Hvordan lære å meditere, i åtte enkle trinn

Meditasjon er en gammel praksis som opplever stor popularitet i Vesten i løpet av det siste tiåret, fordi det er mange fordeler det gir mental og følelsesmessig velvære, og det er veldig nyttig i disse tider.

Enten for å roe sinnet, finne seg selv, eller for å redusere angst eller stress, hver Flere og flere mennesker er interessert i å introdusere denne praksisen i deres daglige liv, og forbedre livskvaliteten. livstid.

Men å meditere er ikke alltid lett, spesielt i begynnelsen, da det krever disiplin og øvelse for å være perfekt. Og så mye som det kanskje ikke virker fysisk krevende, krever det også innsats. Ingenting er gratis i dette livet, men hvis du vet alt som meditasjon kan bringe i livet ditt, er det ganske sannsynlig at du føler behov for å begynne å bli kjent med teknikkene.

Fordelene med meditasjon

De siste årene har forskning på denne praksisen vist at meditasjon er effektivt for å forbedre folks mentale helse.Hva er disse fordelene? Hva nytter det å meditere? Meditasjon gagner oss av forskjellige grunner:

• Lindre effekten av stress
• Påvirker immunforsvaret positivt
• Forbedrer oppmerksomhet og konsentrasjonskapasitet
• Det er nyttig å ha medfølelse med andre
• Øk smertetoleransen
• Forbedrer hukommelse og kognitive funksjoner
• Forbedrer utseendet på positive tanker

Du kan lære mer om disse fordelene i artikkelen vår: "Vitenskapelig støttede fordeler med meditasjon"

De 8 trinnene for å lære å meditere

Nøkkelen til å utvikle vanen med meditasjon er å finne den perfekte tiden for deg og hvilken type meditasjon og holdning som fungerer for deg. Først du kan eksperimentere med forskjellige typer meditasjon og riktig holdning for å finne den nødvendige komforten og den ideelle mentale tilstanden til å utføre denne praksisen.

Men du bør vite at for å overvinne motstandene som du noen ganger kan støte på under den meditative prosessen, er det å fortsette med øvelsen det som virkelig får deg til å forbedre deg. Hvis du vil vite hvordan du skal meditere riktig, følg disse trinnene som jeg angir nedenfor.

1. Ta på deg behagelige klær

Det første du må gjøre for å meditere og være i her og nå er å bruke komfortable klær. Å ta av deg skoene og velge et løst plagg er det beste alternativet for å føle deg klar til å meditere. Glem tette klær og ta av deg klokken eller annet tilbehør som kan være irriterende.

2. Finn et rolig sted

Du må finne et sted som lar deg være avslappet og uten forstyrrelser eller forstyrrelser. Det kan være rommet i huset ditt, kysten eller hagen din... Ethvert sted er bra hvis det lar deg være komfortabel og fokusert, helt nedsenket i aktiviteten du skal starte.

3. Sitt på riktig måte

For å meditere må du sitte riktig, det vil si på gulvet med rett rygg, men uten spenning, puster dypt og holder skuldrene og armene avslappede. Noen foretrekker å sitte i en stol eller på kne i stedet for den klassiske holdningen, og det er også liggende meditasjon. Uansett hvilken stilling du inntar, skal ryggen alltid være rett og kroppen, spesielt skuldrene og armene, avslappet.

4. Fokuser på ett objekt

Fokuser på et objekt eller pusten din (med lukkede øyne) når du begynner å meditere. Senere kan du gjøre andre typer meditasjon, for eksempel "kroppsskanning" eller meditasjon fokusert på lyder.

5. Godta tankene som dukker opp og gå videre

Det er vanlig at forskjellige tanker oppstår under meditasjonsøvelse: våre personlige problemer, ubehag for øyeblikket eller usikkerheten ved å gjøre meditasjonen bra eller ikke (noe som vanligvis skjer når vi begynner i dette øve på). Men dette er normalt, og derfor må vi godta det.

Meditasjon fokuserer på ideen om at psykologisk velvære er en tilstand som kommer fra aksept av tanker, følelser og kroppslige opplevelser uten å prøve å eliminere eller modifisere dem, du må bare observere dem i et ikke aktor. Derfor,Når disse tankene dukker opp, må du bare godta dem og deretter rette oppmerksomheten mot gjenstanden, puste, lyd eller kroppslig følelse.

6. Øk meditasjonstiden din gradvis

Når du begynner i meditasjon, du bør starte litt etter litt og deretter øke tiden. Det er ideelt å starte med ett minutts meditasjon, og gradvis nå 20 eller 30 minutter om dagen som vil hjelpe deg med å forbedre trivselen. Ta en titt på denne videoen for å finne ut hva One Minute Meditation er:

7. Legg det til i din daglige rutine

Etter å ha lest trinnene ovenfor, nå er du klar til å gjøre meditasjon til en sunn vane. Med praksis vil du bli en god meditator, som vil hjelpe deg med å oppnå fordelene med denne eldgamle praksisen.

8. Se etter folk som også vil starte meditasjon

Få ting er mer effektive enn å finne "allierte" for din daglige rutine.. Enten det er å øve på meditasjon sammen, holde oversikt over fremgangen din eller dele interessante rutiner, vil det å ha støtte øke din overholdelse av meditasjon.

Husk at øvelsen med avslapning og meditasjon skal være et hyggelig øyeblikk, og å dele det med noen andre vil øke denne positive følelsen.

Gjenoppta

Det er vitenskapelig bevist at utøvelsen av Mindfulness-meditasjon har potensial til å forbedre folks livskvalitet. I tillegg er det i dag måter som gjør denne aktiviteten enda mer tilgjengelig.

Clarity-appen er for eksempel et veldig nyttig verktøy i denne forstand, siden det lar oss gå gjennom trinnene for å meditere som vi har sett i de forrige linjene, alt med veiledning fra en tidligere buddhistmunk. Dermed gir den alle nødvendige instruksjoner og retningslinjer for å utføre Mindfulness-meditasjon når og hvor du vil. Det er et interessant forslag der tusenårsutøvelsen med guidet meditasjon møter potensialet i ny teknologi for å lære raskt, effektivt og uten tidsbegrensninger. Du kan laste den ned og bruke den gratis i en uke på www.claridad.io.

Psykologi og meditasjon: Mindfulness øvelser

De siste tiårene har meditasjon blitt en del av psykologisk terapi (for eksempel takket være Mindfulness-basert kognitiv terapi eller MBCT), men det har også begynt å bli implementert i organisasjoner, skoler eller idretter.

Og det er det, Fra psykologi har mange fagpersoner innsett fordelene med meditasjon, og spesielt oppmerksomhet, for mental helse, mellommenneskelige forhold, kreativitet eller optimal ytelse, både i sport, den skole eller arbeid.

• Hvis du vil komme i gang med oppmerksomhetsøvelse, anbefaler vi deg å lese følgende artikkel: "5 Mindfulness-øvelser for å forbedre ditt følelsesmessige velvære"