Vadīta meditācija: kas tas ir, veidi un funkcijas

Mēs dzīvojam sabiedrībā, kurā esam spiesti atrasties pastāvīgā kustībā. Doties uz darbu, mācīties gala eksāmeniem, atbalstīt ģimeni un citas rūpes rada mums stresu un negatīvas sajūtas.

Kamēr mēs koncentrējamies uz savu darbību uz citiem, un mums ir jādara tas, ko mēs darām ikdienā. prasa mums, mēs aizmirstam rūpēties par vissvarīgākajiem cilvēkiem mūsu dzīvē: par mums paši.

Šajās situācijās ir nepieciešams izveidot savienojumu ar mūsu interjeru, un meditācija ir labs paņēmiens, kā to sasniegt. Tomēr meditēt nav viegls uzdevums, un tāpēc ir jāvēršas pie ekspertiem, kas mūs vada. Šajā rakstā redzēsim, kas ir vadīta meditācijaKādas ir priekšrocības, un mēs runāsim par dažiem veidiem.

• Saistītais raksts: "Kas ir Mindfulness? 7 atbildes uz jūsu jautājumiem"

Kas ir vadīta meditācija?

Vadīta meditācija ir rīks, kas ļauj ar vārdiem un attēliem nolikt emocijas malā negatīvi, piemēram, sāpes, stress un ikdienas rūpes, palīdzot mums sazināties ar mūsu iekšā.

Šī tehnika ir kļuvusi arvien populārāka. No vienas puses, par

nepieciešamība pārvaldīt stresu un, no otras puses, ar to, ka tas ir viegli pielietojams rīks ikdienā ar pareizu palīdzību.

Meditācijas vadītais veids ir diezgan vienkāršs. Par to rūpējas persona, kas darbojas kā meditācijas eksperte, piemēram, guru vai garīgais ceļvedis piedāvāt virkni instrukciju, lai palīdzētu ieinteresētajām personām sasniegt stāvokli relaksācija.

Ar savām eksperta zināšanām tas, kurš vada meditāciju, palīdz koncentrēties uz tā personīgā mērķa sasniegšanu, kurš nāk pie viņa. Šie mērķi var būt kopumā labāks emocionālais stāvoklis, situācijas pieņemšana, kurā jūs nevarat kontrolēt vai psiholoģiska sagatavošanās konkrēta mērķa sasniegšanai. Šī iemesla dēļ to plaši izmanto elites sportistu treniņos.

Lai to īstenotu, varat apmeklēt specializētas darbnīcas un sporta zāles, bet ir arī iespēja to izdarīt no mājām, jo ​​tam nav nepieciešams daudz vietas vai pārāk daudz resursu meditēt. Internetā jūs varat atrast simtiem videoklipu, kuros izskaidroti dažādi meditāciju veidi, kā arī ļoti labi detalizētu kompaktdisku, video un grāmatu pārdošana.

Kādas ir priekšrocības?

Izmantojot šo tehniku, cilvēks var sasniegt labsajūtu, pateicoties tam, ka tas palīdz sasniegt mierīgu stāvokli un sniedz garīgu un fizisku gandarījumu. Turklāt, ja to lieto pareizi, pozitīvi ietekmē gan fizisko, gan psiholoģisko veselību.

Daži šāda veida meditāciju ieguvumi ir:

• Stiprināt imūnsistēmu.
• Kognitīvo spēju uzlabošana: atmiņa, koncentrēšanās, uzmanība ...
• Lielāka noturība.
• Emocionālā stabilitāte.
• Uzlabošanās tādās slimībās kā hipertensija, vēzis, fibromialģija, astma un sirds un asinsvadu problēmas.

Vadīti meditācijas veidi

Iemesli, kāpēc ir nepieciešama vadīta meditācija, var būt vairāki. Tāpēc ir dažādi veidi, kurus izmanto atkarībā no problēmu veida tiem, kuriem tā nepieciešama.

1. Tradicionālās meditācijas

Garīgais ceļvedis vai guru dod norādījumus mutiski, ievirzot klausītāju meditatīvā stāvoklī. Parasti ir daudz klusuma paužu, un nav bieži tās pavadīt ar mūziku.

Šāda veida meditāciju mērķis var būt ļoti dažāds, taču parasti tās tiek izmantotas lai sāktu vai uzturētu mierīgu stāvokli.

2. Meditācija ar vizualizāciju

Jūs esat aicināts iztēloties objektu vai ainu ar nolūku panākt lielāku relaksāciju. Ļoti atkārtoti resursi ir dažādu krāsu gaismas stari, no kuriem katrs pārstāv emociju, ar kuru jūs gatavojaties strādāt.

3. Relaksācija un ķermeņa skenēšana

Tās mērķis ir sasniegt maksimālu relaksācijas pakāpi ķermeņa līmenī. Persona uzzina par visām ķermeņa daļām un pat ķermeņa temperatūra.

Parasti tos pavada mūzika vai relaksējošas dabas skaņas, kas spēj ievest tos, kurus vada dziļa miera stāvoklī.

• Jūs varētu interesēt: "6 vienkārši relaksācijas paņēmieni, lai apkarotu stresu"

4. Binaurālie toņi

Pēc fiziķa Heinriha Vilhelma Dove teiktā, katrā ausī parādot divas skaņas ar dažādām frekvencēm, prāts mēģina samierināt atšķirību, izveidojot trešo vilni. Tiek uzliktas austiņas un tiek parādīts audio, kurā katrā pusē tiek rādīta atšķirīga skaņa.

Pēc šāda veida vadītas meditācijas piekritēju domām, binaurālo toņu izmantošana stimulē alfa viļņus un savienojas ar interjeru.

5. Apstiprinājumi

Tā vietā, lai domātu negatīvi, piemēram, “Es padošos”, “Es tam nederu”, “Tas sāpīs”, viņš ierosina tos pārformulēt. domas optimistiskākā formātā: “Man ir laba veselība”, “Esmu ticis ļoti tālu”, “Ja es esmu šeit, tas notiek manu pūļu un centieni ".

6. Vadīta Mindfulness elpošanas meditācija

Mēs elpojam visu laiku un tomēr nepievēršam tam pietiekamu uzmanību šim dabiskajam procesam.

Šāda veida vadītas meditācijas priekšnoteikums ir tāds, ka, ja jūs varat kontrolēt kaut ko tik vienkāršu un fundamentālu kā savu elpu, jūs varat trenēt savu prātu gandrīz jebkurā aspektā.

7. Mindfulness

Rietumos ir parādījusies filozofiska tendence, kas ir saderīga ar meditācijas pamatiem: Mindfulness vai Mindfulness.

Mindfulness ir ieguvis slavu, jo tas nav saistīts ar reliģiju, atšķirībā no citām meditācijām, kas runā par čakrām un idejām, kas iegūtas no budisma un hinduisma.

Vēl viena šāda veida meditācijas īpatnība ir fakts, ka tas nav jādara mierīgi sēžot. Uzmanības stāvoklī var nokļūt, ejot pa ielu, mazgājot traukus vai pat dušā.

Pamata lieta ir spēja koncentrēties uz to, ko jūs darāt, un sajūtām, ko tas rada.

8. Vadītas meditācijas labākam miegam

Tie ir vieni no visbiežāk izmantotajiem, īpaši tāpēc, ka dzīvo sabiedrībā, kurā grafiki neļauj mums pienācīgi gulēt.

Daudziem cilvēkiem ir problēmas ar miegu, un, ejot gulēt, viņi aprēķina, cik daudz laika viņiem ir, pirms jāceļas, lai dotos uz darbu. Problēma ir tā, ka jo vairāk vēlaties gulēt, jo grūtāk to sasniegt.

Vadītas meditācijas labākam miegam piedāvā virkni instrukciju, kas palīdz dabiski un nepiespiesti sasniegt miegu.

Mēģinot gulēt, jūs varat pārskatīt visu dienu notikušo, atklājot negatīvās emocijas, lai tās pamazām atstātu malā.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Hodžinss, H. S. un Adair, K. C. (2010) Uzmanības procesi un meditācija. Apziņa un izziņa, 19 (4), 872-878.
• Kvekebums, K. L. un Bratzke, L. C. (2016) Sistemātisks relaksācijas, meditācijas un vadītu attēlu stratēģiju pārskats simptomu pārvaldībai sirds mazspējas gadījumā. Journal of Cardiovascular Nursing, 31 (4), 457–468.