Selvomsorg gjennom utøvelse av oppmerksomhet og medfølelse

Emosjonell egenomsorg er en kompleks prosess som innebærer å bruke ulike ressurser fra psykologiens verden.

I denne artikkelen vil vi fokusere på to av dem, nært knyttet til hverandre: Mindfulness (eller Mindfulness, på spansk) og selvmedfølelse. Hvordan hjelper de oss med å oppnå en tilstand av følelsesmessig balanse?

Relatert artikkel: "De 4 typer oppmerksomhet og deres egenskaper"

Hva er Mindfulness?

Begrepet "Mindfulness" har to betydninger. På den ene siden en tilstand av bevissthet preget av det faktum at fokusere vår oppmerksomhet på nåtiden fra et perspektiv uten fordommer og verdivurderinger, begrenser oss til å beskrive og gjenkjenne eksistensen av tankene, følelsene og følelsene som passerer gjennom vårt sinn.

På den annen side er også Mindfulness det settet med øvelser som brukes til bevisst å nå den tilstanden av bevissthet, gjennom øvelser inspirert av Vipassana-meditasjon, en eldgammel tradisjon. Dette er lette aktiviteter som en vane, og som i noen tilfeller også kan utføres av gutter og jenter, i henhold til veldig enkle instruksjoner.

Det er mange varianter og versjoner av Mindfulness-øvelser, hvorav noen kan gjøres på få minutter. Derfor er det en ressurs som enkelt kan innlemmes i timeplanen: etter å ha spist, før du sovner, i arbeidspausen osv.

Men Mindfulness er ikke bare en hyggelig opplevelse, det er det har terapeutisk potensial; Det er derfor mange psykologisentre bruker det til å hjelpe pasientene våre, og til og med til fagpersoner som deltar i workshops og kurs innen opplæringsprogrammer promotert av selskapene.

Dens nytte er bemerkelsesverdig for å håndtere overflødig angst eller smerte, og for å fremme inngrep for å forhindre tilbakefall i depresjon. Nøkkelen er i måten den lar oss "tilbakestille" sinnet og ikke mate psykologisk drøvtygging, noe som hjelper oss stopp i deres spor de negative tankesløyfene knyttet til våre bekymringer, vår frykt og vår besettelser

• Du kan være interessert i: "De 7 holdningene til Mindfulness gjaldt søvnløshet"

Hva er selvmedfølelse og hvordan påvirker den egenomsorg?

Mange tar det for gitt at begrepet "selvmedlidenhet" har negative konnotasjoner, som om de innlemmer det i oss selv ville bety å leve i en boble basert på å finne trøst i tristhet og klagesang om hvor lite vi er verdt. Dette er imidlertid et skjevt syn på dette fenomenet.

Det er sant at i populærkulturen dette begrepet ofte brukes til å referere til immobiliteten til de som antar at de er verdt mye mindre enn andre, og det for Derfor kan han ikke forvente noe av seg selv, og han kan heller ikke bidra med noe til andre (og derfor kan han bare spørre, søke beskyttelse av samfunn). Men I psykologi endres betydningen av ordet selvmedfølelse, og faktisk blir det et følelsesmessig fordelaktig element.

Fra dette synspunktet betyr selvmedlidenhet mentaliteten til ikke å bruke problemer og kriser som en krise for å "knuse" oss selv, og derfor tvert imot, vis en viss forståelse med oss ​​selv at vi vil demonstrere for noen som vi ser at de har gjort en feil, men som fortjener ny muligheter. I hovedsak betyr denne formen for selvmedlidenhet ikke å be oss selv om en grad av perfeksjon og moralsk ryddighet som er mye høyere enn hva vi ville forvente av resten bare fordi vi er oss selv.

Dermed er selvmedlidenhet et av de psykologiske elementene som De hjelper oss med å "unngå" de fangetankene som disponerer oss for selvsabotasje. Det innebærer å omfavne tankegangen om at problemer og ubehag eksisterer, men at vi ikke er hjelpeløse i møte med dem eller dømt til å lide av dem bare fordi vi er den vi er.

Den antar også å anta at det er normalt å gjennomgå krisestunder gjennom hele livet, og at selv i de tilfellene vi er hovedansvarlige for det dårlige som skjer med oss, bør vi ikke la skyld lamme oss, for selv om det virker motstridende, kan skyld bli et tilflukt som vi bruker som en unnskyldning for ikke å gå videre.

Dette passer perfekt med Mindfulness-prinsippene; Mindfulness får oss til å fokusere på her og nå unngå å rette oppmerksomheten mot verdivurderinger, og legge vekt på å kunne forstå og beskrive hva som skjer i det øyeblikket, i stedet for å ta rollen som dommer som estimerer de moralske aspektene ved opplevelsen. På denne måten oppfatter vi problemer for hva de er, uten å "blåse opp" dem ved å mate på frykten vår.

Leter du etter psykologiske hjelpetjenester basert på Mindfulness?

Hvis du er interessert i å innlemme Mindfulness i livet ditt, ta kontakt med oss; på Psykoterapi Vi har eksperter som bruker Mindfulness både i terapi og i treningsøkter for enkeltpersoner og profesjonelle. Du finner oss i Barcelona, ​​og vi holder også økter i elektronisk format ved videosamtaler.