Mindfulness voor stellen: geheimen om je relatie te verbeteren

Het zijn moeilijke tijden in deze tijd; In het midden van de COVID-19-crisis worden de spanningen die ons beïnvloeden weerspiegeld in alle gebieden van ons leven, en relaties tussen koppels zijn niet immuun voor deze spanningen.

Gelukkig kan Mindfulness (ook wel Mindfulness genoemd) een grote hulp zijn om dit soort slijtage in de liefdesrelatie te voorkomen.

• Gerelateerd artikel: "De 5 soorten relatietherapie"

Hoe kan Mindfulness ons helpen onze relatie te verbeteren?

Bij elk onderwerp dat te maken heeft met koppels, denk ik aan de titel van het boek van Philippe Caillé, Eén plus één is drie, waarin hij impliceert dat bij het naderen van het paar we moeten praten over elk van de leden van hetzelfde, maar ook over de relatie zelf.

De relatie is dus dat derde element dat voortkomt uit de samenvloeiing van twee geesten, twee hersenen, twee lichamen, twee biografieën, die samenkomen, met de complexiteit die dit met zich meebrengt.

We zullen doorgaan Het voorstel van Dan Siegel, omdat het ons zal helpen om te zien welke aspecten van de relatie kunnen worden verbeterd door de Mindfulness-benadering op te nemen

. Deze auteur, in zijn boek Mindsight, spreekt van integratie als de manier om gedifferentieerde elementen van een systeem te verenigen en is de directe weg naar harmonie in het paar. De ontwikkeling van integratie omvat de volgende elementen.

1. Let op het verschil

Het is niet zo dat de ander is zoals ik had gedacht, of zoals ik zou willen, maar om hun ideeën, overtuigingen en gebruiken te respecteren.

2. Harmonie en flexibiliteit versus stijfheid of chaos

De auteur spreekt over de rivier van integratie als de stroom van een geïntegreerd systeem; geconfronteerd met de twee oevers van de rivier, chaos en integratie, de twee uitersten waar koppels in kunnen vallen.

De rigiditeit zou de dwang van het paar gaan veronderstellen, het verlies van illusie... en de chaos kon worden geïdentificeerd met de afwezigheid van een gemeenschappelijk verhaal in het paar, een continue improvisatie ...

We kunnen afleiden dat paren die worden meegesleept door de rivier van integratie gelukkiger zijn dan degenen die in de twee tegenovergestelde polen vallen ...

3. Ontwikkel partnerbewustzijn

Door middel van technieken die zijn afgeleid van aandacht, zullen we in staat zijn om met grotere precisie de staat van de relatie, de reacties van de andere persoon die lid is van het paar, en vriendelijkheid ontwikkelen in een relatie.

4. Horizontale integratie

Als communicatie gebaseerd is op dominantie / onderwerping schema's, is het duidelijk dat het paar niet zal stromen, en dat deze onbalans van macht de relatie ernstig kan besmetten. Nogmaals, vriendelijkheid of liefdevolle vriendelijkheid, metta, is het perfecte tegengif voor deze dynamiek.

5. Interpersoonlijke integratie

De ontwikkeling van "wij" in plaats van "ik" zal het paar een betekenis geven waarvan de reikwijdte zeer waardevol is: door onze resonantiecircuits te ontwikkelen, kunnen we de innerlijke wereld voelen van andere mensen, de partner in dit geval, en opgenomen worden in de wereld van een andere persoon geeft ons het gevoel gelukkig.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Wat is Mindfullness? De 7 antwoorden op uw vragen "

Richtlijnen voor meditatie

In ons overleg hebben we kunnen observeren hoe als Mindfulness goed wordt ontwikkeld en samen met de partner wordt gewerkt, Het is erg handig bij stellen die verankerd zijn in conflicten, of bij paren die vechten tegen rigide verdedigingspatronen of anderen die vatbaar zijn voor chaotische uitbarstingen van teleurstelling, omdat ze leren de staat van reactiviteit te detecteren gegenereerd door het "vlucht of aanval" -systeem en het zenuwstelsel in de ontvankelijke staat brengen die nodig is voor een echte en duurzame verbinding, zal ons harmonie verschaffen vereist.

De Mindfulness-tools integreren, de verschillen van elk van de leden accepteren, de vijandigheid die vaak disfunctionele relaties kenmerkt, kan worden verminderd en een nieuw leven van passie en mededogen kan worden begonnen omdat het de integratie in het paar en het paar bevordert.

Of je nu Mindfulness-meditatie hebt beoefend of een nieuwkomer bent op dit gebied, we raden je aan om mindfulness te ontwikkelen; Hiervoor is de drie minuten durende meditatie een prachtige hulpbron die je op elk moment in de praktijk kunt brengen van de dag: bijvoorbeeld in situaties waarin je merkt dat je van streek bent of met de emoties die het overnemen u. Deze meditatie heeft drie verschillende delen, zoals we hieronder zullen zien.

1. Ontvangst

We beginnen met ons gewicht over te dragen aan de zwaartekracht aandacht besteden aan de delen waar het lichaam in contact is met de grond. In dit eerste deel zullen we aandacht besteden aan elke lichamelijke gewaarwording die we opmerken, we zullen betalen let op welke emotie er in ons aan het werk is en wat de gedachten zijn die door mij heen gaan hoofd. Wat er ook gebeurt, we accepteren wat is.

2. Ademen

We brengen onze aandacht naar de adem, zonder iets aan te passenZonder iets te verwachten, nemen we waar hoe we ademen: als het oppervlakkig is, als het meer abdominaal is... we kunnen de uitademing wat langer laten duren als dit ons rust geeft. En we rusten in de adem.

3. Terug naar normaal

Beetje bij beetje openen we ons geweten voor de geluiden van buitenWe begonnen een deel van het lichaam te bewegen, om onszelf op te nemen in wat we aan het doen waren, maar op een andere manier.