Education, study and knowledge

5 Mindfulness øvelser for følelsesmessig velvære

click fraud protection

I denne travle verden vi lever i, der vi hele tiden er koblet til ny teknologi, tankene hopper kontinuerlig og sprer våre tanker og følelser, noe som kan få oss til å føle oss stressede, nervøse og til og med engstelig.

Livsstilen til vestlige samfunn setter oss inn autopilot, som betyr at ldagene går uten at vi merker hva som skjer i eller rundt oss. Vi trekker, går gjennom livet, uten å stoppe et øyeblikk for å observere oss selv internt, uten å stoppe for å tenke på våre behov. Ruminerer alltid, klamrer seg til forventningene snarere enn virkeligheten.

Å leve på autopilot, et dårlig alternativ

Å leve på autopilot, leve av treghet og bli båret av rutine kan være veldig behagelig på kort sikt. Det er lettere for dagene å gå forbi og ikke møte frykten for å snakke med partneren din om hva du føler. Eller er det mindre komplisert å la seg rive med hver dag enn å innrømme at du er trist, ikke sant? Planetene vil justeres for å løse dine problemer ...

Men å leve langt fra nåtiden, det vil si med rustningen på og ikke føle noe, kan være negativt i det lange løp, for når noe skjer som rister oss (for eksempel blir vi sparket fra jobb eller

instagram story viewer
paret forlater oss), så er det på tide å tråkke med føttene på bakken. Hva mer, å leve opp til forventningene kan gjøre oss veldig ulykkelige.

Mindfulness: mer enn teknikker, en livsfilosofi

Øvelsen Tankefullhet, mer enn et sett med teknikker å være i nåværende øyeblikk, det er en livsfilosofi, en holdning som må inntas for å få kontakt med seg selv igjen. Det er en mestringsstil som øker personlige styrker, hjelper til med å selvregulere atferd og bli bedre kjent, samt skape et miljø som bidrar til velvære.

Med andre ord er Mindfulness en bevisst og målrettet måte å innstille på det som er skjer i oss og rundt oss, og gjør det mulig å avdekke automatismer og fremme utviklingen integrert.

Noen få minutter om dagen er ikke så mye ...

For noen mennesker kan de som lever evig stresset, finne vanskelig å finne 5 minutter om dagen for å få kontakt med deg selv. Men å investere 10, 15 eller 20 minutter om dagen for ditt eget velvære er ikke så mye.

Som allerede nevnt, er det viktigste i utøvelsen av denne disiplinen, uavhengig av teknikker som brukes, å innta Mindfulness-holdningen, som pbeveger oppmerksomheten i det nåværende øyeblikk, uten dømmekraft, og med medfølelse overfor seg selv og andre.

5 Mindfulness øvelser for større velvære

Før du går til listen over øvelser, er det viktig å merke seg at å øve Mindfulness, være en holdning til livet, ikke bare er begrenset til å utføre disse øvelsene, men heller det er en måte å håndtere hendelsene som oppstår i det daglige. Likevel er det gunstig å adoptere en sunn vane som dette av mange grunner.

  • Hvis du vil vite hva som er fordelene med denne fremgangsmåten, kan du lese følgende artikkel: "Mindfulness: 8 fordeler med mindfulness

Når det er sagt, her er det en liste over praktiske Mindfulness-øvelser:

1. Mindfulness i løpet av et minutt

Denne øvelsen er ideell hvis du begynner å øve på oppmerksomhet, som det er når du utvikler deg i å lære oppmerksomhet, er det ideelt å øke treningstiden til omtrent 15 eller 20 minutter aviser. Også fordi det bare er et minutt, du kan øve på denne øvelsen hvor som helst og når som helst i ditt daglige liv.

2. Lander pusten her og nå

Denne øvelsen ideell for å slå av autopiloten. Ved å øve på det, blir oppmerksomheten din rettet mot det nåværende øyeblikket og stopper den konstante strømmen av tanker, minner, bilder eller ideer. Det er ideelt å avlaste akkumulert spenning på en veldig enkel måte.

For å gjøre dette må du fokusere oppmerksomheten din på pusten. Det må gjøres en mild, dyp og konstant inspirasjon gjennom nesen. Når du fyller luft, slipper du straks luften gjennom munnen med intensitet, men uten å tvinge halsen. Når vi merker en distraksjon (som er normal), observerer vi hva det er som fanget oppmerksomheten vår, og vi kommer tilbake til pusten.

3. Mindfulness frokost

Det er vanlig å stå opp om morgenen på autopilot. Du går ut av sengen, dusjer, kle deg, spiser frokost, renser tennene og en annen dag på jobben. Ja, en annen dag!

Du kan bryte denne negative vanen ved å gjøre Mindfulness om morgenen. Så du vil møte dagen på en annen måte. For det, det er nødvendig at du sitter på et stille sted, og at du slår av TV-en slik at du er stille. Du må også ha mobilen borte. Det handler om å ikke ha distraksjoner. Når du gjør deg klar til å spise frokost, kan du prøve å fokusere oppmerksomheten din på smak, lukt, berøring av mat eller drikke... føl dem! På denne måten vil du være oppmerksom i øyeblikket, og du vil se forskjellen.

4. Oppmerksomhet på øyeblikkets lyder

Denne øvelsen består av bevisst observere lydene som oppstår i vårt miljø. Derfor handler det om å fortsette å lytte, høre dem mens de høres uten å prøve å identifisere dem, dømme dem som hyggelige eller ubehagelige, eller tenke på dem. Uten noen anstrengelse observeres lyder og andre ytre oppfatninger blir lagt til side. Når vi legger merke til en distraksjon, observerer vi hva det er som fanget oppmerksomheten vår, og vi går tilbake til å lytte til lydene, og stoler utelukkende på pusten i det øyeblikket

Åpenbart når du lytter til lyder som kommer gjennom ørene våre, tanker og følelser knyttet til det vi er hørsel, så denne øvelsen prøver å kjenne stillhet og lyd på en ikke-konseptuell måte (uten å tenke), men på en opplevelsesmessig måte (føler dem).

5. Kroppsskanner

Med denne øvelsen prøver du komme i kontakt med opplevelsen av kroppen vår slik den er, uten å dømme, uten å avvise ubehagelige opplevelser eller bli knyttet til hyggelige. Denne øvelsen kalles også kroppsfeie eller kroppsskanning.

For å gjøre dette er det nødvendig å sitte i en behagelig stilling, med en oppreist rygg, selv om det også er mulig å innta liggestillingen. Lukk deretter øynene, vær oppmerksom på pusten din og gå gjennom kroppen din. Denne typen meditasjon anbefales å bli veiledet.

Mindfulness Training Program: M-PBI

Hvis du er interessert i å vite hva Mindfulness er og du vil oppleve praktisering av Mindfulness, er det flere spesialiserte sentre som gir deg muligheten til ta Mindfulness Training Program: M-PBI.

Mindfulness lar deg være i det nåværende øyeblikket og hjelper deg å bli mer bevisst på din umiddelbare opplevelse med en ikke-fordømmende, åpen og aksepterende holdning.

Fordelene for det daglige er mange: det hjelper til med å regulere følelser, reduserer stress og angst, forbedrer velvære. psykologisk, øker konsentrasjonsevnen, bidrar til å sove bedre, fremmer kreativitet... Takket være dette opplevelseskurset, 9 uker, vil du kunne se i første person formålet med denne tusenårspraksisen, og du vil kunne fordype deg i denne metoden for å lære å håndtere følelser, reaksjoner og tanker, noe som er nødvendig for å møte de forskjellige situasjonene som dagen til dag presenterer.

På samme måte vil du kunne oppdage at det gjennom utviklingen av oppmerksomhet er mulig å kjenne deg selv bedre og utvikle deg visse positive holdninger i forhold til dine følelser og følelser, kommer til å kontrollere dem fra frihet og medfølelse.

Teachs.ru
De 6 beste mindfulness-øvelsene for nybegynnere

De 6 beste mindfulness-øvelsene for nybegynnere

For at Mindfulness skal gi fordeler, er det nok å trene noen øvelser i 5, 10 eller 15 minutter om...

Les mer

De 10 beste meditasjonskursene i Madrid

Meditasjon er en stadig mer populær teknikk i vårt land, og fagfolk som praktiserer den sprer seg...

Les mer

Bevisste forbindelser: hva er de og hva er fordelene deres

Bevisste forbindelser: hva er de og hva er fordelene deres

Du lurer kanskje på hva det er de bevisste forbindelsene.For oss, for happiens, er det et av de s...

Les mer

instagram viewer