Mindfulness-basert kognitiv terapi: hva er det og hva er det til?

De Tankefullhet er hensynsfull en tredje generasjon psykologisk terapi, og et av de mest kjente programmene er MBSR (Mindfulness-basert stressreduksjonsprogram) eller Mindfulness-basert stressreduksjonsprogram, ansett som en av de mest effektive behandlingene for å behandle stress.

Men de siste årene har et annet Mindfulness-basert program fått popularitet i behandling av forskjellige lidelser, for eksempel depresjon bølge angst. Det er MBCT (Mindfulness-basert kognitiv terapi) eller Mindfulness-basert kognitiv terapi.

Mindfulness er ikke et spørsmål om å gjøre, men om å være

I virkeligheten, praksis av Mindfulness, snarere enn et sett med teknikker som skal være i det nåværende øyeblikket, det er en holdning til livet. Det kan sies at Mindfulness lar deg tilegne deg en rekke sunne vaner, det er en mestringsstil som øker de personlige styrkene til hver enkelt og hjelper i tilpasning til den moderne verden, da det favoriserer individers velvære i et samfunn som har en tendens til å forringe folks ekte identitet, og bidrar til å få kontakt med seg selv samme.

For å tilegne seg Mindfulness-mentaliteten er det nødvendig å gjennomføre trening. Mindfulness trening består av en serie øvelser som gjør det mulig å ta hensyn til nåtiden på en ikke-fordømmende måte. Allikevel er det ikke et spørsmål om å gjøre, men om å være. Det er med andre ord å være med de fem sansene uten å evaluere intern eller ekstern opplevelse.

Mindfulness er en tilstand av selvregulering av ens egen oppmerksomhet, og det er grunnen til at viljen til hver enkelt blir viktig for dens praksis. Nysgjerrighet, åpenhet og aksept er en del av å være oppmerksom.

Anvendelsene av Mindfulness

Mindfulness har vist seg å være nyttig for behandling av forskjellige fenomener, inkludert:

• Følelsesmessige problemer
• Understreke
• Angstlidelser
• Spiseforstyrrelser
• Humørsykdommer: depresjon, Bipolar lidelse
• Borderline personlighetsforstyrrelse
• Somatiske problemer: psoriasis, fibromyalgi og kroniske smerter

På den annen side er Mindfulness-øvelser enkle å utføre, så det er relativt enkelt å tilpasse prosedyrene som skal følges for enhver type person.

Mindfulness-Based Cognitive Therapy: Hva er det?

Det er forskjellige Mindfulness-programmer. En av dem er MBCT av Zindel Segal, Mark Williams og John Teasdale, som ble opprinnelig utviklet som et behandlingsprogram for emosjonell stress og angst, og som et program for forebygging av tilbakefall hos pasienter med depresjon.

Programmet kombinerer Mindfulness-meditasjon med tilegnelse av praktiske ferdigheter som preger kognitiv terapi, for eksempel forstyrrelse av tankemønstre som fører til depressive eller engstelige tilstander.

Programmet varer åtte uker

Det er flere studier som er utført for å teste effektiviteten av denne behandlingen. Resultatene viser at de aller fleste som bruker dette programmet forbedrer livskvaliteten og opplever mindre depresjon, angst og følelsesmessig stress.

For å dra nytte av fordelene med denne behandlingen, daglig meditasjonsøvelse anbefales i minst åtte uker. Mindfulness-basert kognitiv terapi inkluderer kroppsskanning, Mindfulness-strekninger, noen yogaøvelser, Mindfulness-pust og andre praktiske Mindfulness-øvelser.

Hvordan påvirker mindfulness depresjon?

De forskjellige øvelsene som er foreslått av det Mindfulness-baserte kognitive terapiprogrammet endre pasientens måte å tenke og tolke hendelser på. Fordelene er:

• Hjelper med å fokusere på her og nå
• Forbedre konsentrasjonen
• Mindre drøvtygging av tankene fra pasienten
• Distansere deg fra skadelige tanker
• Større selvmedfølelse og hengivenhet overfor seg selv
• Større selvkunnskap

Mindfulness: Koble til deg selv igjen

Selvmedfølelse er en av de grunnleggende søylene i Mindfulness, og innebærer å være varm og medfølende mot deg selv. Det refererer til aksept av væremåten og tankene og følelsene som oppstår fra oss selv uten å bedømme eller kritisere dem.

Mindfulness er nyttig i dagens sammenheng fordi den utdanner deg på nytt. Vi lever nedsenket i en kultur og et samfunn der kapitalistiske og forbrukerverdier triumferer: penger eller bilder har mer verdi enn menneskene selv. I dette miljøet har alt en pris, det være seg verdighet, selvtillit, stolthet eller ære, alt blir varer, til og med mellommenneskelige forhold. Mindfulness hjelper til med å finne seg selv igjen, borte fra påvirkning og press fra dette samfunnet som alvorlig skader følelsesmessig balanse.

Mindfulness brukt på terapi: dobbel effekt

Denne typen terapi utnytter den gunstige effekten av Minfulness og bruker den i situasjoner der stress og angst spiller en veldig relevant rolle. Det må tas i betraktning at høye nivåer av stress har en kjedeeffekt på både nervesystemet og reguleringen hormonell, så å stoppe denne konstante våkenheten lindrer mange av symptomene som pasientene skal til konsultasjon.

På den andre siden, Mindfulness har også en gunstig effekt på emosjonell regulering, noe som har en positiv innvirkning på mange aspekter av livskvalitet. Det tillater oss å adoptere et noe mer løsrevet og nøytralt perspektiv, slik at vi er mer utsatt for å nærme oss problemene våre fra en konstruktiv tankegang og uten å bli ført med av kvaler og obsessiv opptatthet av hva vi kunne ha gjort og ikke vi gjorde.

I tillegg gir forbedring av det emosjonelle aspektet deg muligheten til å få mer ut av behandlingen, noe som dessverre ikke alle pasienter får, et fenomen som delvis forklarer hvorfor det er mennesker som forlater behandlingene de blir til sendt inn.

På denne måten oppnås en dobbel effekt fra Minfulness: livskvaliteten forbedres direkte, og det er lettere å følge behandlingen.

Bibliografiske referanser:

• Felder, J.N.; Dimidjian, S.; Segal, Z. (2012). Samarbeid i Mindfulness-Based Cognitive Therapy. Journal of Clinical Psychology 68 (2): pp. 179 - 186.
• Parsons, C.E.; Crane, C.; Parsons, L.J. Fjorback, L.O. Kuyken, W. (2017). Hjemmetrening i Mindfulness-Based Cognitive Therapy and Mindfulness-Based Stress Reduction: A systematisk gjennomgang og metaanalyse av deltakernes oppmerksomhetspraksis og dens tilknytning til utfall. Behavior Research and Therapy, 95: pp. 29 - 41.
• Piet, J. Hougaard, E. (2011). Effekten av mindfulness-basert kognitiv terapi for forebygging av tilbakefall i tilbakevendende alvorlig depressiv lidelse: en systematisk gjennomgang og metaanalyse. Klinisk psykologi gjennomgang. 31 (6): s. 1032 - 1040.
• Kuyken, W.; Watkins, E.; Holden, E.; Hvit, K.; Taylor, R.S.; Byford, S.; Evans, A.; Radford, S.; Teasdale, J.D. (2010). Hvordan fungerer mindfulness-basert kognitiv terapi? Behavior Research and Therapy, 48 (11): pp. 1105 - 1112.