Mindfulness sportā: pielietojums un priekšrocības

Daudzus gadu desmitus sporta psiholoģija ir atkarīgs no Kognitīvā uzvedības terapija lai kontrolētu un modificētu psiholoģiskos mainīgos, kas iejaucas sporta sniegums. Nesen filozofija un prakse Mindfulness Tas ir izraisījis lielu sporta psihologu interesi, jo šķiet, ka tas veicina labāku psiholoģisko noslieci no sportistiem, kuri to praktizē.

Mindfulness pielietojums sportā

Bet, pirmkārt, mēs atbildēsim uz pamatjautājumu: kas īsti ir "Mindfulness"?

Mindfulness Tas nozīmē pievērst uzmanību īpašā veidā, ar nolūku, pašreizējā brīdī un bez sprieduma. Lai uzzinātu vairāk par Mindfulness praksi, mēs aicinām jūs apmeklēt mūsu rakstu "Uzmanība: 8 uzmanības ieguvumi”.

Mindfulness uzlabo sporta sniegumu

Runājot par sporta snieguma uzlabošanu, daudzi cilvēki domā tikai par fiziskie mainīgie, Tomēr psiholoģiskā sastāvdaļa Tas ir ļoti svarīgi. Kaut arī loma sporta psihologs nav zināms daudziem cilvēkiem, arvien vairāk komandu un sportistu algo psihologa pakalpojumus apzinoties ieguvumus, ko tas sniedz dažādos sporta snieguma, treniņu vai attiecību aspektos starppersonu.

Pareiza kognitīvo, afektīvo, fizioloģisko apstākļu kombinācija, ļauj sasniegt optimālu sportisko sniegumu, līdzīgi tam, ko mēs saprotam kā Plūsmas statuss, bet attiecās uz sporta jomu.

Uzmanība un svarīgi psiholoģiskie mainīgie lielākiem sporta rādītājiem

Ir daudz psiholoģisko mainīgo (motivācija, aktivizācijas līmenis, stressutt.), kas būs izšķiroši attiecībā uz sportista optimālo sniegumu, un daudzi ir izmeklējumi, kas ir parādījuši viņu biežumu sportistiem. Šie mainīgie veido arī citus svarīgus mainīgos (piemēram, mainīgā ietvaros pašefektivitāte, kontroles uztvere), kas ietekmēs arī indivīda sportisko sniegumu.

Ir svarīgi to atzīmēt šie mainīgie ir saistīti viens ar otru. Piemēram, stresa mainīgais var ietekmēt aktivācijas līmeņa mainīgo vai aktivācijas līmeņa mainīgais - uzmanības mainīgo (un otrādi). Uzmanība tieši vai netieši ietekmēs daudzus no šiem mainīgajiem, piemēram: stresu, aktivizācijas līmeni, uzmanību utt.

No otras puses, Mindfulness pozitīvi ietekmēs arī Pašvērtējums un pašapziņa sportistam, jo ​​šai praksei raksturīgā “nevērtējošā” interpretācija būs pozitīva, ja runa ir par panākumu un neveiksmju interpretēšanu. Tas ir svarīgi arī jaunajiem sportistiem, jo ​​viņu izglītošana ar Mindfulness jau agrīnā vecumā var ietekmēt viņu labklājību nākotnē.

Turklāt Mindfulness prakse tas būs izdevīgi savstarpējās attiecībās un komandas saliedētībā, noteicošais faktors komandu sportā.

Emocionālā vadība un Mindfulness sportā

Atšķirībā no kognitīvās uzvedības terapijas, kas pieņem domu, ka vislabākā sporta snieguma pamatā ir paškontrole vai uzvedības maiņa, Mindfulness koncentrējas uz ideju, ka optimāls sniegums ir stāvoklis, kas rodas, pieņemot domas, emocijas un sajūtas nemēģinot tos novērst vai pārveidot, jums tie vienkārši jāievēro nevērtējot.

Emociju pieņemšana uzlabo gan uzmanību, gan aktivizācijas līmeni, jo emocijas netiek interpretētas kā negatīvas (pat tās emocijas, kas ir stress). Emocionālā sevis izzināšana, kas tiek iegūta ar Mindfulness un pareizu emocionālā regulēšana Šīs sevis izzināšanas un „esamības tagadnē” rezultātā tas veicina ideālu sporta sniegumu. Sportists, kurš nodarbojas ar apziņu sportā, atrodas “Plūsmas statuss”Tāpēc, ka viņa ķermenis un prāts ir saskaņoti.

The Plūsmas statuss apzinātībā

Cilvēki, kuri parasti izmanto Mindfulness, pārtrauc domāt, kontrolē un visu, kas viņus ietekmē, negatīvi atgremo, saplūst pieņemšanas procesā, kas nes savienību starp ķermeni un prātu, savienība ar tagadni. Sportists bez papildu nozīmes vēro to, ko viņš jūtas un ko domā, un viņa koncentrēšanās ievērojami palielinās. Atļauj domām un emocijām pāriet, nepiešķirot tām jēgu vai vērtību, nesasniedzot ar tām distanci, jo tās netiek kontrolētas, tās tikai tiek pieņemtas.

Laiks tiek ieguldīts tagadnē: mirkļa apziņā, ķermeņa sajūtās un Plūsmas stāvoklī. Tas ir, enerģija netiek ieguldīta nākotnes bažās vai gaidās, un tādā veidā tiek sasniegts labāks sporta sniegums.

Uzmanība un sporta traumas

Mindfulness ir piemērots daudzās jomās, un ieguvumi ir mainīgajos, piemēram, stresa pārvaldībā, sāpēs vai dzīves kvalitātē. Bet sporta psiholoģijas jomā to izmanto ne tikai, lai uzlabotu stresa pārvaldību un uzlabojot sportistu sniegumu, bet tiek realizēts arī ar ievainotiem sportistiem.

The sporta traumas negatīvi ietekmē sportistu garīgo labsajūtu, jo tie izraisa psiholoģiskus simptomus (bail, iet uz, zems pašnovērtējums, skumjas utt.), kas var būtiski ietekmēt pareizu atveseļošanos. Faktiski šie psiholoģiskie faktori var veicināt sliktu ārstēšanas ievērošanu, a sporta snieguma samazināšana rehabilitācijas posmā un pat atteikšanās no sporta prakse.

Solē, Bruno, Serpa un Palmi (2014) savā rakstā “Mindfulness (mindfulness) pielietojums sporta traumu gadījumā”, Publicēts Sporta psiholoģijas žurnāls, iesakām pakāpeniski ieviest Mindfulness sporta traumu profilaksē un rehabilitācijā, jo ir pierādīts, ka tā ieguldījums var būt ļoti noderīgs, jo tam izdodas uzlabot šādus mainīgos: līdzsvars sporta darbībā, trauksme pirmssacensības, emocionālā reaktivitāte pēc traumas, sāpju kontrole, komunikācija, kas sportistam nepieciešama attiecību uzlabošanai ar savu vidi un medicīnisko komandu, ievērot izveidoto atveseļošanās programmu, pievērst uzmanību un uzlabot veselību tikt galā.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Solé S., Carrança B., Serpa S. un Palmi Dž. (2014) Mindfulness (mindfulness) pielietojums sporta traumās. Sporta psiholoģijas žurnāls, 23 (2), 501-508