieguvumus tiem, kas to veic. Nav pārsteidzoši, ka tas ir meditācijas veids, kas pastāv gandrīz trīs tūkstošus gadu.

Garīgā līmenī tie, kas to praktizē, min sajūtu a jūsu novērošanas spēju uzlabošana un augstāks prāta miera un relaksācijas līmenis. Tas arī uzlabo stāvokli trauksme ļaujot mierīgāk novērot situācijas un veicināt garastāvokļa uzlabošanos. No otras puses, tas palīdz mums identificēt sevi un piešķirt mazāk pārspīlēti toni mūsu domu nozīmei.

Vipassana meditācija ir saistīta arī ar asinsspiediena pazemināšanu, samazinot trauksmes stāvokļus. Tas samazina sirdsdarbības ātrumu un palīdz mums labāk kontrolēt elpošanas ceļus. Tas samazina nozīmi, ko mēs piešķiram sāpēm, gan fiziskajām, gan garīgajām, un palīdz labāk izzināt sevi. sevi, kas mūs motivē un sāpina, lai labāk izprastu un pieņemtu savas emocijas negatīvs.

vipassana un apzināšanās

Vipassana meditācija daļai iedzīvotāju var šķist eksotiska un dīvaina, taču Tā ir taisnība, ka tas ir meditācijas veids, kas ir radījis dažādas mūsdienās ļoti populāras tehnikas no šodienas. Patiesībā mēs saskaramies ar tāda veida meditāciju, kas mūsdienās ir tik labi pazīstama tehnika kā uzmanīgums.

Šī tehnika, tāpat kā Vipassana meditācija, balstās uz apzinātu uzmanību mūsu ķermenim un pašreizējam brīdim, izvairoties no automātiskas darbības. Uzsvars uz šeit un tagad ka šis paņēmiens ļauj mums daudz vairāk apzināties savu būtību un ir izrādījies noderīgs gan vispārējā līmenī, gan subjektiem ar dažādām problēmām, piemēram, trauksmi, depresiju, sāpju traucējumiem, pēctraumatisku stresu un traucējumiem obsesīvi

• Saistīts raksts: "Kas ir Mindfulness? 7 atbildes uz jūsu jautājumiem"