Hoe helpt Mindfulness bij het reguleren van verdriet?

Verdriet is een emotie die even menselijk en natuurlijk is als alle andere; dit betekent echter niet dat het volledig onschadelijk is.

En het is dat als het extreem intens wordt of te lang duurt, dit emotionele fenomeen een groot vermogen heeft om onze mentale gezondheid aan te tasten.

Hoewel het een pijnlijke ervaring is, kan het ons echter helpen situaties te overwinnen waarin we vast zijn komen te zitten. Maar soms raken we eraan gewend om met verdriet om te gaan op een disfunctionele manier, op een manier die ons niet alleen niet helpt om te verbeteren, maar ook een deel van het probleem wordt.

Gelukkig zijn er momenteel effectieve therapeutische middelen om dit soort gevallen te overwinnen. Hier We zullen het hebben over hoe Mindfulness staten van psychisch ongemak kan helpen overwinnen.

• Gerelateerd artikel: "Wat is Mindfullness? De 7 antwoorden op uw vragen "

Wat is Mindfullness?

Mindfulness (in het Spaans, ook bekend als Mindfulness) is een reeks mindfulness-managementpraktijken geïnspireerd door Vipassana-meditatie

, oude traditie afkomstig uit Zuid-Azië en gerelateerd aan de religies van het hindoeïsme en het boeddhisme.

Dit concept is in eerste instantie vooral ontwikkeld door de onderzoeker Jon Kabat-Zinn, die eind jaren 70 van de vorige eeuw vanuit de University of Massachusetts Medical School, een Mindfulness-programma dat is ontworpen om mensen te helpen stress en angst te verminderen naar de chronische pijn.

Mindfulness wordt dus geïnspireerd door meditatie, maar doet afstand van de mystieke en religieuze inhoud die deze praktijk van oudsher heeft; in dit geval is de prioriteit het bereiken van objectieve veranderingen en verbeteringen in de kwaliteit van leven van de persoon, en in het bijzonder in hun regulatie van emotioneel management.

In de loop der jaren is er veel onderzoek gedaan (momenteel zijn er meer dan 1.500 wetenschappelijke artikelen) over: de effecten van Mindfulness op mensen, en het is gebleken dat de voordelen ervan verder gaan dan het verminderen van stress en ongerustheid. Dit, in combinatie met de eenvoud van veel van deze oefeningen, Het heeft ertoe geleid dat Mindfulness-technieken momenteel veel worden gebruikt in de psychotherapie, bij psychologische interventies in teams en bedrijven, en zelfs in de educatieve contextWelnu, zelfs jongens en meisjes kunnen Mindfulness beoefenen met de juiste begeleiding.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "De 6 verschillen tussen verdriet en depressie"

Hoe werkt Mindfulness bij overmatig verdriet?

Verdriet is vaak een gevolg van een vicieuze cirkel van negatieve gedachten. Als we ons slecht voelen, zijn we meer geneigd om onze aandacht te richten op alles wat negatief voor ons is een tragisch verhaal over ons leven voeden, en het interpreteren van de werkelijkheid en onze eigen herinneringen vanuit dat prisma van pessimisme.

Met andere woorden, soms geven we ons over aan verdriet en voeden we het zonder het te beseffen, aangezien deze manier van kijken dingen geven een duidelijke en eenduidige betekenis aan ervaringen waar we een verklaring voor willen geven omdat ze ons raken veel. Het is een emotioneel pijnlijke interpretatie van gebeurtenissen, maar het is in ieder geval een interpretatie.

En aangezien deze manier om gedachten en herinneringen te associëren met een zeer intense emotie ons heel nauw raakt, is het voor alles gemakkelijk wat er om ons heen gebeurt, herinnert ons eraan dat we ons slecht voelen en dat we (vermoedelijk) redenen hebben om ons zo te voelen. mis. A) Ja, de inhoud van ons geheugen versterkt een pessimistische interpretatie van het heden, en vice versa.

Mindfulness helpt deze vicieuze cirkel van gedachten die een slecht humeur versterken te doorbreken. De oefeningen die hij voorstelt zijn gebaseerd op het focussen van de aandacht op het hier en nu zonder vooroordelen en zonder kenmerken te geven Moreel naar die ervaringen: in Mindfulness accepteren we de mentale toestanden die in onze bewustzijn, en we observeren ze in hun uiterlijk, hun ontwikkeling en hun vervagen als ze ze kwamen.

Concentreer je dus op het heden stelt ons in staat te stoppen met geobsedeerd te zijn door vooringenomen geïnterpreteerde verledens en toekomsten die alleen in ons hoofd bestaan als de vrucht van ons ongemak.

Mindfulness zorgt kortom voor praktische oefeningen met een gemeenschappelijk element: acceptatie, aandacht focus in het heden en in je gedachten en gevoelens, en het afzien van het proberen om de ongemak, zodat we er niet meer belang aan hechten dan het heeft en verzwakken door niet overdreven te reageren voor hem.

• Gerelateerd artikel: "Rumineren: de vervelende vicieuze cirkel van denken"

Bent u geïnteresseerd in professionele psychologische hulp?

Middenin Eli fisas, gevestigd in Irún, bieden wij trainingen in Mindfulness, ondersteuning op het gebied van coaching en interventie door middel van systemische gezinstherapie en relatietherapie. We geven ook de mogelijkheid om online sessies te doen via videobellen.