De 7 Mindfulness-holdningene gjaldt søvnløshet

I disse turbulente tider som vi har måttet leve det er lett å oppleve søvnvansker. Trusselsystemet er aktivert i oss, og dette har en innvirkning på alle våre daglige aktiviteter.

Og dermed, Jeg skal foreslå hva jeg tror kan være en anvendelse av de syv holdningene til Mindfulness (eller Mindfulness) til søvnfeltet..

• Relatert artikkel: "Hva er Mindfulness? De 7 svarene på spørsmålene dine "

Mindfulness Attitudes Applied to Insomnia Problems

Disse holdningene er de som styrer arbeidet i terapi og som har et ekstraordinært omfang i møte med vanskeligheter med å sove godt.

1. Ikke dommer

Stilt overfor den naturlige tendensen til automatisk å merke alt som skjer med oss ​​i livet når det gjelder hyggelig-ubehagelig-nøytralt, Mindfulness-forslaget består i å nærme seg virkeligheten slik den er, prøver å ikke merke så ofte som vi gjør.

Dermed kan vi ved sengetid være oppmerksomme på det som skjer uten å "vite" fra begynnelsen at vi kommer til å få en vanskelig natt. Å ta et skritt tilbake og observere hvordan vi befinner oss uten skjønn, kan føre oss mot metakognitiv transformasjon.

• Du kan være interessert i: "Søvnløshet: hva er innvirkningen på helsen vår"

2. Tålmodighet

Generelt kommer endringer vanligvis ikke raskt, både mennesker og prosesser har et lavere tempo enn vi ønsker... Det er vanligvis veldig interessant å være oppmerksom på å se om utålmodighet kommer på besøk til oss, det er vanligvis et selskap som genererer mye rastløshet. Som Vaclav Havel sa, er det ubrukelig å trekke et utviklende tre oppover for å få det til å vokse raskere. Tålmodighet reduserer angst og bringer oss nærmere søvnen.

3. Nybegynnerens sinn

Hva om vi gikk til sengs og tok hensyn til de forskjellige opplevelsene som om det var første gang vi gjorde det? Det er Mindfulness-praksis som tyder på at vi tar hensyn til følelsene som produseres når vi tar på oss pyjamas, til de fysiske følelsene når vi kommer i sengen, for eksempel temperaturen, berøringen av laken, den lyder ...

Å fokusere på disse aspektene kan sikre at vi ikke er disponert for den nattlige "kampen" med sengen. Det er mennesker som ser på det som en "slagmark"!

4. Selvtillit

Når søvnvansker har vært tilstede lenge eller når vi ikke har sovet lenge, det er vanlig å tro at "jeg har noe ødelagt i hjernen min". Det Mindfulness-baserte terapiforslaget består i å stole på søvnreguleringssystemet mitt, og øke kunnskapen om søvnfysiologi.

5. Ikke sil

Når du har sett 2:00 på vekkerklokken og deretter 3:00 og deretter 4:00, vil du neppe ha positive tanker. Den vanligste tanken du får er "Jeg må sove, jeg MÅ SOVE", og dette kompliserer det faktisk enda mer.

Ideen som har en tendens til å gjennomsyre er den drømmen er noe som skulle oppstå spontant og vårt formål bør være å prøve å skape forutsetninger for at dette skal skje. Å fremkalle tilstander av ro, konsentrasjon og oppmerksomhet er således den mest effektive måten for den sjenerte Morfeus å dukke opp og ikke stikke av.

6. Godkjennelse

I denne ambisjonen ordet aksept har en brutal rekkevidde. Det faktum at vi ikke aksepterer søvnrytmen, fører til at vi er misfornøyde, og søvnløshet er et døgnåpent problem.

Jeg foreslår to situasjoner for deg å tenke på forskjellige konsekvenser: Hva om du bare sov 4 timer, men du tror du sov 8? Ville du være i bedre humør om dagen?

En annen situasjon, kalt paradoksal søvnløshet: og hvis du hadde sovet 7 timer, men du trodde at du hadde vært våken det meste av natten... Hvordan ville du møte dagen?

Å være misfornøyd med det som har skjedd (om det er sant eller ikke) fører oss til å bli sittende fast og opprørt. Det er viktig at det å akseptere ikke betyr å gi opp, det er mer som å vite at innsatsen for å kontrollere søvn generelt ikke fungerer og derfor tar konsekvente beslutninger.

7. Gi slipp

I denne siste holdningen kan du bestemme at du kan gi slipp. Jeg kommer med disse forslagene: forutsetninger om søvn, stress, forventninger, å tenke at dagen kommer når vi sover 8 timer på rad, bekymringene knyttet til å sove... og mange andre!

Avslutt ...

Jeg forestiller meg skepsisen din når du leser disse holdningene; De høres kanskje langt unna, men hos mennesker som har startet en endringsprosess, er de mer og mer reelle. I terapeutisk arbeid kombinerer vi atferdsteknikker for å forbedre søvnvaner, med Mindfulness og meditasjonsarbeid, og disse holdningene er som fyrtårn som styrer mye av arbeidet. Hvis du har søvnproblemer, hjelper vi deg gjerne! Også online.