Hvordan hjelper Mindfulness med å regulere tristhet?

Tristhet er en følelse like menneskelig og naturlig som alle andre; Dette betyr imidlertid ikke at det er helt ufarlig.

Og det er at hvis det blir for intenst eller varer for lenge i tid, har dette emosjonelle fenomenet en stor kapasitet til å erodere vår mentale helse.

Men selv om det er en smertefull opplevelse, kan det hjelpe oss å overvinne situasjoner der vi har blitt sittende fast. Men noen ganger blir vi vant til å håndtere tristhet på en dysfunksjonell måte, på en måte som ikke bare hjelper oss å forbedre oss, men det blir også en del av problemet.

Heldigvis finnes det for tiden effektive terapeutiske ressurser for å overvinne tilfeller som dette. Her Vi vil snakke om hvordan Mindfulness vil bidra til å overvinne tilstander av psykologisk ubehag.

• Relatert artikkel: "Hva er Mindfulness? De 7 svarene på dine spørsmål"

Hva er Mindfulness?

Mindfulness (på spansk, også kjent som Mindfulness) er et sett med mindfulness-ledelsespraksis inspirert av Vipassana-meditasjon, eldgammel tradisjon som stammer fra Sør-Asia og relatert til religionene hinduisme og buddhisme.

Dette konseptet ble i utgangspunktet utviklet hovedsakelig av forskeren Jon Kabat-Zinn, som på slutten av 70-tallet av forrige århundre skapte, fra University of Massachusetts Medical School, et Mindfulness-program utviklet for å hjelpe folk med å redusere stress og angst mot til kronisk smerte.

Mindfulness er derfor inspirert av meditasjon, men gir avkall på det mystiske og religiøse innholdet som denne praksisen tradisjonelt har hatt; i dette tilfellet er prioriteringen å oppnå objektive endringer og forbedringer i personens livskvalitet, og spesifikt i deres regulering av følelsesmessig ledelse.

Gjennom årene har det blitt utført mye forskning (for tiden er det mer enn 1500 vitenskapelige artikler) om effektene Mindfulness har på mennesker, og dets fordeler har blitt sett å gå utover å dempe stress og angst. Dette, kombinert med enkelheten til mange av disse øvelsene, Det har ført til at Mindfulness-teknikker i dag er mye brukt i psykoterapi, i psykologisk intervensjon i team og bedrifter, og til og med i utdanningssammenheng.Vel, til og med gutter og jenter kan trene Mindfulness med riktig tilsyn.

• Du kan være interessert i: "De 6 forskjellene mellom tristhet og depresjon"

Hvordan fungerer Mindfulness i møte med overflødig tristhet?

Tristhet er mange ganger en konsekvens av en ond sirkel av negative tanker. Når vi føler oss dårlige, er vi mer disponert for å fokusere oppmerksomheten på alt som er negativt for oss mater en tragisk fortelling om livet vårt, og tolke virkeligheten og våre egne minner fra pessimismens prisme.

Med andre ord, noen ganger hengir vi oss til tristhet og mater den uten å være klar over det, siden denne måten å se på ting gir en klar og entydig mening om opplevelser som vi ønsker å gi en forklaring på fordi de påvirker oss mye. Det er en følelsesmessig smertefull tolkning av hendelser, men det er i det minste en tolkning.

Og siden denne måten å assosiere tanker og minner med en veldig intens følelse berører oss veldig nært, er det lett for alt det som skjer rundt oss minner oss om at vi føler oss dårlige, og at vi (tilsynelatende) har grunner til å føle det slik. feil. A) Ja, innholdet i minnet vårt forsterker en pessimistisk tolkning av nåtiden, og omvendt.

Mindfulness bidrar til å bryte denne onde sirkelen av tanker som forsterker nedstemthet. Øvelsene han foreslår er basert på å fokusere oppmerksomheten på her og nå uten å dømme på forhånd og uten å gi karakteristikker moralsk til disse opplevelsene: i Mindfulness aksepterer vi de mentale tilstandene som dukker opp i vår bevissthet, og vi observerer dem i deres utseende, deres utvikling og deres forsvinner mens de de kom.

Fokuser derfor på nåtiden lar oss slutte å være besatt av partisk tolket fortid og fremtid som bare eksisterer i hodet vårt som frukten av vårt ubehag.

Kort sagt gir Mindfulness praktiske øvelser med et felles element: aksept, oppmerksomhetsfokus i nåtiden og i dine tanker og følelser, og gi opp å prøve å fullstendig eliminere ubehag, slik at vi ikke tillegger det større betydning enn det har og svekkes ved å ikke overreagere før ham.

• Relatert artikkel: "Rumination: den irriterende onde tankesirkelen"

Er du interessert i å ha profesjonell psykologhjelp?

I midten Eli fisas, som ligger i Irún, tilbyr vi opplæring i Mindfulness, støtte innen coaching og intervensjon gjennom systemisk familieterapi og parterapi. Vi gir også muligheten til å gjøre online økter ved videosamtale.