Hvordan leve i øyeblikket, i 7 psykologiske nøkler

Et av prinsippene for Gestaltterapi Og fra meditasjonspraksisen er ideen om å leve i det nåværende øyeblikket. For noen mennesker fungerer dette livsmønsteret som en måte å oppleve livet i autentisk forstand uten å unne seg ubegrunnede bekymringer.

Imidlertid er en ting teori og en annen er praksis. ¿Hvordan gjør du det med å leve i nåtiden? Og hva betyr det? I de følgende linjene vil vi prøve å svare på disse spørsmålene.

Hva betyr det å bo i nået?

Kort sagt, å leve i det nåværende øyeblikk betyr å tolke alle våre erfaringer som en del av et sett med unike opplevelser, som bare eksisterer som sådan i her og nå.

Det betyr for eksempel ikke å ha troen på at det vi opplever er mer eller mindre perfekte kopier av tidligere øyeblikk, eller hva er de? forhåndsvisning av hva vi skal leve i fremtiden.

På den måten vil du ikke falle i fellen med å tro at vi skylder hele livet til minnene våre og hva hva vi ser frem til i tiden som kommer (uansett om forventningene er gode eller dårlige), Y vi vil sette pris på hva som skjer med oss ​​slik det er i øyeblikket.

7 nøkler til å leve i nåtiden

Herfra vil vi se noen grunnleggende retningslinjer for å begynne å innlemme denne livsfilosofien i vårt daglige liv. Er du klar til å starte denne reisen?

1. Avslutter drøvtygging

Psykologisk drøvtygging er det som skjer når det som bekymrer oss eller får oss stress, trekker all vår oppmerksomhet og tanker til seg selv.

I utgangspunktet er dette ubehagelige minner (uansett om de er basert på virkelige opplevelser eller ideer) som blir til noe alt vi gjør eller oppfatter ender med å referere til.

For å avslutte drøvtyggingen, anbefales det blant annet å finne øyeblikk for å hvile og spesielt å vie dem i gå gjennom naturlige miljøer. For mer informasjon kan du lese denne artikkelen:

• Ruminering: den irriterende onde sirkelen av tanker

2. Verden av oppmerksomhet

Meditasjon får ikke tankene våre til å bli tomme (det er umulig), men hjelper oss heller til det avlede oppmerksomheten fra tolkninger av virkeligheten basert på fortid og fremtid.

Mindfulness er en godt studert og lett å praktisere form for meditasjon som også har vist seg å være effektiv for å forhindre tilbakefall i depresjon. Du kan lære mer om prinsippene og praksis i denne artikkelen.

3. Lær avslapningsøvelser

Meditasjon er ikke den eneste måten å koble fra; det er også mange avslapningsøvelser som fokuserer på å slappe av musklene og akkompagnementet til en type langsom pusting som bruker lungekapasiteten maksimalt.

Disse teknikkene hjelper oss å kutte gjennom påtrengende tanker knyttet til fortiden.

4. Bedøm dine forventninger og mål rasjonelt

En god måte å lette belastningen på og begynne å sette mer pris på opplevelsene som er direkte knyttet til nåtiden, er å gjøre en vurdering av dine egne mål og ansvar. Det er vanskelig å leve i nåtiden når du må jobbe 11 timer om dagen.

Det er grunnen til at tiden som er investert i å gjøre status over prioriteringene på jakt etter større velvære, vil være god tid.

5. Lær å håndtere selvtilliten

Det er nødvendig å lage selvbildet og selvtillit er et verktøy for å kjenne hverandre trofast, ikke noe som gjør oss slaver og som får oss til å føle oss dårlige for ikke å overholde forventningene vi har pålagt oss selv.

Hvis vi gjør alt vi gjør med tanke på om det fører oss nærmere eller lenger bort fra det "ideelle selvet", vil vi kaste bort mange muligheter til å suge opp ektheten til hver opplevelse bare fordi vår oppmerksomhet vil ha vært hekta på et ideal som bare eksisterer fordi det vi har skapt.

6. Trene

Få aktiviteter får oss til å fokusere mer på nåtiden, som fysisk sport. Ettersom denne typen øvelser krever innsats og konsentrasjon om det som skjer, fungerer det veldig bra å "løsne" oppmerksomheten vår fra bekymringer.

Men i tillegg gjør det å gjøre sport kroppen vår skiller ut en større mengde endorfiner, takket være at en følelse av velvære og lettelse invaderer oss.

7. Sug opp eksistensiell filosofi

Eksistensialister forsvarer ideen om at livet bare har målene og betydningen vi ønsker å gi det, og den ideen er grunnleggende for klare alle forventningene som vi merker som gjør oss mer skade enn godt.