Begynner å forstå Mindfulness

Mindfulness er en praksis som for tiden har en bred diffusjon og noen ganger er en del av evidensbaserte behandlinger, for eksempel dialektisk atferdsterapi eller full oppmerksomhet.

Den består i å observere hendelsene som skjer i nåtiden, på en bestemt måte: uten en holdningsvurdering, med full åpenhet og aksept. Hver tanke, følelse eller følelse som kommer til bevissthet er tenkt uten å gjøre noe forsøk på å eliminere den..

Denne praksisen gir også fordeler for personer som ikke har noen psykopatologiske symptomer, og blir trent gjennom workshops over hele verden av instruktører som veileder møtene.

Å være en del av flere behandlinger i forskjellige psykologiske problemer som depresjon, angst, stress, spiseadferdsproblemer, kronisk smerte, blant andre, er det vanlig for De som er dedikert til å undervise i denne praksisen, vet hvordan de skal veilede deltakerne, men er ikke klar over de biologiske og psykologiske mekanismene som tillater fordelene, og det er derfor kriteriene for bruk og nytte er ikke tydelig ved mange anledninger.

Målet med denne artikkelen er å redegjøre for en av disse psykologiske faktorene som lar oss forstå forholdene den kommer fra Dette verktøyet er nyttig i kliniske bilder og i befolkningen generelt, siden det er nødvendig å forstå når, hvorfor og hvorfor å trene i dette øve på.

• Relatert artikkel: "Emosjonell ledelse: 10 nøkler for å mestre følelsene dine"

Mindfulness og fryktmekanismen

Mennesker, så vel som andre dyr, har arvet fra våre forfedre evnen til å komme nærmere det vi finner appetittvekkende og komme vekk fra aversive hendelser. Denne evnen er ekstremt nyttig for livsopphold og lar blant annet unngå potensielt skadelige situasjoner.

En av mekanismene som kroppen sender ut fly- og fluktresponser er frykt. Stilt overfor en stimulans som blir presentert som truende, produseres en serie svar som forbereder individet på å unngå fare og dermed være i stand til å beskytte livet hans.

Vi kan imidlertid være redd for noe som ikke er farlig. Bevis på dette er de forskjellige angstbildene, der de fryktede stimuli ikke vil drepe oss, men de vil aktivere fryktresponsen, som ved mange anledninger kan være ubehagelig.

En person med frykt for eksamen vet at eksamen ikke vil drepe dem, og at jo mer engstelige de er, jo verre er det ytelse, men du vil oppleve større frykt jo nærmere evalueringsdatoen og vil ønske å unngå dette begivenhet.

Noen med panikkanfall kan vite at de ikke vil dø av det, siden de har opplevd disse symptomene ved mange anledninger, men du kan fortsatt frykte å ha en episode igjen og kan unngå å dra til steder der du anser dette som mer sannsynlig skje. Andre eksempler er fobier eller sosial angst, der denne selvbeskyttelsesmekanismen også aktiveres mot stimuli som ikke er skadelige.

• Du kan være interessert i: "Hva er frykt for?"

Skumle tanker

Mange eksterne hendelser kan være skumle selv om de ikke er farlige. Det er også interne hendelser som også gjør det: tanker og følelser.

Uansett hvor mye man tenker med alle krefter i en aversiv situasjon ("Jeg har kreft", for eksempel), vil han aldri få dette til å skje bare ved å tenke på det.: ikke biologisk mulig. Så intens som et bilde er og så sterkt som en tanke, vil ikke noe av dette gjøre innholdet mer sannsynlig.

Men tankene plager ofte, så vel som de tilknyttede følelsene, og det er derfor det forventes at personen som frykter disse tankene, vil prøve å unngå eller undertrykke dem.

Dette kan føre til det som er kjent som "kognitiv fusjon", det vil si basere vår atferd på våre tanker i stedet for det som skjer i sammenhengen og svare på dem som om de var virkeligheten.

Nyheten er at eksterne stimuli ofte kan unngås eller rømmes fra dem, men det samme er ikke tilfelle med interne hendelser. Paradoksalt nok tankene er i sentrum når du prøver å unngå dem, kontrollere dem, flykte fra dem eller undertrykke dem.

Dette er en av grunnene som gir mening til utøvelsen av Mindfulness både som en del av en behandling i kliniske bilder og for mennesker uten bilde. psykopatologiske som utfører øvelsen for å oppnå bedre livskvalitet, siden å tenke på sine egne interne erfaringer og ikke kjempe mot dem vil gi oss Fordeler.

For å lære mer om dette emnet, be om informasjon om kurset "Psychological Bases of Mindfulness Practice."