Hvorfor oppstår søvnløshet og hvordan kan man redusere det med meditasjon?

Å ikke sove godt kan påvirke fysisk, mental og følelsesmessig helse. Søvnløshet, selv om det virker uunngåelig, er det ikke det. Vi deler noen tips og fremgangsmåter som kan hjelpe deg å få en god natts søvn.

Søvnløshet, ifølge eksperter, er en vanlig søvnforstyrrelse, som hindrer oss i å sovne om natten eller våkne gjentatte ganger tidlig om morgenen.

Selv om det er mer og mer vanlig å høre folk som sover mindre for å "gjøre mer", er sannheten at det ikke er en sunn vane og over tid kan det påvirke fysisk, mental eller følelsesmessig helse radikalt.

• Relatert artikkel: "Søvnløshet: hva er det og hvordan det påvirker helsen vår"

Hvorfor er det så viktig å sove godt?

Hver person har en unik biologisk klokke; imidlertid ifølge studier, hver natt anbefales det å sove i gjennomsnitt mellom 7 til 8 timer for en voksen person.

Å sove godt er virkelig verdifullt, til det punktet at hvis vi i flere netter reduserer en times hvile fra hva kroppen er vant til, kan de øke risikoen for å møte noen type hjerteinfarkt eller hjerteproblemer i framtid.

I tillegg reduserer det å ikke sove godt produktiviteten, fokuset øker irritabilitet, dårlig humør og påvirker direkte funksjonen til kroppen i løpet av dagen.

• Du kan være interessert: "Topp 7 søvnforstyrrelser"

Hvorfor oppstår søvnløshet?

Det er 3 nøkler som vil hjelpe deg å vite hovedårsakene til at søvnløshet oppstår.

1. Stress og angstnivåer

Du har sikkert hørt flere si at de er stresset eller engstelig. Dette er endringer som påvirker ikke bare hverdagsrutinen, men også natterutinen.

I dag Nesten 400 millioner mennesker bekrefter at de står overfor eller har opplevd episoder med angst eller stress, ifølge Verdens helseorganisasjon.

Årsakene til stress og angst kan være flere. Å identifisere dem under rutinen er det første store skrittet for å redusere søvnløshet om natten.

Noen aktiviteter for å redusere stress og angst, som du kan begynne å søke i dag, er:

• Aktive pauser i løpet av dagen
• Meditasjon eller øvelser Tankefullhet
• Trening
• går
• spise med omhu

2. jobb og privatliv

I et par år snudde rutinen på jobb og privatliv 180°, hjemmearbeid økte eksponentiell, noe som førte til at grensene og grensene for tid mellom disse to livsområdene ble uklare med tiden. dagene.

En av grunnene til at hvile ikke nytes er på grunn av mangel på søvn forårsaket av ubalansen mellom privatliv og jobb.

Noen tips som kan hjelpe deg å holde arbeid og privatliv i harmoni for å få god hvile er:

• Definer arbeidets start- og sluttid.

• Hvis mulig, ha ett enkelt mobilnummer for jobben og et annet for privatlivet. I en digital verden hjelper det å "stenge kontoret" for å ha mental plass i ditt personlige øyeblikk.

• Skap en eksklusiv arbeidsplass.

• Relatert artikkel: "Hvordan generere nye sunne vaner?"

døgnrytme

Døgnrytmen består av endringene som skjer i kropp og sinn i løpet av en dag. De påvirkes av ytre lysstimuli.

Når natten faller på, med reduksjon av naturlig lys, begynner kroppen å produsere forskjellige prosesser som gagner hvile. Blant disse prosessene, det mest kjente hormonet som hjelper å få en dyp søvn er melatonin.

På grunn av kunstig lys og skjermer produserer ikke disse prosessene og hormonene nok, og skaper dermed vanskeligheter for kroppen å få en avslappende søvn.

Noen tips som kan bidra til å holde døgnrytmen i balanse De er:

• Begrens skjermbruken etter et bestemt tidspunkt i løpet av natten.
• Reduser intensiteten av lyset i huset ditt.
• Lag eller øv på nye nattrutiner som hjelper deg å øke avslapning og hvile.

Hvordan kan meditasjon hjelpe deg med å sove bedre?

I følge en studie utført i Pure Mind-appen, etter 30 dager med daglig meditasjon, med økter på ikke mer enn 10 minutter, reduseres stress med 17 % og hvilevaner forbedres.

Meditasjon er en universell aktivitet som gir en omfattende liste over fordeler, og blant dem sover bedre, øke følelsen av lykke, forbedre fokus, blant mange flere.

Takket være meditasjon blir mentale mønstre, produksjonen av nattlige tanker og fysiske tegn som døgnrytmen stabilisert og balansert.

Når du mediterer i løpet av dagen eller før du sover, forbereder kroppen og sinnet seg på å slippe all vekten av dagen.

Og dermed, meditasjon kan hjelpe deg med å sovne raskere, ha dype netter og uten å våkne om morgenen.

Vi håper disse tipsene vil hjelpe deg og at du kan få en veldig god natt, full av fred og ro.