De 6 forskjellene mellom formell meditasjon og uformell meditasjon

Innenfor repertoaret for meditasjonspraksis er det ulike teknikker, blant hvilke kategoriene formell og uformell meditasjon skiller seg ut.

Hovedmålet med begge typer meditasjon er å leve det nåværende øyeblikket med full bevissthet, uten å dømme det; men det er flere egenskaper som gjør at de kan skilles.

Derfor vil denne artikkelen kort forklare forskjellene mellom formell og uformell meditasjon, og gir eksempler på hver enkelt.

• Relatert artikkel: "De 8 typene meditasjon (og deres egenskaper)"

Hovedforskjeller mellom formell og uformell meditasjon

Dette er nøkkelaspektene som skiller mellom de to typene meditasjon.

1. Konteksten de utføres i

En av hovedforskjellene mellom formell og uformell meditasjon er at sistnevnte er en meditasjonsmodalitet som kan gjøres i enhver sammenheng. fra dag til dag, for eksempel mens personen spiser, slik at du fokuserer fullt ut på å smake på hver bit.

Formell meditasjon, derimot, krever et rolig sted hvor den kan gjennomføres, uten distraksjoner som kan avbryte praksisen din.

2. Tid som trengs for din praksis

Et annet aspekt ved forskjellene mellom formell og uformell meditasjon er det uformelle har en tendens til å kreve mindre tid å bli praktisert.

For eksempel kan det gjøres gjennom en øvelse så enkel som å sette alle sansene fokus på handlingen med å spise en appelsin; fokusere på hver bit, fargen, lukten den avgir, berøringen osv.

I motsetning til det, formell meditasjon krever minimalt med tid for å effektivt utføre sekvensen av øvelser som denne meditasjonsmetoden består av (s. for eksempel 10, 15, 30 minutter osv.).

• Du kan være interessert i: "De 10 fordelene ved å gå til psykologisk terapi"

3. Rutine og konstans som kreves av hver av dem

For å gjennomføre formell meditasjon er det nødvendig å gjennomføre en mer strukturert rutineplan og med større konsistens enn for uformell meditasjon.

Dette er på grunn av det faktum at det er en meditasjonsmodalitet sammensatt av et større antall øvelser at det anbefales at de utføres i rekkefølge. På den annen side, ettersom varigheten av den formelle praksisen er lengre, krever den mer tid å gjennomføres autonomt.

4. Struktur for realisering

Her finner vi en annen av forskjellene mellom formell og uformell meditasjon, siden formell meditasjon krever gjennomføring av noen tidligere øvelser, Som kroppsskanning eller visualisering i fantasi, før du setter denne typen meditasjon ut i livet; Mens uformell meditasjon vanligvis gjøres på stedet, gjennom mindfulness i en aktivitet i dagliglivet, uten behov for noen tidligere trening.

• Relatert artikkel: "Avslapningsteknikker og avhengighet"

5. Holdning som kreves for å bli satt ut i livet

En annen forskjell mellom formell og uformell meditasjon er holdningen som folk som praktiserer formell meditasjon bør innta, siden de krever en komfortabel holdning, gjøres fortrinnsvis sittende eller noen ganger liggende.

På den annen side krever ikke uformell meditasjon noen form for holdning eller konkret posisjon fra de som De utfører denne meditasjonen, siden den gjøres mens de utfører en eller annen livsaktivitet hver dag (s. spise, gå, dusje osv.).

6. Grad av hjelp

En forskjell mellom formell og uformell meditasjon er graden av hjelp som kreves for å sette dem ut i livet. Og det er at formell meditasjon, som allerede nevnt, krever mer hjelp og gjøres på en mer strukturert måte med en rekke tidligere øvelser, hvor en profesjonell er nødvendig i begynnelsen for å veilede prosessen, enten personlig eller gjennom en innspilt lyd.

Det skal bemerkes at spesialiserte sider eller applikasjoner også kan brukes der det er innspilte lyd- og videoer som fungerer som veiledning.

Hjelpemidlet når det gjelder å hjelpe til med formell meditasjon er det en profesjonell vil indikere hva du skal gjøre under prosessen, som for eksempel å indikere hvilken del av kroppen de skal fokusere på i kroppsskanneren, fortsette med å indikere når de skal endre den delen av kroppen de skal fokusere på osv.

Imidlertid er uformell meditasjon, samtidig som det krever praksis og profesjonell undervisning, en rimeligere prosess å lære og mestre.

For bedre å forstå forskjellene mellom formell og uformell meditasjon, vil det bli kort forklart hva hver av dem består av, samt noen øvelser som komponerer dem.

• Relatert artikkel: "6 enkle avspenningsteknikker for å bekjempe stress"

Eksempler på formell meditasjon

Formell meditasjon er et veldig nyttig verktøy for å lære mer om dine egne tanker, så vel som følelsene og følelsene som de vekker i oss.

Deretter vil vi se noen øvelser som utføres når man praktiserer formell meditasjon.

1. Kroppsskanning

Denne øvelsen består av å gå gjennom hver del av kroppen, med fokus på følelsene som oppfattes i den; alt dette blir styrt av stemmen til en profesjonell til det mestres og kan gjøres autonomt.

Start for eksempel med en fot, gå opp gjennom følelsene som oppfattes av hver av delene av beinet, gå videre til det andre benet til det er ferdig, slik at det fortsetter gjennom magen, brystet, med ekstremitetene og til slutt hode; fortsetter å bli bevisst på hele kroppen. Alt dette bør helst gjøres med lukkede øyne; Men hvis du er ukomfortabel, kan du gjøre det med åpne øyne.

2. Avslappende positiv visualisering eller fantasi

Dette er en annen øvelse som, i likhet med kroppsskanningen, tar sikte på å få personen til å gå inn i en tilstand av avslapning for å utføre formell meditasjon.

I bunn og grunn, denne øvelsen Den består av at personen som utfører denne øvelsen, forestiller seg selv på et stille sted som overfører ro, som en øde strand slik at du kan lytte til havets bølger rolig og fokusere på de lydene, severdighetene, følelsene de vekker i personen, etc.

• Du kan være interessert i: "Visualisering: fantasiens kraft for å overvinne vanskeligheter"

3. Hold fokus i fokus

Når du har klart å komme inn i en tilstand av avslapning gjennom øvelser som nevnt ovenfor, du må velge et fokus du vil ha full oppmerksomhet på som må opprettholdes i en viss tid (fra sekunder til noen få minutter).

Det vanligste fokuset på hvilken mindfulness vanligvis opprettholdes, er pusting. Dette består i å ha en full bevissthet om måten luften kommer inn i og forlater kroppen på, og puster sakte og dypt inn og ut.

Andre svært vanlige fokuser som du kan være oppmerksom på når du utfører denne øvelsen, kan være det ytre bildet av et objekt som er foran personen eller til og med et bilde gjenskapt i selve sinnet.

4. Jeg jobber med tanker

Denne øvelsen det kan være nyttig i de øyeblikkene når en person er nedsenket i negative drøvtyggende tanker, for å gjøre deg oppmerksom på hvordan tankene dine vandrer og på denne måten forstå at han eller hun ikke er innholdet i disse tankene og at de tankene er et produkt av hans eller henne fantasi.

5. Mindfulness fokusert på følelser

Denne øvelsen er nok et tydelig eksempel på forskjellene mellom formell og uformell meditasjon, væren en praksis samler ressurser fra noen av de nevnte meditasjonsøvelsene formell; og dermed, for å mestre det, må du først lære å gjøre de andre.

Det er en øvelse som er nyttig i de øyeblikkene der en person opplever negative følelser og prøver å unngå dem uten å lykkes. I denne situasjonen består øvelsen av å la disse følelsene være tilstede i din egen bevissthet fra et akseptsynspunkt.

For å gjøre dette, etter å ha gjort en øvelse som induserer en tilstand av avslapning og oppmerksomhet i det nåværende øyeblikk, må du tillate en tanke som gir deg bekymring være i din bevissthet slik at du kan finne følelsene du opplever som et resultat av den bekymringen og deretter gi den bekymringsfulle tilstanden et navn (s. for eksempel fortvilelse). Fra det øyeblikket bør du la følelsen du opplever være tilstede, mens personen konsentrerer seg om pusten.

• Relatert artikkel: "Hva er Mindfulness? De 7 svarene på dine spørsmål"

Eksempler på uformell meditasjon

For å utføre denne typen meditasjon, er ideen å se etter bestemte øyeblikk, der personen tenk på at praksisen din vil være mer produktiv for deg, og prøv å etterleve dem med en viss grad av bevissthet full.

1. Øvelser for å "nyte"

Et annet tydelig eksempel på forskjellene mellom formell og uformell meditasjon er denne øvelsen, hvis oppgave er basert på å utføre rutinemessige aktiviteter med nøye oppmerksomhet på detaljer (s. for eksempel lukter som oppleves, visuelle detaljer om det som er rundt, opplevelser som oppleves akkurat i det øyeblikket, blant andre).

Denne øvelsen kan utføres mens du spiser, slik at hver bit nytes til det fulle, så vel som i enhver annen rutineaktivitet (s. dusje, lage mat osv.).

2. Fokuser på det nåværende øyeblikket

Sett uformell meditasjon ut i livet Det kan gjøres på forskjellige måter, som å fikse og/eller beskrive noe spesifikt som finnes i miljøet som omgir oss når det implementeres i praksis (For eksempel, mens du er på venterommet for en konsultasjon, bør du legge merke til fem objekter som er finne der og beskrive dem mentalt basert på deres fysiske egenskaper og med hensyn til bruken som ha).

• Du kan være interessert i: "De 15 typene omsorg og hva er deres egenskaper"

3. Går bevisst

Et eksempel på bevisst gange kan være ved å gjøre følgende: oppmerksom gange på vei til jobb, slik at du ikke er fokusert på problemstillinger som du må løse i arbeidshverdagen, men at du fokuserer oppmerksomheten din på hvert skritt du tar, på følelsene og legger merke til hva som skjer rundt deg mens du går.

Hovedmålet med uformell praksis er å fjerne autopiloten, mens du utfører en rekke rutinemessige aktiviteter, for å være fullstendig bevisst i øyeblikket.

På denne måten kan personen lære å oppdage hvilke som er nøkkelsituasjonene for at drøvtyggende tanker skal dukke opp. som genererer ubehag og dermed kan lære å tolerere opplevelsen av det nøyaktige øyeblikket og fokusere på hva som skjer med deres rundt; slik at disse drøvtyggende tankene over tid vil slutte å forårsake det ubehaget.