Mindfulness beginnen te begrijpen

Mindfulness is een praktijk die momenteel wijdverbreid is en soms deel uitmaakt van evidence-based behandelingen, zoals dialectische gedragstherapie of Volledige aandacht.

Het bestaat uit het observeren van de gebeurtenissen die in het heden plaatsvinden, op een bepaalde manier: zonder een oordeelshouding, met volledige openheid en acceptatie. Elke gedachte, emotie of sensatie die tot bewustzijn komt, wordt overwogen zonder enige poging te doen om het te elimineren..

Deze praktijk biedt ook voordelen voor mensen die geen psychopathologische symptomen hebben en wordt getraind door middel van workshops over de hele wereld door instructeurs die de vergaderingen begeleiden.

Als onderdeel van meerdere behandelingen bij verschillende psychologische problemen zoals depressie, angst, stress, eetgedragsproblemen, chronische pijn, is het gebruikelijk om Degenen die toegewijd zijn aan het onderwijzen van deze praktijk, weten hoe ze de deelnemers moeten begeleiden, maar zijn zich niet bewust van de biologische en psychologische mechanismen die de voordelen mogelijk maken.

de criteria voor het gebruik en het nut ervan zijn vaak niet duidelijk.

Het doel van dit artikel is om een ​​van deze psychologische factoren te verklaren die ons in staat stellen de omstandigheden te begrijpen waaronder het het gevolg is Deze tool is nuttig bij klinische beelden en bij de algemene bevolking, omdat het nodig is om te begrijpen wanneer, waarom en waarom hierin getraind moet worden praktijk.

• Gerelateerd artikel: "Emotioneel management: 10 sleutels om je emoties de baas te worden"

Mindfulness en het angstmechanisme

Mensen, evenals andere dieren, hebben van onze voorouders het vermogen geërfd om dichter bij wat we smakelijk vinden te komen en om weg te komen van aversieve gebeurtenissen. Dit vermogen is uitermate nuttig voor het levensonderhoud en maakt het onder andere mogelijk om potentieel schadelijke situaties te vermijden.

Een van de mechanismen waardoor het lichaam vlucht- en ontsnappingsreacties uitzendt, is angst. Geconfronteerd met een stimulus die als bedreigend wordt gepresenteerd, wordt een reeks reacties geproduceerd die het individu voorbereiden om gevaar te vermijden en zo zijn leven veilig te stellen.

We kunnen echter bang zijn voor iets dat niet gevaarlijk is. Bewijs hiervan zijn de verschillende angstbeelden, waar de gevreesde stimuli ons niet zullen doden, maar ze zullen de angstreactie activeren, wat in veel gevallen onaangenaam kan zijn.

Iemand met examenangst weet dat het examen hem niet zal doden en dat hoe angstiger ze zijn, hoe erger de prestatie, maar u zult meer angst ervaren naarmate de evaluatiedatum dichterbij komt en dit wilt vermijden evenement.

Iemand met paniekaanvallen weet misschien dat hij er niet aan zal overlijden, aangezien hij deze symptomen vaak heeft ervaren, maar je kunt nog steeds bang zijn om weer een aflevering te krijgen en je kunt voorkomen dat je naar plaatsen gaat waar je dit waarschijnlijker acht gebeuren. Andere voorbeelden zijn fobieën of sociale angst, waarbij dit zelfbeschermingsmechanisme ook wordt geactiveerd tegen prikkels die niet schadelijk zijn.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Waar is angst voor?"

Enge gedachten

Veel externe gebeurtenissen kunnen beangstigend zijn, ook al zijn ze niet gevaarlijk. Er zijn ook interne gebeurtenissen die het ook doen: gedachten en emoties.

Het maakt niet uit hoeveel iemand uit alle macht denkt in een aversieve situatie ('ik heb bijvoorbeeld kanker'), hij zal dit nooit laten gebeuren door er alleen maar aan te denken.: biologisch niet mogelijk. Zo intens als een beeld is en zo sterk als een gedachte, niets van dit alles zal ervoor zorgen dat de inhoud ervan groter wordt.

Maar de gedachten storen vaak, evenals de bijbehorende emoties, en daarom wordt verwacht dat de persoon die bang is voor deze gedachten zal proberen ze te vermijden of te onderdrukken.

Dit kan leiden tot wat bekend staat als 'cognitieve fusie', dat wil zeggen: baseren ons gedrag op onze gedachten in plaats van wat er in de context gebeurt en reageer erop alsof het de realiteit is.

Het nieuws is dat externe prikkels vaak kunnen worden vermeden of eraan ontsnapt, maar dat is niet het geval met interne gebeurtenissen. Paradoxaal genoeg, gedachten staan ​​centraal wanneer je ze probeert te vermijden, controleer ze, ontsnap eraan of onderdruk ze.

Dit is een van de redenen die betekenis geeft aan het beoefenen van Mindfulness zowel als onderdeel van een behandeling bij ziektebeelden als voor mensen zonder beeld psychopathologie die de praktijk uitvoeren om een ​​betere kwaliteit van leven te bereiken, aangezien het nadenken over hun eigen interne ervaringen en er niet tegen vechten ons zal geven Voordelen.

Voor meer informatie over dit onderwerp kunt u informatie aanvragen over de cursus 'Psychologische grondslagen van mindfulnessbeoefening'.