Leer je geest te trainen met Mindfulness

Volgens de definitie van Jon Kabat-Zinn (oprichter en directeur van de Mindfulness Centers) deze praktijk Het zou “het bewustzijn zijn dat ontstaat door opzettelijk aandacht te schenken aan het huidige moment en zonder rechter". Het is dus intentionele aandacht met een houding gebaseerd op de afwezigheid van oordeel.

Juist de niet-oordelende houding, die samenhangt met compassievolle nieuwsgierigheid naar zichzelf, Het is een van de meest helende aspecten van Mindfulness, ook wel Mindfullness genoemd. Op dit punt moet worden uitgelegd dat de houding van nieuwsgierigheid onverenigbaar is met die van het wekken van een concrete verwachting.

• Gerelateerd artikel: "Wat is mindfulness? De 7 antwoorden op uw vragen"

Het verschil tussen Mindfulness en ontspanningstechnieken

Af en toe heb ik in overleg patiënten ontmoet die me uitleggen hoe moeilijk het is om te proberen te ontspannen wanneer ze ontspanningstechnieken toepassen; Juist daar verschilt het doel van Mindfulness, het gaat verder dan ontspanning.

Het doel is om ons in staat te stellen het huidige moment te observeren zonder iets bepaalds te verwachten., bij afwezigheid van eisen die meestal schuldgevoelens veroorzaken. En dat is waar we, merkwaardig genoeg, uiteindelijk de langverwachte ontspanning bereiken, die meestal komt als het niet gedwongen wordt te komen.

• Misschien ben je geïnteresseerd in: "6 gemakkelijke ontspanningstechnieken om stress tegen te gaan"

Hoe kalmeer je de geest met Mindfulness?

Er is onderzoek naar de rol van de beoefening van Mindfulness in de vermindering van een reeks symptomen zoals chronische pijn, angst en psoriasis. Dr. Kabat-Zinn bestudeert al 20 jaar de effecten van Mindfulness op deze aandoeningen en bevestigt dat "deelnemers een sterke vermindering voelen tijdens de kuur van 8 weken, zowel wat betreft het aantal medische symptomen dat aanvankelijk werd gemeld, als bij psychische problemen, zoals angst, depressie en vijandigheid. Deze verbeteringen doen zich voor bij de meeste deelnemers in elke klas en ongeacht de diagnose betekent dat het programma relevant is voor mensen met een breed scala aan medische aandoeningen en verschillende situaties van het leven".

Psychologen leren stress te beheersen door middel van Mindfulness; We beginnen meestal met aandacht voor de ademhaling, proberen ons daarop te concentreren terwijl we bewust onze aandacht wegleiden van de gebeurtenissen in de omgeving. Dit wordt bereikt door te oefenen, zonder haast en met een medelevende houding tegenover ons. Elk geval is echter uniek en u moet weten hoe u zich moet aanpassen aan de behoeften van de gebruikers.

Wat is mededogen?

Hier zou ik willen stoppen en het concept "compassie" uitleggen, omdat het te vaak vaak wordt verward met het medelijden, bijna minachtende, waarmee we naar iemand kijken. Sinds de conceptie van Mindfulness wordt mededogen begrepen als de houding van liefdevolle en empathische observatie die onze acceptatie zal mobiliseren zodat we van daaruit de training krijgen om van dag tot dag in onze middelen te komen.

Met dagelijkse oefening zullen we een gevoel van onszelf krijgen als een aanwezig bewustzijn dat observeer onze gedachten als iets dat het verdient om gehoord te worden, maar zonder ze te identificeren met wat 'ik' ben.

Wanneer we onze gedachten vanaf een bepaalde “afstand” kunnen observeren, omdat we veel meer zijn dan die gedachten, dan verandert onze relatie ermee. Mindfulness stelt ons in staat om onze omstandigheden als waarnemers te zien en vanuit dat bevoorrechte standpunt zal het gemakkelijker zijn om te kalmeren.