Hva er Mindfulness? De 7 svarene på spørsmålene dine

De Mindfulness kan betraktes som en livsfilosofi som inkluderer praktisering av meditasjon. Sammen med forskjellige avslapningsteknikker er dens storhetstid nylig. Selv om mange sier at de gjør meditasjon, er det noen ganger en misforståelse. Derfor må vi avklare hva meditasjon er før vi snakker om Mindfulness.

De meditasjon Det er en intellektuell aktivitet som søker å oppnå en oppmerksomhetstilstand sentrert på en tanke eller følelse (lykke, ro, harmoni), et objekt (en stein), riktig konsentrasjon eller noe element av oppfatning (hjerterytme, pust, varme kroppslig…). Denne tilstanden er gjenskapt i øyeblikket og tar sikte på å frigjøre sinnet fra skadelige tanker.

Siden Mindfulness har så mye å gjøre med måten vi håndterer oppmerksomhetsfokuset vårt, det kalles også full oppmerksomhet.

Mindfulness: starter fra tradisjonell meditasjon

Gjerne, i tillegg til Mindfulness er det også en religiøs meditasjon og en annen rettet mot å forbedre helsen, både fysisk og, mer abstrakt, psykologisk. De grunnleggende prinsippene er veldig like, siden opprinnelsen til meditasjon, med alle grenene som eksisterer i dag, utviklet seg i østlige religioner som buddhisme.

Imidlertid kan vi forstå Mindulness som en pragmatisk vending til den tradisjonelle meditasjonskonseptet. Det er Forslag om oppmerksomhetsforskning og praksis tar sikte på å forbedre folks livskvalitet veldig konkret, og de er ikke knyttet til en bestemt religion eller livsfilosofi. Derfor er utøvelsen av Mindfulness ikke relatert til bestemte religiøse livssyn og livssyn; det er rett og slett en praksis som kan bli et verktøy for påviselig å forbedre folks livskvalitet.

Den vitenskapelige tilnærmingen til oppmerksomhet

Å praktisere Mindfulness betyr å tro at dette vil forbedre livskvaliteten i visse aspekter, men det innebærer ikke å tro på ideer relatert til dualisme, ånder, guder eller livet etter livet. død. Det er derfor begrepet Mindfulness ofte brukes om å snakke om en slags meditasjon basert på vitenskapens prinsipper. En systematisert og "ikke-kirkelig" versjon av meditasjon, i stand til å bli formet av vitenskapelige funn og orientert mot konkrete og "jordiske" mål.

Dette er viktig ikke bare fordi det adskiller Mindfulness fra religion. Det er også slik at det forvandler det til et verktøy hvis applikasjonsmodalitet er relativt godt avtalt, og det er derfor mulig å undersøke med det. fra forskjellige vitenskapelige team og hvor som helst i verden som vet at alle mennesker har fulgt de samme kriteriene når de utfører Tankefullhet. Det er lar deg sammenligne saker og krysse data fra forskjellige etterforskninger, i tillegg til å sikre at alle etterforskningsteamene har gjort det samme.

Dette er vanskelig å oppnå når man forsker på meditasjon generelt, for å være "en kunst" kan hver person gjøre det annerledes. På denne måten, mens det i vanlig meditasjon er forskjellige måter å tolke tradisjon på, handler det i Mindfulness om å lage et vitenskapelig godkjent verktøy. Faktisk, hvis det har vist seg å bidra til å forhindre tilbakefall i depresjon, er det fordi Det er tenkt som en ressurs som må brukes til å gripe inn på bestemte mål... Selv om det også er mennesker som bruker det i den daglige dagen bare for å gå gjennom den opplevelsen.

En pragmatisk, målrettet tilnærming

Derfor kan denne filosofien tilpasses forskjellige sammenhenger og miljøer, fordi dens tilnærming er pragmatisk og ikke avhenger av religiøse dogmer. Og, viktigst, populariteten har gjort det det skapes et bibliotek med vitenskapelig litteratur som inkluderer mange studier som utforsker potensialet i Mindfulness i forskjellige fasetter: selvkontroll hos gutter og jenter, den utvikling av motstandskraft og mestringsressurser hos syke mennesker, forbedring av objektive nivåer av helse, etc.

Det er denne vitenskapelige overvåkingen som har fått mange til å lure på: Hva er mindfulness? Nedenfor kan du lære nøklene og hovedideene.

"Kroppen din lever i nåtiden. Og tankene dine? " Et retorisk spørsmål som bringer oss nærmere Mindfulness-filosofien.

Grunnleggende ideer om Mindfulness

Fra de forskjellige meditasjonsteknikkene foreslås også ulike tilnærminger: noen jobber utelukkende med konsentrasjon, samtidig som andre fokuserer på oppmerksomhet og selvaksept.

Den første kunne motta generisk etikett av mantra meditasjon, mens den andre reagerer på Mindfulness-teknikker.

1. Hva er Mindfulness?

Målet er å oppnå en dyp bevissthetstilstand under økten, og flere konkrete teknikker brukes for å oppnå det. Vi prøver å få samvittigheten til å slappe av og ikke dømme våre følelser, følelser eller tanker. Vet hva som skjer i vårt interne forum til enhver tid gjennom styring av oppmerksomhetsprosesser.

Mindfulness klarer å skille personen fra tankene for å kunne gjenkjenne dem og stille spørsmål ved de mentale mønstrene, og gir stor vekt på her og nå gjennom full oppmerksomhet til det nåværende øyeblikket.

2. Når skal du øve på det?

Ideelt sett bør Mindfulness praktiseres i en halvtime om dagenSelv om det anbefales å starte med kortere økter, på ikke mer enn ti minutter, for å akklimatisere sinnet til de nye opplevelsene og gradvis bygge mentale tilstander av meditasjon. Hvis vi først går over tid, er det lett å ende opp med å bli frustrert ved å bruke mye tid på noe som vi fremdeles ikke vet hvordan vi skal gjøre det, og vi ender med å bli slitne og forlate denne rutinen.

Derfor kan det ta litt tid å øve på å lære å gjøre Mindfulness til vi er i stand til å meditere i nesten alle omstendigheter.

3. Hvor skal man gjøre Mindfulness?

Du må prøve å finne en støyfritt sted, med en temperatur mellom 18 og 25 ° og som vi føler oss komfortable i. Vi må ikke glemme å deaktivere telefoner, alarmer, elektroniske enheter og alle slags lyder og bølger som kan plage oss eller forstyrre meditasjon. I tilfelle vi setter musikk i bakgrunnen, er det viktig at den er avslappende og med repeterende sykluser for å forhindre at den monopoliserer vår oppfatning.

Noen foretrekker å meditere utendørs, i hagen eller i en offentlig park. Det er ikke en dårlig beslutning, men det er viktig å velge et sted som ikke er veldig overfylt og er fritt for støy og distraherende elementer. De iført komfortable klær Det vil alltid være et positivt element for meditasjon, og det anbefales å fjerne skoene og alt tilbehør som kan undertrykke kroppen.

4. I hvilken stilling praktiseres det?

Stillingen for Mindfulness vil ganske enkelt være sitte komfortabelt på gulvet; ikke nødvendigvis i lotusstilling, men det er viktig at holdningen forlater ryggen i rett vinkel for å lette pusten. Du kan bruke en pute, en matte eller et håndkle for å være mer komfortabel. I tilfelle puten er ganske tykk, vil det være tilrådelig å vippe bekkenområdet fremover og sitte på enden.

Ryggvirvlene må forbli i rett stilling, som støtter vekten av thorax, nakke og hode. Bena og armene skal forbli avslappede, men uten å destabilisere ryggraden. For eksempel er det en god ide å slippe armene dine på toppen av hoftene, eller bare la dem dingle. Hvis den oppnådde stillingen genererer spenning i et hvilket som helst område av kroppen, vil det være nødvendig å justere kroppsposisjonen på nytt.

5. Grunnleggende øvelser

Vi må konsentrere oppmerksomheten om pusten. Lytt til det, føl det når det beveger seg gjennom kroppen din... men uten å tenke på det. Strengt tatt må vi fokusere på å gjenkjenne det og la det strømme gjennom kroppen. I det øyeblikket vår fulle oppmerksomhet er nedsenket i bevissthet om pusten, kan vi fortsett å sende ut et “mantra”: et ord eller en kort setning som, gjentatt hele tiden, induserer avslapning. Det er vanlig å bruke lyden "ohm", eller andre formler som "Jeg har det bra", "alltid her" osv. Avhengig av hvor vi er, kan vi avgi det høyt eller mentalt. Det vil være nødvendig å lage et avslappende bilde, visualisere et stille sted som gir trivsel. Det kan være både et ekte og et imaginært nettsted.

Vi kan forestille oss en trapp der trinnene gradvis bringer oss nærmere stedet, og teller langsomt trinnene vi reiser. Vi kan også visualisere et lys og spille for å modifisere intensiteten av lyset, eller et hvilket som helst annet bilde som kan hjelpe oss. Disse øvelsene vil gradvis føre oss til neste, og det vil ta mye øvelse å kunne fokusere på spesifikke stimuli.

• Hvis du vil fordype deg i typen grunnleggende øvelser (og andre ikke så grunnleggende) for å øve på oppmerksomhet, anbefaler jeg at du leser: "5 Mindfulness øvelser for å forbedre ditt emosjonelle velvære"

6. Avanserte øvelser

Etter å ha trent sinnet til å fokusere på ett aspekt av mental oppfatning eller imageVi må utøve den for å la den tømme, og vi kan ha et tomt sinn. Det krever mye disiplin, men dette er sluttpunktet for meditasjon. Du kan bruke tenkeøvelsene som er beskrevet i forrige punkt.

Det er viktig å opprettholde en nøytral holdning til tanker eller bilder, ikke døm dem som gode eller dårlige, men bare oppfatte dem, observere dem upersonlig. I løpet av de første forsøkene kan vi kanskje ikke holde tankene tomme i mer enn noen få noen få sekunder, men dette er vanlig, og det vil være tiden som tillater oss å oppnå en tilstand av meditasjon dyp.

7. Hvorfor skal vi øve på oppmerksomhet?

En etterforskning publisert i tidsskriftet Journal of Internal Medicine avslørte at å øve på en halvtime med oppmerksomhet daglig lindrer symptomene på lidelser som depresjon eller angst. I tillegg fant de at sentrert meditasjon (avledet av den buddhistiske konsentrasjonspraksisen i nåtiden og fraværet av verdivurderinger) kan ha positive effekter på smerteoppfatning. Resultatene ble validert til og med kontrollerende for placebo-effekten. Økningen i trivsel ble rapportert å vare opptil et halvt år.

Meditasjon også rapporterer forbedringer i hukommelsen, konsentrasjonsevne, selvbevissthet ogemosjonell intelligens. Det er også forbundet med optimalisering av immunforsvarets ressurser, så vel som forbedringen i oppfatningen av ensomhet hos eldre.

Forresten! For noen uker siden har vi ført frem følgende artikkel som kan hjelpe deg med å forstå mye bedre psykologiske fordeler av oppmerksomhet:

• "Mindfulness: kjenn de 8 fordelene med mindfulness"

For tiden inneholder noen spesifikke terapier noen prinsipper og teknikker for oppmerksomhet. For eksempel MBCT. Denne behandlingen har gitt gode resultater, er like effektiv som antidepressiva, og reduserer også risikoen for tilbakefall.

Mange teknikker brukes for å redusere effekten eller forbedre livskvaliteten hos mennesker med tvangslidelser (TOC), Angstlidelser, kronisk smerte, personlighetsforstyrrelser, posttraumatisk stress, etc.

En annen livsfilosofi

Utover de spesifikke teknikkene som brukes i Mindfulness, er det en livsfilosofi basert på hva som menes med å leve i her og nå. Og det er det til tross for at noen mennesker forstår oppmerksomhet bare som noe som utelater informasjon om hva som skjer i nåtiden, fra filosofien om Mindfulness oppmerksomhetsfokuset blir sett på som noe hvis ledelse lar oss frigjøre oss av situasjoner som blokkerer oss og får oss til å miste kontrollen.

Tross alt, det enkle faktum at ikke faller inn i drøvtygging og obsessive ideer det er en måte å tenke og føle seg mer fritt og konsekvent. Det er ubehagelige minner og opplevelser som har den egenskapen å vende tilbake til vår bevissthet a og igjen, men å vite hvordan man skal være i nåtiden er en måte å ta avstand fra denne typen opplevelser.

Mindfulness kurs

Hvis du er interessert i å komme i gang med utøvelse av Mindfulness, er det forskjellige spesialiserte sentre som tilbyr deg mulighet til å integrere Mindfulness-kapasiteten i ditt personlige liv med Mindfulness Training Program (M-PBI).

Disse workshopene er ment for de som er interessert i å forbedre livskvaliteten. Du kan eksperimentere med forskjellige teknikker som vil hjelpe deg med å få kontakt med deg selv, redusere stress, oppnå følelsesmessig balanse og forbedre din oppmerksomhet og konsentrasjon. I noen av disse workshopene har du også muligheten til å delta på en retrettdag der du kan dra nytte av en intensiv økt for å praktisere alt du har lært. Alt dette, fra hånden til et team av fagpersoner med lang erfaring i Mindfulness-trening.

Denne workshopen er av opplevelsesmessig karakter og metodikken er designet slik at du kan dra nytte av innholdet på den beste måten, med korte integrerte praksis, slik at du kan bruke øvelsene i enhver aktivitet i ditt daglige liv. Gruppene reduseres for å favorisere deltakelse i de forskjellige dynamikkene som foreslås, og i tillegg er appen opprettet Mindfulness Focus Nå, slik at du kan dra nytte av bruken av lydøvelsene når som helst eller hvor som helst smarttelefon. Kort sagt, med denne opplæringen vil du forbedre kommunikasjons- og aktive lytteferdigheter, følelsesmessig intelligens og generelt ditt velvære.

Bibliografiske referanser:

• Brantley, J. (2007). Rolig angst Oppdag hvordan oppmerksomhet og medfølelse kan frigjøre deg fra frykt og kvaler. Red. Oniro.
• Didonna F. (2011). Mindfulness Clinical Manual. Desclée de Brouwer.
• Kabat-Zinn, J. (2009). Mindfulness i hverdagen. Uansett hvor du går dit er du. Paidos.
• Siegel, D. (2010). Hjerne og oppmerksomhet. Paidos.
• Williams, J.M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). Overvinne depresjon. Oppdag kraften i oppmerksomhetspraksis. Red. Paidós.